Hausmittel, um den Schlaf zu verhindern

Schlaf ist eine Phase tiefer Entspannung, die für die Gesundheit und das Funktionieren von Körper und Geist benötigt wird. In einigen Fällen kann es erforderlich sein, den Schlaf zu verhindern, um Aufgaben wie Arbeiten oder Lernen zu erledigen. Es gibt eine Vielzahl von Hausmitteln, die Ihnen dabei helfen, wach zu bleiben, von denen viele bei kurzfristiger Anwendung recht sicher sind.

Bewegung mit niedriger Intensität ist ein sicherer und effizienter Weg, um den Schlaf zu verhindern. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Übung

Obwohl dies oft mit Müdigkeit und Erschöpfung verbunden ist, kann Bewegung eine hervorragende Möglichkeit sein, die Wachheit zu steigern. Laut Science Daily können Übungen mit niedriger Intensität wie Gehen die Energie um 20 Prozent steigern, während die Ermüdung um 65 Prozent verringert wird. Die Übung wirkt sich direkt auf das zentrale Nervensystem aus, indem die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin gefördert wird, die die Stimmung und das Schlafverhalten regulieren. Es erhöht auch die Herzfrequenz und verbessert die Durchblutung, was zu erhöhter Wachsamkeit führen kann.

Übungen mit niedriger Intensität, wie z. B. gemütliches Gehen, Yoga und Radfahren, sind hervorragend für die Bekämpfung von Müdigkeit. Während 30 Minuten Bewegung täglich für eine optimale Gesundheit empfohlen werden, können bereits 5 bis 10 Minuten die Energie steigern.

Koffein

Koffein ist ein häufiges Stimulans, das in vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten ist. Es erhöht die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Atmung, was zu einer verbesserten Energie und Wachheit führt. Nach Angaben der National Institutes of Health soll Koffein die Müdigkeit verzögern, indem es Adenosinrezeptoren im Zentralnervensystem blockiert. Es wird aufgrund seiner Auswirkungen auf Gedächtnis und Wachsamkeit oft als Hilfsmittel für die Studie verwendet und kann dazu beitragen, körperliche Ermüdung, die durch intensive körperliche Anstrengung verursacht wird, zu bekämpfen.

Koffein kommt natürlicherweise in Tee, Schokolade, Kaffee und Kräutern wie Kolanuss und Yerba Mate vor. Koffein kann zwar einen vorübergehenden Energieschub bewirken, aber es kann auch zu einem plötzlichen "Absturz" kommen, der durch schlechte Stimmung und verminderte Energie gekennzeichnet ist. Nebenwirkungen wie Jitterness, Schlaflosigkeit und Übelkeit sind bei Koffeinkonsumenten häufig und können bei empfindlichen Personen schwerwiegender sein.

Nickerchen

Obwohl technisch gesehen eine Form des Schlafes, sind Nickerchen ein effizienter Weg, um den langen tiefen Schlaf abzuwehren, der die Produktivität beeinträchtigen kann. Laut der National Sleep Foundation können kurze Nickerchen helfen, den Fokus und die Leistung zu verbessern, während die Häufigkeit von Unfällen und Fehlern verringert wird.

Ein Nickerchen ist zwar nicht für alle machbar, aber kurze Pausen mit geschlossenen Augen können von Vorteil sein, auch wenn Sie nicht schlafen. Um Schläfrigkeit und nächtliche Schlaflosigkeit zu vermeiden, beschränken Sie die Anzahl der Nickerchen auf 30 Minuten oder weniger.