Wie kann ich den Serotonin- und Dopaminspiegel erhöhen?

Das Gehirn ist ein komplexes System von Neuronen, das durch Freisetzung und Aufnahme von als Neurotransmitter bekannten Chemikalien kommuniziert. Zwei dieser Neurotransmitter, Serotonin und Dopamin, spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf, Appetit, Bewegung und Haltung. Medikamente wie Antidepressiva wirken, indem sie die Aufnahme von Serotonin durch die Neuronen verhindern, indem sie mehr davon im Gehirn verfügbar halten, um die Stimmung zu verbessern und die Symptome der Depression zu lindern. Dopamin spielt auch eine Rolle für die Stimmung, insbesondere die Fähigkeit, Genuss zu erleben, sowie andere Emotionen. Glücklicherweise können Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen, die den Serotonin- und Dopaminspiegel erhöhen können.

Schritt 1

An fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang regelmäßig körperliche Aktivität ausüben. Die National Institutes of Health erklärt, dass Bewegung in mehreren Studien zur Verbesserung der Stimmung konsistent gefunden wurde. Es fügt hinzu, dass dies wahrscheinlich auf eine verbesserte Funktion von Serotonin im Gehirn zurückzuführen ist. Regelmäßige Bewegung erhöht die Menge an Tryptophan, einem Vorläufer von Serotonin. Dieser Effekt hält nach Abschluss der Übung an, was darauf hindeutet, dass auch die Serotoninspiegel im Gehirn erhöht bleiben.

Schritt 2

Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber hellem Licht. Eine 1983 am Massachusetts Institute of Technology durchgeführte Studie ergab, dass Labortiere, die hellem Licht ausgesetzt waren, höhere Dopaminkonzentrationen in der Netzhaut der Augen aufwiesen. In einem 2007 von Simon N. Young von der McGill University verfassten und in "The Journal of Psychiatry and Neuroscience" veröffentlichten Artikel wird außerdem erläutert, dass mehrere Studien gezeigt haben, dass die Exposition bei hellem Licht wie Sonnenlicht den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. In früheren Generationen wurde ein Großteil der Arbeit außerhalb der Landwirtschaft durchgeführt. Heute befinden sich die Menschen in der Regel in geschlossenen Räumen, wenn sie arbeiten, und dies korreliert mit einer zunehmenden Anzahl von Menschen, die eine Depressionsbehandlung erhalten.

Schritt 3

Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Sie glücklich machen. Ein Artikel von Simon N. Young von der McGill University aus dem Jahr 2007, der im "Journal of Psychiatry and Neuroscience" veröffentlicht wurde, zitiert eine Studie aus dem Jahr 2002, in der eine Korrelation zwischen den angegebenen Glücksgraden und der Menge an Serotonin festgestellt wurde, die das Gehirn synthetisiert. Dies legt nahe, dass selbstauferlegte Stimmungsänderungen den Serotoninspiegel erhöhen können. Schritte, um sich glücklicher zu fühlen, umfassen das Verwöhnen Ihrer Lieblingsbeschäftigungen und können auch die Suche nach professioneller Hilfe in Form von Psychotherapie umfassen.

Schritt 4

Essen Sie eine Diät, die Lebensmittel enthält, die reich an Dopaminvorläufern sind, und vermeiden Sie Lebensmittel, die den Dopaminspiegel negativ beeinflussen. Lebensmittel, die Dopaminvorläufer enthalten, umfassen Mandeln, Avocados, Milchprodukte und Kürbiskerne. Diese Nahrungsmittel enthalten Aminosäuren, die das Gehirn gemäß der Integrativen Psychiatrie zur Herstellung von Dopamin verwendet. Essen Sie eine gesündere Diät, die diese Lebensmittel einschließt und den Verbrauch von stark verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Zucker und gesättigten Fetten sind, verringert oder eliminiert.

Schritt 5

Lernen Sie effektiv mit Stress umzugehen. Techniken wie geführte Bilder und Meditation können Ihnen helfen, mit Stress in Ihrem Leben umzugehen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Laut integrativer Psychiatrie verbraucht Stress Dopamin aus dem Gehirn. Darüber hinaus wirkt sich Stress oft negativ auf die Stimmung und das Schlafverhalten aus, was zu mehr Stress führt und sowohl den Dopamin- als auch den Serotoninspiegel beeinflusst.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie wichtige Änderungen am Lebensstil vornehmen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie eine depressive Stimmung verspüren, die Ihren Alltag erheblich beeinträchtigt.

Wenn Sie an Selbstmord denken, suchen Sie unverzüglich einen Arzt auf.