Wie Sie Ihren Körper reinigen, nachdem Sie zu viel Salz gegessen haben

Wenn Sie sich mit salzigen Lebensmitteln befassen, verbrauchen Sie wahrscheinlich überschüssiges Natrium - eine Substanz in Speisesalz und eine Zutat in vielen geräucherten, geräucherten, konservierten und verarbeiteten Lebensmitteln. Eine hohe Natriumzufuhr kann Bluthochdruck verursachen oder verschlimmern. Da Natrium eine wichtige Rolle im Flüssigkeitshaushalt des Körpers spielt, kann der Konsum von überschüssigem Natrium auch zu Ödemen oder Flüssigkeitsansammlungen führen. Wenn Sie bestimmte Erkrankungen haben, die zu Flüssigkeitsansammlungen um Ihre Organe führen, kann überschüssiges Natrium eine ausreichende Gewichtszunahme bewirken, um Sie in eine medizinische Krise zu versetzen. Es gibt keine häusliche Behandlung, um Ihren Körper schnell von überschüssigem Natrium zu reinigen. Ein gesunder Körper kann jedoch durch das Reduzieren der Natriumzufuhr in der Nahrung und durch Maßnahmen zur Verringerung der Schwellung und zur Verbesserung der Durchblutung natürliche und allmähliche übermäßige Mengen dieses Minerals entfernen.

Eine Frau gießt Salz in eine Pfanne. (Bild: Vicheslav / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Wenn Sie durch Ihren Salzüberschuss in einer Woche oder weniger mehr als 5 Pfund zugenommen haben, suchen Sie als erstes dringend ärztliche Hilfe auf, so die American Academy of Family Physicians. In dieser Situation benötigen Sie höchstwahrscheinlich eine Behandlung, um die überschüssige Flüssigkeit zu entfernen. Wenn Sie bereits an einer Erkrankung leiden, die zu Flüssigkeitsansammlungen führt, wie Nierenerkrankungen oder Herzinsuffizienz, kann es sein, dass Ihr Ärzteteam Sie bittet, Ihr Gewicht täglich zu überprüfen und Ihnen individuelle Anweisungen zu geben, wann Sie anrufen und wann Sie dringend ärztliche Behandlung suchen.

Schritt 2

Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Salz und Natrium. Laut der American Heart Association sollten Erwachsene weniger als 2300 mg pro Tag zu sich nehmen. Das ist die Menge an Natrium, die in ungefähr einem Teelöffel Salz gefunden wird - aber da Natrium in so vielen Lebensmitteln enthalten ist, kann eine Diät mit niedrigem Natriumgehalt möglicherweise nicht mehr als eine Portion Salz pro Tag enthalten. Vermeiden Sie auch salzhaltige Gewürze wie Knoblauchsalz, Gewürzsalz oder Zwiebelsalz. Wählen Sie frische oder getrocknete Kräuter, salzfreie Gewürzmischungen, Essig, Zitronensaft oder Limette, um die Speisen zu würzen.

Schritt 3

Begrenzen oder vermeiden Sie natriumreiche Lebensmittel. Wurst, geräuchert, Salz oder Dosenfleisch und Fisch enthalten einen hohen Natriumgehalt. Andere natriumreiche Lebensmittel sind Fast Food, Gemüsekonserven, Suppen und abgepackte Lebensmittel, die ein Gewürzpaket enthalten, wie z. B. verpackte Makkaroni und Käse oder Nudelsuppenpakete. Gewürze wie Sojasauce, Fischsauce, Barbecue-Sauce und Ketchup sind auch reich an Natrium.

