Blutdruck vor und nach dem Training

Der Blutdruck ist eines der vielen Dinge, die physiologisch beeinflusst werden, wenn Sie trainieren. Blutdruck ist der Druck, den das Blut während der Kontraktion und Entspannung des Herzens gegen die Arterienwände ausübt. Wenn Sie aerobes oder anaerobes Training durchführen, wie etwa Krafttraining und Sprint, gibt es sowohl akute Veränderungen, die während des Trainings auftreten, als auch langfristige Anpassungen, die als Reaktion auf das Training auftreten.

Zwei junge Frauen, die sich gegenseitig hochfühlen, während sie trainieren. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Blutdruck

Der Blutdruck wird durch zwei Zahlen ausgedrückt: der systolische Blutdruck und der diastolische Blutdruck. Der systolische Blutdruck ist der höhere der beiden Werte und stellt den höchsten Druck gegen die Arterienwände dar, wenn sich das Herz zusammenzieht und das Blut durch die Arterien drückt. Der diastolische Blutdruck ist die niedrigere der beiden Zahlen. Der diastolische Druck ist der niedrigste Druck in der Arterie und tritt auf, wenn sich der Ventrikel füllt und das Herz in Ruhe ist.

Während des Trainings

Der Blutdruck steigt im direkten Verhältnis zur Intensität der Übung. Der systolische Blutdruck steigt an, um die Anforderungen des Körpers während des Trainings zu erfüllen. Er kann vor dem Training von 120 mmHG ansteigen und während des Trainings 200 mmHg überschreiten und dennoch als normal angesehen werden. Der diastolische Blutdruck ändert sich während des Trainings nur wenig oder gar nicht. Da der diastolische Blutdruck der Druck in den Wänden ist, wenn das Herz ruht, wird er während des Trainings nicht beeinflusst. Tatsächlich stellt ein diastolischer Blutdruck, der während oder nach dem Training um mehr als 10 mmHg ansteigt, eine instabile Form von Bluthochdruck dar und kann mit einer Erkrankung der Koronararterie in Verbindung gebracht werden, stellt Len Kravitz, Ph.D. der Universität von New Mexico.

Nach dem Training

Nach dem Training sollte Ihr systolischer Blutdruck während einer aktiven Erholung, wie z. B. bei Gehen mit geringer Intensität, allmählich abnehmen. Während einer passiven Erholung, z. B. im Sitzen oder Liegen, kann Ihr systolischer Blutdruck plötzlich abfallen, da sich Blut in Händen und Füßen sammelt. Da sich die Blutgefäße während des Trainings leicht erweitert haben, um einen stärkeren Blutfluss zu ermöglichen, kann es zu einem Abfall des diastolischen Blutdrucks nach dem Training kommen.

Langfristige Anpassungen

Regelmäßige Ausdauertraining kann bei Patienten mit grenzwertiger oder mäßiger Hypertonie zu einer Senkung des Blutdrucks im Ruhezustand und bei submaximalem Training zu einem Blutdruckabfall führen. Durch Krafttraining oder extremes Gewichtheben kann Ihr Blutdruck häufig auf extrem hohe Werte ansteigen, die 480/350 mmHG übersteigen können. Dies ist extrem gefährlich und tritt normalerweise auf, wenn der Heber während eines schweren Anhebens den Atem anhält. Ruhende Blutdruckwerte nach regelmäßigem Widerstandstraining können jedoch niedriger oder gleich bleiben, so Jack H. Wilmore und David L. Costil, Autoren der Physiologie des Sports und der Bewegung.