Wie Schwimmen in kaltem Wasser hilft, Kalorien zu verbrennen
Schwimmen ist eine hervorragende aerobe Übung auf mittlerem Niveau und ein guter Kalorienbrenner. Kalte Wassertemperaturen können diese Kalorienverbrennung erhöhen. Kalte Temperaturen können jedoch auch zu mehr Kalorien führen. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, kann das Schwimmen in kaltem Wasser ein gemischter Segen sein.
Eine Frau in einem Handtuch, das ein Schwimmbad bereitsteht. (Bild: AnneMS / iStock / Getty Images)Kalorien verbrannt
Eine Studie an der University of Florida zeigte, dass bei kaltem Wasser etwas mehr Kalorien verbrannt werden als bei warmem Wasser. In der Studie verbrannten Männer, die 45 Minuten lang in 68-Grad-Wasser trainierten, durchschnittlich 517 Kalorien. Die Männer, die in 91,4 Grad Wasser trainierten, verbrannten durchschnittlich 505 Kalorien.
Wie es funktioniert
Braunes Fett ist eine Art Körperfett, das die Körpertemperatur kontrolliert. Dieses Fett verbrennt Kalorien, um Wärme zu erzeugen. Bei kühleren Temperaturen muss braunes Fett mehr Kalorien verbrennen, um warm zu bleiben. Wenn Ihr Körper kalt ist, bewegt sich Ihr Blut näher an den Körperkern, um Ihre lebenswichtigen Organe warm zu halten. Dies beschleunigt die Arbeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge, was wiederum mehr Kalorien verbrennt.
Gesteigerter Appetit
Das Trainieren in kaltem Wasser kann Ihren Appetit deutlich steigern. Die in der Studie der University of Florida beobachteten Teilnehmer ernährten sich unmittelbar nach dem Schwimmen in kaltem Wasser im Durchschnitt um 44 Prozent mehr Kalorien als im Warmwasser. Beachten Sie die Kalorien, die Sie nach dem Schwimmen verbrauchen, um diese Gefahr zu vermeiden.
Tipps und Warnungen
Um abzunehmen, kombinieren Sie gesundes Essen mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Aerobe Aktivitäten wie Schwimmen sollten 30 bis 60 Minuten pro Sitzung durchgeführt werden. Neben den möglichen Vorteilen des Schwimmens in kaltem Wasser ist zu beachten, dass auch kalte Temperaturen zu Bluthochdruck und verminderter Immunität beitragen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Trainingsroutine um Schwimmen erweitern.
