Hat Tee eine dehydrierende Wirkung?

Tee und andere koffeinhaltige Getränke führen angeblich zu Dehydratisierung, da sie harntreibend wirken können. Einige Studien zeigen, dass koffeinhaltige Getränke wie Tee bei moderaten Mengen genauso wasserhaltig sind wie Wasser. Koffein kann Sie dehydrieren, wenn Sie 500 mg oder mehr pro Tag verbrauchen.

Forschungen haben gezeigt, dass Tee und andere koffeinhaltige Getränke Sie genauso gut mit Wasser versorgen. (Bild: ULTRA F / Fotodisc / Getty Images)

Koffein

Koffein ist ein Stimulans, das natürlicherweise in Tee, aber auch in Kaffee, Kakaobohnen und Eiscreme mit Kaffeegeschmack sowie gefrorenen und regelmäßigen Joghurts vorkommt, so das Center for Science (CSPI). Koffein wird zu vielen Erfrischungsgetränken wie kohlensäurehaltigen Colas und Kaugummi, Energie-Mints und sogar einigen rezeptfreien Schmerzmitteln hinzugefügt. Koffein wirkt auf Ihr zentrales Nervensystem, damit Sie sich energischer und wacher fühlen. Es kann Ihre Konzentrationsfähigkeit erhöhen. Koffeinhaltige Getränke können Sie genauso gut mit Wasser versorgen, solange Sie kein schwerer Koffeinkonsument sind. Ein moderater Koffeinkonsum - zwischen 200 und 300 mg pro Tag - ist für die meisten gesunden Erwachsenen wahrscheinlich nicht schädlich.

Tee

Eine Tasse 8-oz. Schwarze Teedose enthält durchschnittlich 53 mg Koffein, kann jedoch je nach Stärke des Aufgusses zwischen 40 und 120 mg Koffein enthalten. Ein 16-oz. Umhüllungen von Tee, Teemischungen und Fruchtgetränken sowie Teegetränke, die in Cafés verkauft werden, können zwischen 10 und 100 mg Koffein enthalten. Selbst entkoffeinierter Tee enthält etwas Koffein - zwischen 2 und 10 mg pro Tasse. Vergleichsweise ein 8-oz. Eine Tasse gebrühter, schwarzer Kaffee enthält je nach Stärke 102 bis 200 mg Koffein, hat jedoch einen durchschnittlichen Koffeingehalt von 133 mg. Die durchschnittliche 12-oz. Cola enthält etwa 54 mg Koffein.

Forschung

Eine in der Oktober 2000-Ausgabe des "Journal of American College of Nutrition" veröffentlichte Studie berichtete über die Auswirkungen koffeinhaltiger und nicht koffeinhaltiger Getränke auf die Hydratation. Forscher des Zentrums für menschliche Ernährung in Omaha untersuchten 18 erwachsene Männer, die verschiedene koffeinhaltige und entkoffeinierte kalorienhaltige und nicht kalorische Getränke zu sich nahmen. Die Forscher schlussfolgerten, dass die Ergebnisse ihrer Studie "keine signifikanten Unterschiede in der Wirkung verschiedener Getränkekombinationen auf den Hydratationsstatus gesunder erwachsener Männer fanden" und wiesen ferner darauf hin, dass es keinen Grund gibt, den Menschen zu raten, koffeinhaltige Getränke zu konsumieren. Zeratsky gibt an, dass Koffein als Diuretikum wirken kann, wenn Sie mehr als 500 bis 600 mg Koffein pro Tag oder zwischen 9 und 11 Tassen oder mehr gebrauten schwarzen Tee konsumieren.

Andere Vorsichtsmaßnahmen

Tee kann Sie nicht dehydrieren, wenn Sie ihn in moderaten Mengen trinken. Koffein hat jedoch andere Nebenwirkungen, die Sie möglicherweise vermeiden möchten, darunter Angstzustände, Reizbarkeit, schneller Herzschlag, Magenverstimmung, Wackelbildung und Schlafstörungen. Diese Symptome betreffen in der Regel schwere Koffeinkonsumenten, die täglich 500 oder 600 mg Koffein oder mehr zu sich nehmen, aber manche Menschen reagieren empfindlicher auf die Auswirkungen von Koffein als andere. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, kann eine Tasse Tee oder Kaffee ausreichen, um die Koffeinbitter zu erhalten. Wenn Sie über die richtige Flüssigkeitszufuhr besorgt sind, ist Wasser die beste Wahl, sagt Zeratsky.