Wann ist die beste Zeit, Eiweiß zu trinken?
Das Trinken von Eiweißprotein kann Ihre Fitnessergebnisse verbessern. Proteine wie Eier und Eiweiß zersetzen sich im Körper in ihre Bestandteile, die als Aminosäuren bezeichnet werden. Der Körper benötigt Aminosäuren, um Schäden an Muskelgewebe zu reparieren, die durch das tägliche Leben und / oder intensives Training entstehen. Es gibt viele Male im Laufe des Tages, wenn Sie Eiweißprotein trinken möchten, um die Fitnessergebnisse zu steigern. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Eiweißprotein verwenden, und nehmen Sie niemals rohe Eier oder deren Weiße zu sich.
Das Timing Ihrer Eiweißproteingetränke kann Ihre Fitnessergebnisse verbessern. (Bild: Anest / iStock / Getty Images)Hintergrund
Eiweißprotein gilt als die wichtigste Proteinquelle für die vollständige Nahrungsergänzung, die laut dem Artikel "Muscle & Fitness", Supplements 101: Protein "von Jim Stoppani, Ph.D. Albumen, das Eiweiß, das in Eiern gefunden wird, war früher ein Grundstoff für Bodybuilding, bevor Molkeprotein auftauchte. Die schneller verdauliche Molke stammt aus der Molkerei und versorgt die Muskeln schnell mit Aminosäuren. Eiweiß gilt immer noch als muskelaufbauendes Protein und kann Molke bei Personen mit Milchallergien ersetzen.
Nährstoff-Timing
Nährstofftiming bedeutet, Ihre Proteinzufuhr für optimale Fitnessergebnisse zu optimieren. Eine ausgezeichnete Zeit, um Eiweißprotein zu trinken, wäre morgens, sobald Sie aufwachen. Mit oder zwischen den Mahlzeiten sind andere gute Zeiten, um Eiweißprotein zu trinken, um Ihre tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen. Die Einnahme von Eiweißprotein vor einem Training kann essentielle Aminosäuren für die Muskelleistung liefern. Der beste Zeitpunkt, um Eiweißprotein zu trinken, wäre jedoch unmittelbar nach dem Training, um die Nährstoffe für die Regeneration bereitzustellen, sagt Jeff Anderson, Autor von "Optimum Anabolics".
Auswirkungen
Eiweiß enthält hohe Mengen an BCAAs oder verzweigtkettigen Aminosäuren und L-Arginin. BCAAs haben starke Auswirkungen auf den Muskelaufbau und die Fettverbrennung, da der Körper sie absorbiert. Unter Umgehung der Leber metabolisieren BCAAs laut "Natural Anabolics" des Fitness-Experten Jerry Brainum direkt im Muskelgewebe. Dies ist nicht nur eine Energiequelle, es verhindert auch den Muskelabbau und treibt die Proteinsynthese an, den Auslöser für den Muskelaufbau. L-Arginin erhöht die Stickoxid- oder NO-Spiegel, was für Ihr Fitnessprogramm viele Vorteile bieten kann.
Leistungen
Eiweißprotein zu trinken ist eine gesunde Alternative für diejenigen, die Proteine wie Milchprodukte, Soja und glutenhaltige Produkte nicht vertragen. Darüber hinaus stellen Eiweißpulver wie Eiweiß eine günstige Ergänzung Ihrer ausgewogenen Ernährung dar. Die Erhöhung der Proteinzufuhr wirkt sich thermisch auf den Körper aus, dh es wird Wärme erzeugt. Diese zusätzlichen Kalorien manifestieren sich, weil das Verdauen von Protein mehr Kalorien verbrennt als das Verdauen von Kohlenhydraten oder Fetten. Laut David Zinczenko, Autor von "The Abs Diet", werden bis zu 30 Prozent der im Protein enthaltenen Kalorien bei der Verdauung abgebaut.
Missverständnisse
Seitdem Molkeprotein zur meistverkauften Bodybuilding-Ergänzung geworden ist, glauben einige Auszubildende, so Stoppani, dass sie keine andere Wahl haben. Im Gegenteil, der menschliche Körper kann Muskeln mit jeder Form von Protein aufbauen, die alle notwendigen Aminosäuren liefert. Die Verdauungsrate des fraglichen Proteins spielt zwar eine Rolle bei Ihren endgültigen Ergebnissen, aber der Körper kennt den Unterschied nicht, solange Sie die erforderlichen Nährstoffe erhalten. Die Aufnahme vieler verschiedener Proteinquellen in Ihre Ernährung stellt sicher, dass Sie ausreichend Aminosäuren erhalten, um Ihre Ziele zu erreichen.
