Warum ist zeitverzögertes Vitamin C besser?

Vitamin C oder Ascorbinsäure ist ein wasserlösliches Vitamin, das verschiedene physiologische Wirkungen auf den Körper hat. Vitamin C ist ein natürlicher Bestandteil von Zitrusfrüchten, grünem Gemüse und Tomaten und trägt zur Bildung von Knorpel, Knochen und Kollagen bei. Vitamin C hat auch antioxidative Eigenschaften, die die Zellen vor freien Radikalen schützen. Vitamin C wird in den Körperflüssigkeiten verteilt, wenn es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen wird. Da die übermäßige Aufnahme von wasserlöslichen Vitaminen durch den Urin ausgeschieden wird, deuten einige Beweise darauf hin, dass Vitamin C die Freisetzung von Zeit für den Körper vorteilhafter ist.

Wenn Sie viel Orangen und Tomaten zu sich nehmen, brauchen Sie keine Ergänzungen. (Bild: Laboko / iStock / Getty Images)

Wasserlösliche Vitamine

Wasserlösliche Vitamine, einschließlich Vitamin C und die B-Vitamin-Familie, werden nicht im Körper gespeichert, ebenso wie fettlösliche Vitamine. Beim Verzehr werden diese Vitamine in Flüssigkeiten verteilt, und überschüssige Mengen werden durch körperliche Abfälle weitergeleitet. Wenn der Körper ausreichend Vitamin C erhält, wird die überschüssige Menge schnell ausgeschieden. Daher ist es wichtig, Ihren Vitamin-C-Bedarf täglich zu decken, während der Konsum von ausreichend fettlöslichen Vitaminen pro Tag weniger wichtig ist.

Time-Release-Kapseln

Vitamin-C-Kapseln mit zeitlicher Freisetzung fördern die verzögerte und kontinuierliche Aufnahme über den Tag. Diese Kapseln sind von einer semipermeablen Zuckerschicht umgeben, die mit Fetten und Wachsen gemischt ist. Beim Verschlucken verursacht Feuchtigkeit aus dem Speichel einen langsamen Bruch der Beschichtung, und das Vitamin C wird über einen längeren Zeitraum kontinuierlich in die Körperflüssigkeiten abgegeben.

Beweis

Eine klassische Studie, veröffentlicht in einer Ausgabe von 1969 des "International Journal of Vitamin Research", untersuchte die Auswirkungen einer bestimmten Sorte von Vitamin C mit Freisetzungszeitpunkt, bekannt als "Spansule", an 25 Personen über einen Zeitraum von drei Tagen 25 andere erhielten nicht-anhaltende Vitamin-C-Kapseln. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, denen die Time-Release-Kapsel gegeben wurde, eine viel bessere Zufuhr von Vitamin C in das Körpergewebe zeigten als diejenigen, denen die nicht-anhaltende Kapsel gegeben wurde.

Vitamin C-Tipps

In der Regel können Sie Ihren Vitamin-C-Bedarf am besten decken, indem Sie täglich frisches Obst und Gemüse zu sich nehmen. Wenn Sie die empfohlenen 75 Milligramm Vitamin C für Frauen oder 90 Milligramm für erwachsene Männer konsumieren, ist ein übermäßiges Vitamin C jeden Tag unnötig und möglicherweise schädlich. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Ihren Vitamin-C-Bedarf zu decken, bieten Time-Release-Kapseln Ihrem Körper den größten Nutzen. Eine übermäßige Einnahme von Vitamin C kann zu Nierensteinen führen. Vermeiden Sie daher den Verbrauch über die empfohlene Tagesdosis für Ihr Alter und Geschlecht.