Warum funktioniert meine kalorienarme und hochbelastete Diät nicht?

Wenn Sie sehr motiviert sind, Gewicht zu verlieren, kombinieren Sie möglicherweise eine kalorienarme Diät mit viel Bewegung. Es scheint, als würde es Sie Pfund abnehmen lassen, aber wenn es schnell aufhört, effektiv zu sein, können Sie einige gewöhnliche Gewichtsabnahme-Fehler machen.

Möglicherweise müssen Sie mehr essen und weniger trainieren, um abzunehmen (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Es gibt einige Gründe, warum eine Kombination aus kalorienarmem und hohem Training viele Fehlzündungen darstellt, und die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie weniger trainieren oder etwas mehr essen, Sie wahrscheinlich Ihr Plateau durchbrechen werden.

Missverständnisse

Ein zu niedriger Kalorienverbrauch kann den Gewichtsverlust verlangsamen. (Bild: Osuleo / iStock / Getty Images)

Die meisten Menschen haben ein einfaches Missverständnis, das ihren Gewichtsverlust verlangsamt. Wenn Sie eine kalorienarme Diät zu sich nehmen und viel trainieren, haben Sie wahrscheinlich auch dieses Missverständnis.

Die falsche Vorstellung ist, dass, wenn ein bisschen etwas gut ist, vieles besser ist. Wenn es um Kalorienrestriktion und Bewegung geht, trifft dies nicht zu. Das Gegenteil dieses Missverständnisses ist, dass Mäßigung in Bezug auf Kalorienrestriktion und Bewegung am besten ist, und dort werden Sie Ihre beständigsten Gewichtsabnahmeergebnisse erzielen.

Unterernährung

Wenn Sie zu wenige Kalorien essen, wird Ihr Körper in den Hungermodus versetzt. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Was macht eine kalorienarme und trainingsintensive Routine zu einem potenziellen Misserfolg als Mittel zum Abnehmen? Es gibt einige Faktoren, die zusammenwirken, um eine harte Gewichtsabnahme-Umgebung zu schaffen.

Die erste ist die Reaktion Ihres Körpers auf eine übermäßige Kalorieneinschränkung. Wir haben alle davon gehört, in den Hunger-Modus zu gehen, und genau das passiert, wenn Sie chronisch unterernährt sind. Sie müssen weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, als Sie brennen, um abzunehmen, aber wenn Sie die Waage zu stark kippen, zwingt der Körper dazu, Entscheidungen zu treffen, die Sie nicht kennen. In Zeiten einer reduzierten Nahrungszufuhr muss Ihr Körper Energie sparen, indem er den Stoffwechsel verlangsamt. Sie wissen nicht, dass Sie absichtlich verhungern und dass Sie jederzeit einen Kühlschrank mit Lebensmitteln zur Verfügung haben.

Zu viel Übung

Übung wirkt dem verlangsamten Stoffwechsel der Kalorieneinschränkung entgegen. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Bewegung wirkt der verlangsamten Metabolisierung der Kalorieneinschränkung entgegen, weshalb das Trainieren und das moderate Abnehmen von Kalorien in der Regel eine wirksame Methode zum Abnehmen ist. Wenn Sie zu weit gehen, sabotieren Sie Ihre Ziele beim Abnehmen.

Zu viel Bewegung kann aus verschiedenen Gründen kontraproduktiv sein. Wenn Sie zu viel unterdrücken und zu viel trainieren, erfüllen Sie mit Sicherheit nicht die grundlegenden Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers, die Ihrem Körper signalisieren, dass die Zeiten hart sind und die Energie durch einen langsameren Stoffwechsel konserviert werden muss.

Ein Artikel vom 9. August 2009. Der Artikel in der Zeitschrift "Time" sorgte für Aufsehen, als er behauptete, dass Bewegung allein kein wirksames Mittel zum Abnehmen ist, da die meisten Menschen überschätzen, wie viele Kalorien sie verbrauchen und am Ende mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrennen der Kurs des Tages. Wenn Sie beispielsweise in einer Stunde 300 Kalorien verbrannt haben, denken Sie vielleicht, es sei in Ordnung, sich danach mit einer 300-Kalorien-Belohnung zu belohnen. Die meisten Leute wissen nicht, dass sie, wenn sie einfach auf der Couch gesessen und ferngesehen hätten, ungefähr 55 Kalorien verbrannt hätten; Sie schufen also nur ein Defizit von 245 Kalorien und aßen am Ende mehr!

Andere Faktoren

Eine kalorienarme Kombination mit hohem Krafttraining kann auch die Hormone in Ihrem Körper verändern und Gewichtsverlust verhindern. (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Laut kalifornischer Ernährungswissenschaftlerin Dr. Joseph Debe kann die Kombination aus kalorienarmen und hochbelasteten Kombinationen auch Gewichtsabnahme durch Veränderung der Hormone in Ihrem Körper verhindern. Die meisten Menschen wissen nicht, dass Bewegung eine Belastung für den Körper ist. Milder Stress kann für den Körper gesund sein, aber zu viel Stress führt zu einer höheren Konzentration eines Hormons namens Cortisol. Überschüssiges Cortisol kann für Ihren blockierten Gewichtsverlust verantwortlich sein, insbesondere wenn Sie Probleme haben, Fett um den Bauch zu verlieren.

Lösung

Versuchen Sie, die Trainingsintensität zu variieren, wenn Sie nicht abnehmen. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Wenn Sie sehr viel daran gearbeitet haben, eine kalorienarme Diät zu sich zu nehmen, während Sie viel trainieren, aber aufhören, abzunehmen, gibt es eine einfache Lösung.

Der erste Schritt besteht darin, das Training auf ein gesundes Maß von 30 Minuten bis zu einer Stunde pro Tag zu reduzieren. Variieren Sie Ihre Trainingsintensität von Tag zu Tag, um zu vermeiden, dass alle Übungen mit hoher Intensität ausgeführt werden, wodurch Tag für Tag übermäßige Cortisolspitzen entstehen. Vermeiden Sie es, mehr als dreimal pro Woche hochintensiven Aerobic-Unterricht zu absolvieren. An den anderen Tagen sind 45 bis 60 Minuten leicht bis mäßig starke Herzbelastung wie Gehen für die Gewichtsabnahme geeignet.

Überwachen Sie zusätzlich Ihre Kalorienzufuhr, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen und die während des Trainings verbrannten Kalorien nicht überkompensieren. Vergewissern Sie sich, dass Sie nahrhafte Nahrungsmittel zu sich nehmen, und dass Sie nicht auf Hunger angewiesen sind, um Pfund abzubauen, da dies keinen nachhaltigen Gewichtsverlust zur Folge hat und Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann.