Warum bekommen Protein-Shakes Durchfall?
Protein-Shakes sollen Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen, sich schneller zu erholen und bessere Leistungen zu erbringen. Für manche Menschen bedeutet das Herunterwerfen eines Protein-Shakes nach dem Training jedoch Probleme. Das gurgelnde Gefühl, das Sie nach dem Trinken in den Magen bekommen, kann dazu führen, dass Sie zur Toilette rennen, was sich nach einer anstrengenden Übung nicht als entspannend erweist. Wenn der Protein-Shake-Durchfall Sie überwältigt, ermitteln Sie die Ursache Ihres Problems und suchen Sie nach einer besseren Alternative.
Warum bekommen Protein-Shakes Durchfall? (Bild: itakdalee / iStock / GettyImages)Du bist laktoseintolerant
Milch ist die häufigste Basis für einen Proteinshake, weil sie gut schmeckt, sich gut mischt und Eiweiß enthält. Aber Milch enthält einen Zucker namens Laktose, den manche Menschen einfach nicht effektiv verarbeiten können. Ihr Proteinpulver kann auch Laktose enthalten. Whey-Protein-Konzentrat-Pulver können laut Lucas Duppler, MS, CISSN, reich an Laktose sein und sind möglicherweise nicht das beste Protein für Magenprobleme. Molkeproteinisolat neigt dazu, einen höheren Proteinanteil und einen niedrigeren Kohlenhydratanteil - einschließlich natürlicher Zucker - zu haben, und ist daher normalerweise für Menschen mit Laktoseintoleranz sicher.
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Zu den Symptomen einer Laktoseintoleranz gehören Übelkeit, Erbrechen, Schwellungen, Kolikgas und Durchfall. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Laktoseintoleranz die Ursache sein könnte, suchen Sie nach Molkeproteinisolat oder wählen Sie eine andere Proteinquelle wie Ei, Erbse, Reis oder Hanfprotein. Dies kann ein besseres Proteinpulver für empfindlichen Magen sein.
Es sind die Süßstoffe
Schauen Sie sich die Zutatenliste Ihres Proteinpulvers Ihrer Wahl genau an. Sehen Sie irgendwelche Wörter, die auf "-ol" enden? Das ist ein sicheres Zeichen dafür, dass es eine Art Zuckerersatz gibt. Substanzen wie Xylit, Mannit und Sorbit werden aus Pflanzen hergestellt, ihre Kohlenhydrate werden jedoch durch einen chemischen Prozess verändert, so das Joslin Diabetes Center. Wenn es darum geht, schlank zu werden, sind künstliche Süßstoffe eine gute Idee, um Kalorien zu reduzieren, aber es gibt einen Nachteil: Diese künstlichen Süßstoffe können abführend wirken und zu Blähungen, Durchfall und Durchfall führen.
Selbst reiner Zucker kann Durchfall verursachen, berichtet die Harvard Medical School. Zucker bewirkt, dass der Darm Wasser und Elektrolyte ausstößt, die den Darm lösen. Zu viel Zucker - vor allem Fruktose, die in Früchten wie Birnen und Äpfeln vorkommt - kann bei Ihrem Eiweißshake Magenbeschwerden verursachen.
Die Lösung: Lesen Sie das Etikett Ihres gewählten Proteinpulvers sorgfältig durch. Suchen Sie nach einem, das wenig oder keinen Zucker enthält und ohne künstliche Süßstoffe.
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Nach der Übung zu schnell trinken
Wenn Sie die Gewichte kaum abgesetzt haben, bevor Sie mit Ihrem Proteinshake beginnen, ist Ihr Magen möglicherweise nicht dafür vorbereitet. Übung wirkt sich auf verschiedene Arten auf Ihr Verdauungssystem aus. Der Dünndarmtransport verzögert sich und die Darmabsorption kann beeinträchtigt sein. Es ist eine gute Idee, nach dem Training eine Weile zu warten, damit das System die Homöostase wiederherstellt, bevor Sie es bitten, 20 Unzen Protein zu verarbeiten.
Zu schnell trinken
Wenn Sie zu schnell etwas konsumieren, kann dies zu Magenbeschwerden führen. Da es flüssig ist, ist ein Proteinshake viel einfacher zu trinken als eine feste Mahlzeit. Das ist eine Menge Material, das Ihr Bauch auf einmal verarbeiten kann, und es kann Sie auf eine Weise wissen lassen, die Sie lieber nicht möchten. Versuchen Sie, Ihren Shake langsamer zu trinken, und sehen Sie, ob dies Ihrem Bauch hilft.
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