Schritt 4

Wählen Sie niedrigere Natriumoptionen. Essen Sie täglich Obst und Gemüse. Während jede Fruchtart natriumarm ist, wählen Sie frisches, gefrorenes oder natriumarmes Gemüse aus der Dose. Viele Früchte und Gemüse sind gute Kaliumquellen, und eine kaliumreiche Ernährung kann dem Körper helfen, überschüssiges Natrium durch den Urin zu entfernen. Wählen Sie auch Körner mit niedrigem Natriumgehalt wie Reis, Nudeln, Quinoa oder Gerste. Dazu gehören regelmäßig Bohnen oder Bohnen mit niedrigem Natriumgehalt. Wählen Sie frischen oder gefrorenen Fisch, Geflügel und Fleisch - aber vermeiden Sie Fleisch oder Hühnchen mit zugesetzten Natriumlösungen. Milch und Joghurt enthalten zwar einen geringen, aber akzeptablen Anteil an natürlichem Natrium, schränken jedoch aufgrund des hohen Salzgehalts den Käse ein.

Schritt 5

Lesen Sie Lebensmitteletiketten. Wenn Sie versuchen, das Natrium auf 2.300 mg pro Tag zu begrenzen, ist dies eine Grenze von etwa 600 mg pro Mahlzeit mit ein paar täglichen Snacks von jeweils 100 bis 200 mg. Beachten Sie, dass das auf dem Etikett angegebene Natrium auf der Portionsgröße basiert. Wenn also 1 Tasse Suppe 900 mg Natrium enthält, haben 2 Tassen 1.800 mg.

Schritt 6

Beweg deinen Körper. Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung, wodurch der Körper mehr Flüssigkeit aus den Extremitäten pumpen kann - ein üblicher Ort, an dem sich Flüssigkeit sammeln kann - und letztendlich dazu beitragen, diese Flüssigkeit durch Wasserlassen zu beseitigen.

Schritt 7

Wenn Ihre Arme oder Beine geschwollen sind, heben Sie sie mehrmals täglich an. Dies kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und den Komfort zu erleichtern. Ihr Arzt kann Sie sogar bitten, Kompressionskleidung an Armen oder Beinen zu tragen, um den Blutfluss zu verbessern und die Schwellung zu verringern.

Schritt 8

Wenn Sie beim Einnehmen von überschüssigem Natrium unter einer milden Flüssigkeitsansammlung gestört werden, besprechen Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt. Machen Sie eine nahrhafte, natriumarme Diät zu einer langfristigen Gewohnheit. Bitten Sie um eine Überweisung an einen Ernährungsberater, wenn Sie eine Anleitung benötigen, wie Sie eine Diät mit niedrigem Natriumgehalt befolgen können oder wenn Sie Hilfe benötigen, um diese an Ihre Ernährungsgewohnheiten oder andere Diätbeschränkungen anzupassen.

Bewertet von: Kay Peck, MPH RD

Spitze

Wenn Sie reichlich salzige Speisen zu sich nehmen, können Sie durstig werden und aufgefordert werden, mehr Flüssigkeit zu trinken. Wenn Sie sich in guter gesundheitlicher Verfassung befinden, können Sie mehr urinieren, was Ihrem Körper dabei helfen kann, überschüssiges Natrium auf natürliche Weise zu entfernen. Natrium zieht jedoch Wasser an, und eine Diät mit hohem Natriumgehalt hält Ihren Körper an überschüssigem Natrium und Flüssigkeiten fest - Sie können also nicht einfach und schnell überschüssiges Natrium ausspülen, indem Sie mehr Wasser trinken. Bestimmte medizinische Bedingungen erfordern auch eine Einschränkung der Flüssigkeit, um das Zurückhalten der Flüssigkeit zu verhindern. Daher ist das Trinken von mehr Flüssigkeit nicht immer eine sichere Option.

Warnung

Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die zu Flüssigkeitsansammlungen führen kann, oder wenn Sie hohen Blutdruck haben, ist die Begrenzung Ihres Natriumnährstoffs eine wichtige Strategie zur Bewältigung Ihrer Erkrankung. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, wie Sie Ödeme aufgrund bereits bestehender Erkrankungen behandeln. Wenden Sie sich umgehend an Ihren Arzt, wenn Sie an neuen Beinschwellungen leiden oder schwerwiegende Schwellungen, eine Gewichtszunahme von mehr als 5 Pfund in einer Woche, Kurzatmigkeit, Husten oder Keuchen in der Nacht oder andere Beschwerden haben mit Flüssigkeitsretention verbunden.