So erhalten Sie Kurven an den richtigen Stellen

Es wäre zwar schön, Ihren Körpertyp nach Belieben zu ändern, aber viele der Faktoren, die Ihre Form beeinflussen, liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Ihre Skelettstruktur, in der Sie Fett speichern und wie leicht Sie Muskeln aufbauen, sind alles genetische Faktoren, die Ihre Gesamtform bestimmen. Ein gut geplantes Cardio- und Diät-Programm kann Ihnen jedoch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erzielen oder aufrechtzuerhalten, um Ihre natürliche Form zu zeigen, während strategisches Krafttraining Ihnen dabei helfen kann, eine Sanduhroptik zu erreichen. Setzen Sie einfach realistische Erwartungen und arbeiten Sie auf ein gesundes Körperbild hin - Sie können Ihren Körpertyp nicht vollständig ändern, aber Sie können hart arbeiten, um die beste Version von sich selbst zu erreichen, die Sie sein können.

Trainieren Sie Ihre Schultern, um die Illusion einer kleineren Taille zu vermitteln. (Bild: cyano66 / iStock / Getty Images)

Abnehmen für Kurven

Wenn Sie ein gesundes Körpergewicht beibehalten, können die natürlichen Kurven Ihrer Figur sichtbar werden. Dazu müssen Sie einen kaloriengesteuerten Plan einhalten, bei dem weniger Kalorien verbraucht werden, als Sie verbrennen.

Wie viele Kalorien genau abhängen, hängt von Körpergröße, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Eine 27-jährige Frau, die 5 Fuß groß ist, 140 Pfund wiegt und einen sitzenden Lebensstil führt, braucht zum Beispiel 1866 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren, konnte sie ihre Kalorienzufuhr auf 1.366 Kalorien pro Tag reduzieren und 1 Pfund pro Woche verlieren. Alternativ könnte sie 1.200 Kalorien zu sich nehmen und täglich 334 zusätzliche Kalorien verbrennen. Das würde bedeuten, dass sie 1.000 mehr Kalorien verbrennt, als sie jeden Tag isst, also würde sie pro Woche 2 Pfund Fett verlieren.

Verwenden Sie einen Online-Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie für die Gewichtsabnahme essen sollten, und stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 1.400 Kalorien erhalten, um zu vermeiden, dass während des Gewichtsverlusts zu viel stoffwechselsteigernde Muskeln verloren gehen. Dann erhalten Sie Ihre Ziel-Kalorienzufuhr, indem Sie nahrhafte, gesunde Lebensmittel zu sich nehmen - mageres Geflügel und Rindfleisch, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.

Whittle deine Taille

Herz-Kreislauf-Übungen können auch helfen, Gewicht zu verlieren, und Krafttraining kann dazu beitragen, Ihre Taille zu straffen, um die Sanduhrkurven zu verbessern. Herz-Kreislauf-Übungen trainieren nicht nur Ihr Herz - Sie steigern Ihr allgemeines Wohlbefinden -, es trägt auch dazu bei, das Kaloriendefizit zu schaffen, das Sie zum Abnehmen benötigen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von den Übungen ab, die Sie durchführen, sowie von Ihrem Körpergewicht. Eine 125-Pfund-Person kann beispielsweise 165 Kalorien in einer relativ einfachen 30-minütigen Aerobic-Klasse mit niedrigem Einfluss verbrennen - oder 255 Kalorien während einer intensiven 30-minütigen Sitzung am Rudergerät. Schwere Menschen verbrennen auch mehr Kalorien - eine 150-Pfund-Person verbrennt 205 Kalorien in der Aerobic-Klasse mit geringem Einfluss oder 316 Kalorien auf dem Rudergerät.

Kombinieren Sie Ihr Cardio-Training mit Krafttrainingsübungen, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielen. Wenn Ihr Aerobic-Training Bauchfett wegschmilzt, wird das Krafttraining Ihre Taille straffen. Verwenden Sie Planken, Seitenplanken und Holzhacken, um Ihre schrägen Muskeln (die Muskeln, die an Ihren Seiten entlang laufen) und den Bauchmuskel zu stärken, den "Korsett" -Muskel, der Ihren Mittelteil umrundet. Durch das Straffen dieser Muskeln wird nicht nur Ihre Haltung verbessert, sondern Ihre natürliche Taille wird so definiert, dass Kurven wirken.

Kraftzug, um eine Sanduhr zu fälschen

Während Sie Fett nicht gezielt reduzieren können - was bedeutet, dass Sie keine Kurven erzeugen können, indem Sie gezielt Fett aus bestimmten Körperteilen verlieren -, können Sie Krafttraining verwenden, um Muskeln aufzubauen und die Bereiche Ihres Körpers auszufüllen, die Sie erstellen möchten Kurven. Für ein mehr sanduhrähnliches Aussehen sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Hüften, Hintern und äußeren Oberschenkel sowie Ihre Schultern zu straffen. Indem Sie diese Bereiche straffen, betonen Sie eine schmale Taille, die ein kurvigeres Aussehen erzeugt.

Verwenden Sie Kniebeugen und Ausfallschritte, um den Hintern und die Oberschenkel zu straffen, und seitliche Bewegungen wie Seitensprünge und Kniebeugen, um die Muskeln an den äußeren Hüften und Oberschenkeln anzugreifen. Seitliche Beinlifts, Abduktionsmaschine und Beinabduktionen mit einem Widerstandsband zielen auch auf Ihre äußeren Oberschenkel ab.

Führe Liegestütze und Reihen aus, um die Muskeln in deinen Schultern zu stärken und zu straffen. Als Bonus fordern diese Übungen auch Ihren Kern heraus, was bedeutet, dass Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln straffen werden. Verwenden Sie seitliche Schultererhöhungen, um die Seiten Ihrer Schultern anzuvisieren - mit der Zeit wird dies helfen, Ihre Schultern etwas zu vergrößern, um Ihre Taille kleiner erscheinen zu lassen.

Akzeptieren Sie Ihre Kurven - oder deren Mangel

Während Änderungen des Lebensstils sicherlich dazu beitragen können, dass Sie fit und gesund aussehen, und ein gezieltes Krafttraining das Erscheinungsbild von Kurven verbessern kann, wird Ihr zugrunde liegender Körpertyp durch keine Lebensgewohnheiten verändert. Wenn Sie von Natur aus groß und schlaksig sind, erhalten Sie beim Training keine Marilyn Monroe-Figur. Umgekehrt, wenn Sie von Natur aus kurvenreich mit vollen Hüften und Oberschenkeln sind, können Sie sich nicht gesund bis zu einem jungenhaften Körper bewegen.

Anstatt sich auf ein Aussehen zu konzentrieren, das möglicherweise nicht zu Ihrem natürlichen Körpertyp passt, sollten Sie Ziele festlegen, die sich auf einen glücklichen, gesunden Lebensstil konzentrieren - zum Beispiel, wenn Sie Ihr erstes 5-km-Rennen absolvieren, Ihren ersten Satz unmodifizierter Liegestütze absolvieren oder durch einen Sport gehen harte Tanzklasse. Wenn Sie erreichbare Ziele festlegen, werden Sie motiviert, Ihre Diät- und Fitnessroutine zu durchhalten, wodurch Sie langfristig gut aussehen und sich gut fühlen.