Wie sich Stress auf den Gewichtsverlust auswirkt

Stress ist in der heutigen schnelllebigen Welt vorherrschend. Häufige Auslöser reichen von Beziehungen und Finanzen bis hin zu Arbeitsstress, wodurch der Fokus auf Bewegung und Gewichtsabnahme verschwommen bleibt. Darüber hinaus können chemische Reaktionen im Körper aufgrund von Stress Gewichtsverlust zu einem Stillstand bringen. Wenn Sie wissen, wie sich Stress auf den Körper auswirkt, und das Erkennen von Stressauslösern, können Sie dabei helfen, zusätzliche Pfunde zu vermeiden.

Übermäßiger Stress kann den Gewichtsverlust verlangsamen. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Antwort auf Stress

Menschen haben unterschiedliche Reaktionen auf Stress. (Bild: Todd Warnock / Fotodisc / Getty Images)

Bei Stress werden Nebennierenreaktionen im Körper ausgelöst. Diese Antwort wird als Kampf- oder Flugantwort bezeichnet. Glykogen in der Leber und im Muskelgewebe werden als schnelle Energiequelle aktiviert. Diese Aufnahme von Energie war in Höhlenmenschentagen hoch effizient, während sie beispielsweise von einem Tiger angegriffen wurde. Höhlenmenschen nutzten diesen Energieschub einfach, um entweder davonzulaufen oder zu kämpfen. Der moderne Mensch ist auf dieselbe Weise verdrahtet; Der Unterschied besteht jedoch in Stressquellen, die das moderne Leben plagen. Sie müssen im Allgemeinen weder weglaufen noch kämpfen. Laut einem Artikel der University of New Mexico aus dem Jahr 2005 kann diese Stressreaktion zum Verlust der Muskelmasse, zu einer erhöhten Fettspeicherung und zu Überfressen führen.

Cortisol-Freisetzung erhöht

Cortisol kann verlangsamen (Bild: zorattifabio / iStock / Getty Images)

Die Freisetzung von Cortisol bei chronischem Stress kann den Gewichtsverlust aus mehreren Gründen erschweren. Ein hoher Anteil des Hormons greift die Muskelmasse an und verlangsamt den Stoffwechsel aufgrund der Tatsache, dass Muskeln Kalorien verbrennen, um einfach zu existieren. Darüber hinaus führt die unerwünschte Freisetzung von Cortisol zur Speicherung von Fett, meist im Bauchbereich, für einen späteren Energieverbrauch. Laut dem Nationalen Dienst für endokrine und metabolische Krankheiten sind andere Anzeichen für einen erhöhten Cortisol-Spiegel ein hoher Blutzuckerspiegel, Bluthochdruck und Müdigkeit.

Stoffwechsel und Stress

Arbeitsstress. (Bild: Otmar Winterleitner / iStock / Getty Images)

In einem Artikel vom März 2006 im "British Medical Journal" wurde festgestellt, dass Beschäftigte mit chronischem Arbeitsstress mehr als die doppelte Wahrscheinlichkeit eines metabolischen Syndroms haben als Mitarbeiter ohne Arbeitsstress. Metabolisches Syndrom ist definiert als eine Gruppe von Risikofaktoren, die zusammen auftreten und das Risiko für Schlaganfall und Typ-II-Diabetes erhöhen. Die Studie lieferte auch Hinweise auf die Wahrscheinlichkeit, dass auch im Alltagsleben bei Herzkrankheiten Stress besteht.

Heißhunger

Stress kann dazu führen, dass Menschen zu viel essen. (Bild: Tomasz Trojanowski / Hemera / Getty Images)

Oft als Entschuldigung für das Essen gedacht, haben Heißhunger und Überessen tatsächlich eine sachliche Grundlage für diesen Effekt von Stress. In Stresssituationen werden verschiedene hormonelle Veränderungen im Körper durchgeführt, darunter auch die Freisetzung von Adrenalin und Cortisol. Nach einer angespannten Situation führt die Freisetzung von Cortisol zu einer Steigerung des Appetits. Bei chronischem Stress kann dieses Verlangen zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen, da der Cortisol im Körper stark freigesetzt wird.

Verhütung

Die Befreiung Ihres Lebens von Stress mag als eine unmögliche Aufgabe erscheinen, aber Sie können unwillkommene Spannungen beseitigen, indem Sie einige Techniken auf Ihren Tag anwenden. Das Erkennen von Stressauslösern in Ihrem Leben ist der erste Schritt. Indem Sie die Wurzel Ihrer Spannung finden, ist es einfacher, Klarheit darüber zu erlangen, wie Sie diese überwinden können. Wenn die Arbeit eine Ursache ist, nehmen Sie sich fünf bis zehn Minuten Zeit, um zu meditieren oder tiefe Atemtechniken zu üben, um Ihren Körper in einen ruhigeren Zustand zu bringen. Nehmen Sie sich zusätzlich Zeit für die Übung. Ein routinemäßiger Trainingsplan senkt das Risiko einer Depression und hilft bei einer besseren Nachtruhe, was ein Schlüsselfaktor für die Verringerung der Cortisolfreisetzung und die Gewichtszunahme ist.