Warum sind Softdrinks für Ihre Gesundheit schlecht?

Erfrischungsgetränke sind kohlensäurehaltige Getränke. Sie sind allgemein auch als Soda, Soda Pop, Pop oder Tonic bekannt. Während der gelegentliche Konsum dieser Getränke keine negativen Auswirkungen haben kann, ist ein regelmäßiger Konsum nicht gesund. Wenn Sie die Anzahl der alkoholfreien Getränke, die Sie konsumieren, reduzieren oder ganz aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie damit verbundene Gesundheitsprobleme am besten vermeiden.

Ein alkoholfreies Getränk in einer Plastikschale. (Bild: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Fettleibigkeit

Nicht-Diät-Erfrischungsgetränke enthalten hohe Mengen an Zucker, der die tägliche Ernährung um Kalorien ergänzt. Der regelmäßige Konsum von Erfrischungsgetränken ist sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern mit Fettleibigkeit verbunden. Erfrischungsgetränke sowie Energie- oder Sportgetränke, gesüßte Tees, Fruchtsäfte und andere kalorienreiche Getränke können ebenfalls zu einem erhöhten Body-Mass-Index führen. Fettleibigkeit und ein hoher Body-Mass-Index sind Risikofaktoren für viele chronische Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Diabetes und einige Krebsarten. Obwohl immer noch keine gesunde Alternative, kann der Ersatz von normalem Soda durch Diät-Soda zumindest die Kalorienaufnahme reduzieren und dazu beitragen, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Eine bessere Lösung ist jedoch, das Soda durch kalorienfreies Wasser und drei Portionen fettarme oder fettfreie Milch pro Tag zu ersetzen.

Diabetes

Laut einem im Jahr 2005 von der "American Academy of Family Physicians" veröffentlichten Artikel kann der regelmäßige Konsum von Erfrischungsgetränken auch zu einem erhöhten Diabetesrisiko beitragen. Die Süßstoffe und die Karamellfarbe, die alkoholfreien Getränken zugesetzt werden, können die Insulinsensitivität verringern. Wenn der Körper weniger empfindlich auf Insulin reagiert, kann der Blutzuckerspiegel ansteigen und Diabetes auftreten. Im Gegensatz zu Wasser oder fettarmer Milch lässt Soda den Körper nicht satt werden. Dies bedeutet, dass das Trinken von Soda Kalorien zur täglichen Ernährung hinzufügt, den Hunger jedoch nicht hemmt, was beides zu einer zu großen Kalorienaufnahme führen kann. Dies wiederum erhöht das Risiko von Diabetes.

Herzkrankheit

Da durch das Trinken von Soda Zucker und Kalorien in die Ernährung aufgenommen wird, kann dies auch das Risiko für das metabolische Syndrom erhöhen, was das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöht. Metabolisches Syndrom wird diagnostiziert, wenn die Taillenweite bei Frauen 35 Zoll oder 40 Zoll oder 40 Zoll bei Männern beträgt, wenn der Blutzuckerspiegel bei 100 mg / dL oder mehr liegt, wenn der Triglyceridspiegel 150 mg / dl oder mehr beträgt und der Blutdruck ist gleich oder größer als 135/85 mmHg. Ein weiterer diagnostizierender Faktor ist der Gehalt an vorteilhaftem Cholesterin, sogenannten Lipoproteinen mit hoher Dichte (HDL), der unter 40 mg / dl bei Männern oder 50 mg / dL bei Frauen liegt. Es ist auch wichtig zu beachten, dass auch Diät-Erfrischungsgetränke zu diesem Problem beizutragen scheinen. Dies liegt daran, dass diejenigen, die Soda jeder Art trinken, dazu neigen, eine ungesunde Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Fett und Kalorien ist.

Karies

Die Aufnahme von Zucker kann zum Karies beitragen, da Säure entsteht, wenn Bakterien in den Mund gelangen und sich mit Zucker mischen. Wenn die Säure die Zähne 20 Minuten oder länger angreift und Plaquebildung an Zähnen und Zahnfleisch verursacht, führt dies zu Karies. Während es nicht notwendig ist, den Verbrauch von natürlich vorkommenden Zuckern aus gesunden Lebensmitteln wie Milchprodukten, Obst und Gemüse auszuschalten, ist es wichtig, die Aufnahme verarbeiteter zuckerhaltiger Lebensmittel wie Soda, die keinen Nährwert bieten, zu begrenzen.

Lösung

Angesichts des Kalorien- und Zuckergehalts von Soda ist es am besten, es vollständig aus der Diät zu nehmen. Ein oder zwei Dosen Diät-Soda pro Tag können nicht gesundheitsschädlich sein. Ansonsten sollten Sie sich für klares Wasser, Sprudelwasser oder Wasser mit Cranberry oder Zitrone entscheiden, um eine gesündere Wahl zu erhalten.