Wie schnell spüren Sie die Auswirkungen der Einnahme von Multivitaminen?

Laut einem Artikel von 2012, der in der Zeitschrift Mother Jones veröffentlicht wurde, nimmt ein Drittel der Amerikaner Multivitamine ein. Wenn Sie nicht über einen bestimmten Nährstoffmangel verfügen, ist es höchst unwahrscheinlich, dass Sie sich anders fühlen, wenn Sie Ihrer Ernährung ein Multivitaminpräparat hinzufügen, es sei denn, es treten Nebenwirkungen auf. In diesem Fall sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.

Wie schnell spüren Sie die Auswirkungen der Einnahme von Multivitaminen? (Bild: gregory_lee / iStock / GettyImages)

Multivitamine sind in verschiedenen Kombinationen erhältlich, basierend auf Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Spezielle Kombinationen sind auch für schwangere oder stillende Frauen verfügbar. Obwohl es in der Regel sicher ist, ein Multivitamin einzunehmen, sollten Sie immer zuerst Ihren Arzt konsultieren, um Ihre Bedürfnisse zu bestimmen.

Gemeinsame Nährstoffe, die Ihnen möglicherweise fehlen

Wenn Ihnen ein Nährstoffmangel fehlt, bemerken Sie möglicherweise Verbesserungen, wenn Sie Ihrer Ernährung ein Multivitamin hinzufügen. Die drei häufigsten Nährstoffe, denen die US-amerikanische Ernährung fehlt, sind Vitamin B-6, Vitamin D und Eisen (Centers for Disease Control und Prevention). Sowohl Vitamin B-6 als auch Eisen helfen, rote Blutkörperchen zu bilden, und die Steigerung der Einnahme bei Mangel kann zu einer Verbesserung der Energie und Konzentration innerhalb eines Monats beitragen. Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit und seine Auswirkungen werden möglicherweise nicht sofort bemerkt. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Depressionen führen und Ermüdung, Knochenschwund und Haarausfall verursachen. Wenn Sie an Vitamin D-Mangel leiden, können Sie Verbesserungen in diesen Bereichen als Vorteile der Einnahme von Multivitamin feststellen. Nach Angaben der National Institutes of Health sollten Sie Ihre Blutspiegel alle drei Monate nach Beginn einer Nahrungsergänzung überprüfen lassen.

Vorteile einer Multivitamin-Einnahme

Idealerweise sollten Sie in der Lage sein, alle Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, indem Sie die richtige Auswahl an Nahrungsmitteln treffen. Laut einem 2014 im Nutrition Journal veröffentlichten Artikel essen die meisten Amerikaner leider nicht so gut, wie sie sollten, und sie erhalten möglicherweise nicht all diese Nährstoffe. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass Verbindungen, die ein Multivitamin einnehmen, mit einer besseren Gesundheit einhergehen. Der Artikel aus dem Jahr 2014 berichtet, dass, obwohl die meisten Multivitamin-Abnehmer tendenziell gesündere Esser sind, die Einnahme eines Supplements das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Krebs nicht verringert.

Nebenwirkungen von Multivitamin

Wenn Sie eine Wirkung von Ihrem Multivitamin haben, ist dies höchstwahrscheinlich eine Nebenwirkung, die möglicherweise nicht sehr angenehm ist. Häufige Nebenwirkungen sind Durchfall, Übelkeit und Magenverstimmung. Bei manchen Menschen kann es auch zu einer allergischen Reaktion nach der Einnahme eines Multivitamins kommen. Zu den Symptomen einer allergischen Reaktion gehören Hautausschlag, Nesselsucht, Juckreiz, Atemnot, Schwellung und Taubheit. Wenn Sie nach der Einnahme Ihres Vitaminpräparats Nebenwirkungen bemerken, sollten Sie die Einnahme sofort abbrechen und Ihren Arzt um Rat fragen.

Vitaminergänzungsbedenken

In dem Artikel des Nutrition Journal 2014 wird darauf hingewiesen, dass die Einnahme von Multivitamin mehr Vorteile als Risiken bietet. Die Einnahme von höheren Dosen an Vitaminen und Mineralien kann jedoch gesundheitsschädlich sein. Die Akademie für Ernährung und Diätetik berichtet, dass hohe Dosen von Beta-Carotin mit einem erhöhten Todesrisiko aufgrund aller Ursachen, einschließlich Herzkrankheiten, verbunden sind. Hohe Dosen von Vitamin B-6 und Eisen sind auch mit negativen Auswirkungen verbunden, darunter Nervenschäden mit Vitamin B-6 und einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Krebs mit Eisen.