Warum wird Vitamin C nicht für kleine Kinder empfohlen?
Vitamin C ist ein lebenswichtiges Vitamin, aber zu viel davon kann für Kinder schädlich sein. Jede therapeutische Diät für Kinder, die extreme Vitamin-C-Dosen enthält, zeigt ebenso wie die Tabletten selbst eine rote Flagge. Einige hellorange Vitamin C-Kautabletten haben nicht nur eine ansprechende Farbe, sondern sie ähneln und können nach Süßigkeiten schmecken.
Funktion
Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, bietet eine Reihe von essentiellen Funktionen, Gesunde Kinder und Liebe zum Wissen. Das Vitamin ist wichtig für starke Knochen, Zähne, Muskeln, Blutgefäße, Haut und das Kollagen des Bindegewebes. Vitamin C steigert die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen, die Gehirnfunktion und die Fähigkeit des Körpers, sich bei Verletzungen zu heilen. Die meisten Kinder und Erwachsene erhalten die Menge an Vitamin C, die sie durch ihre normale Ernährung benötigen.
Warnung
Mayo Clinic stellt fest, dass Kinder, die zu viel Vitamin C zu sich nehmen, ein Risiko für schädliche Nebenwirkungen haben. Dazu gehören Erbrechen, Übelkeit und Durchfall sowie Bauchschmerzen oder Krämpfe. Hautausschläge, Schlaflosigkeit, Sodbrennen, Kopfschmerzen und sogar Nierensteine sind andere mögliche Nebenwirkungen.
Empfohlene Dosis
Während Erwachsene bis zu 2.000 mg Vitamin C pro Tag sicher konsumieren können, ist die empfohlene Tagesdosis für Kinder erheblich niedriger, betont Love to Know. Eine knappe 15 bis 45 mg Vitamin C pro Tag erfüllt die empfohlene Tagesdosis für Kinder bis zum Alter von 13 Jahren, während die Altersgruppe zwischen 14 und 18 Jahren ihre Einnahme auf 65 bis 75 mg pro Tag erhöhen kann. Schwangere Frauen benötigen mindestens 85 mg pro Tag, um die gesunde Entwicklung ihres Babys sicherzustellen, und stillende Frauen sollten im Idealfall 120 mg Vitamin C täglich zu sich nehmen. Gesundes Kind fügt hinzu, dass Muttermilch eine natürliche Versorgung mit Vitamin C hat, so dass das stillende Baby automatisch die Dosis erhält, die es benötigt.
Quellen
Alle Früchte enthalten Vitamin C mit den höchsten Dosen in Zitrusfrüchten, wie auch eine Reihe von Gemüsesorten, Gesunde Kinder und Liebe zum Wissen zeigen. Einige der besten Quellen sind Brokkoli, Erdbeeren und Rosenkohl, aber die Liste hört hier nicht auf. Vitamin C ist reich an Kantalupen, Honigtau, Kiwi, Grapefruitsaft, Paprika, Spinat, Guave, Tomaten und Kartoffeln. Einige der Lebensmittel sind so voll mit Vitamin C, dass sie die von Ihrem Kind empfohlene Tagesdosis Vitamin in einer Portion von 1 Tasse oder weniger erfüllen.
Überlegungen
Da die meisten Kinder die Menge an Vitamin C und anderen essentiellen Vitaminen und Mineralien erhalten, die sie durch ihre regelmäßige Ernährung benötigen, sagt Healthy Children, äußerste Vorsicht walten zu lassen, wenn Sie Ihren Kindern Vitaminzusätze geben. Die einzigen Ausnahmen sind in der Regel nur für Kinder mit sehr wählerischen oder schlechten Essgewohnheiten oder wenn ein Arzt ein Supplement empfiehlt. Vitamin C-Megadosen bergen ein zusätzliches Risiko für Kinder mit bestimmten Erkrankungen wie Hämochromatose oder Sichelzellenanämie. Love to Know warnt.
