Wie kann ich den Dopamin-Spiegel natürlich erhöhen?

Dopamin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, der die Zufriedenheit und die Erregbarkeit stimuliert und die allgemeine Zufriedenheit verbessern kann. Dopamin ist die Chemikalie im Gehirn, die durch verschiedene Drogen, einschließlich Kokain und Alkohol, ausgelöst wird, um das Gefühl des Glücks zu erzeugen. Nach Angaben des Brookhaven National Laboratory kann Fettleibigkeit darauf zurückzuführen sein, dass Personen essen, um den Dopamin-Spiegel zu stimulieren. Glücklicherweise kann die Dopaminproduktion auf natürliche Weise stimuliert werden, ohne auf gefährliche und illegale Drogen oder übermäßiges Essen zurückzugreifen.

Schritt 1

Trainiere täglich. Das Brookhaven National Laboratory berichtet, dass Bewegung die Gehirnaktivität und die darin enthaltenen Chemikalien, insbesondere Dopamin, anregt. Diese Freisetzung von Dopamin kann zusammen mit anderen Chemikalien das Ermüdungsgefühl verringern, das jemand erleidet, der 20 bis 30 Minuten oder länger trainiert. Da das Dopamin so lange ausgelöst wird, müssen Sie täglich 20 bis 30 Minuten trainieren. Versuchen Sie, die Herzfrequenz für diesen Zeitraum erhöht zu halten.

Schritt 2

Entfernen Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett- und Cholesterinspiegel von der Ernährung. Neben ungesunden Lebensmitteln können diese auch zu einem Rückgang der Dopaminspiegel führen.

Schritt 3

Essen Sie Nahrungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie den Dopaminspiegel auf natürliche Weise erhöhen. Bananen gelten als außergewöhnliche Nahrung für Dopamin, da sie eine Chemikalie enthalten, die eng mit der Gehirnchemikalie zusammenhängt. Reife Bananen haben noch höhere Konzentrationen dieser Verbindung. Frisches Obst und Gemüse hat im Allgemeinen einen hohen Dopaminspiegel, ebenso wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Schritt 4

Nehmen Sie täglich reichlich Vitamin C und E zu sich. Laut IntegrativePsychiatry.net können diese Vitamine zu erhöhten Dopaminspiegeln im Körper beitragen.

Spitze

Koffein führt häufig zu einem vorübergehenden Anstieg der Dopaminspiegel im Gehirn, was jedoch schnell nachlässt und nicht dazu führt, dass Dopamin über einen längeren Zeitraum angehoben wird.

Die Beteiligung an sexueller Aktivität ist auch ein wirksames Mittel zur Erhöhung des Dopaminspiegels.