Was Sie zum Abnehmen mitnehmen sollten

Wenn Sie Hilfe bei der Gewichtszunahme benötigen, sind die zwei Haupttypen von Nahrungsergänzungsmitteln Gewichtszunahme für Kalorien und Proteinpulver, um die Muskelsynthese zu fördern. Ergänzende Vitamine und Mineralstoffe halten den Stoffwechsel aufrecht, was letztendlich für Ihre Bemühungen von Vorteil ist, aber Mikronährstoffe allein bringen keine Pfunde hinzu, da sie keine Kalorien enthalten. Um Ihr Gewicht gesund zu halten, folgen Sie einem Widerstandstrainingsprogramm zum Aufbau schlanker Muskeln und wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine medizinischen Bedenken haben.

Proteinergänzungen und Widerstandstraining bilden den Muskelaufbau. (Bild: iuliia_n / iStock / Getty Images)

Erhöhen Sie Kalorien mit Weight Gainers

Es kann schwierig sein, genügend Kalorien zur Unterstützung der Gewichtszunahme zu erhalten, insbesondere wenn Sie an Aktivitäten teilnehmen, bei denen viele Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie täglich 500 zusätzliche Kalorien verbrauchen, gewinnen Sie 1 Pfund pro Woche. Mit der richtigen Kombination von nährstoffreichen, kalorienreichen Lebensmitteln kann Ihre Ernährung Sie zum Ziel führen. Nährstoffreiche Lebensmittel enthalten mehr Nährstoffe pro Kalorie. Wenn Sie beispielsweise 100 Portionen fettarme Milch mit einem Erfrischungsgetränk vergleichen, ist die Milch nährstoffreich, da sie Eiweiß, Kalzium, Kalium und B-Vitamine enthält, während Soda keine Nährstoffe enthält.

Sie können Ihre Kalorienzufuhr auch steigern, indem Sie Gewichtszunahmepräparate einnehmen, die Sie auf dem Markt in verschiedenen Mengen an Kalorien und Nährstoffen finden. Diese Produkte sind Pulver, die sich mit Wasser, Milch oder Saft zu einem kalorienreichen Getränk vermischen. Verschiedene Marken liefern zwischen 500 und 1.900 Kalorien pro Portion. Die Kalorien stammen hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten, aber einige Weight Gainer enthalten mittelkettige Triglyceride anstelle von - oder zusätzlich zu - Kohlenhydraten.

Die meisten Weight Gainer enthalten etwa 50 bis 83 Gramm Protein. Einige sind dank der enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe ein Multivitaminpräparat, während andere keine zusätzlichen Mikronährstoffe enthalten. Einige Marken haben verschiedene pflanzliche Inhaltsstoffe. Stellen Sie sicher, dass jede Zutat zu Ihrem Ziel passt und für Ihre Gesundheit sicher ist. Zögern Sie nicht, einen Arzt zu fragen, um die Zutaten zu erklären.

Protein zum Aufbau von Muskelmasse

Wenn Sie die Kalorien erhöhen, ist es wichtig, sich auf die Muskelmasse zu konzentrieren, damit die zusätzlichen Kalorien nicht als Fett gespeichert werden. Um Muskeln aufzubauen, brauchst du Krafttraining und Protein. Krafttraining regt die Muskelsynthese an, während einige Muskeln aufgrund intensiver Aktivität abgebaut werden. Es ist wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, um verlorene Muskeln zu ersetzen und neues Gewebe aufzubauen. Sie stimulieren die 24-Stunden-Muskelproteinsynthese, indem Sie mehrmals am Tag mindestens 30 Gramm Protein zu sich nehmen, wie ein Bericht im Journal of Nutrition vom Juni 2014 berichtet.

Das Institute of Medicine empfiehlt, 10 bis 35 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus Eiweiß zu gewinnen, was sich bei täglich 2.500 Kalorien in 62 bis 219 Gramm Eiweiß niederschlägt. Menschen, die an leichtem bis mäßigem Training teilnehmen, können auch die Proteinzufuhr bestimmen, indem sie 0,55 bis 0,8 Gramm Protein für jedes Pfund Körpergewicht berechnen, schlägt die Akademie für Ernährung und Diätetik vor.

Viele Menschen stellen fest, dass sie ihren Proteinbedarf durch ihre normale Ernährung decken können. Wenn Sie einen Boost benötigen, liefern Weight Gainer Protein oder Sie könnten Proteinpulver oder Riegel verwenden. Proteinriegel sind praktisch, aber Pulver sind vielseitig und enthalten normalerweise mehr Protein pro Portion. Sie finden Pulver in vielen Geschmacksrichtungen und aus einer Vielzahl von Proteinquellen, einschließlich Kasein, Molke, Soja, Eiern und Erbsenprotein. Verwenden Sie Ihren Lieblingsgeschmack in Shakes, Smoothies, Joghurt und Müsli. Tomatensauce, Suppe und Burger können sogar mit unge- schmecktem Proteinpulver versetzt werden. Proteinpulver haben etwa 20 bis 25 Gramm Protein und 110 bis 170 Kalorien pro Portion.

Omega-3 beeinflusst das Gewicht über die Muskelsynthese

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit, sie können jedoch durch die Förderung der Muskelproteinsynthese zur Gewichtszunahme beitragen. Der Omega-3-Status des Körpers beeinflusst die Reaktion des Skelettmuskels während des Trainings, gemäß einem Bericht von Marine Drugs im November 2015. Insbesondere kann eine Omega-3-Supplementierung die Reaktion des Muskels auf das Training erhöhen. Zusätzlich zum stimulierenden Muskelaufbau kann eine Art von Omega-3 - Eicosapentaensäure oder EPA - als Antioxidans wirken, das die Muskeln schützt, berichteten Forscher in der Januar-Ausgabe von Cell Stress und Chaperones.

Die empfohlene Zufuhr für die gesamten Omega-3-Fettsäuren liegt laut Institut für Medizin zwischen 1,1 und 1,6 Gramm pro Tag. Wenn Sie mindestens zweimal wöchentlich Fisch konsumieren, erhalten Sie den täglichen Verzehr. Wenn Sie jedoch nicht genügend Fisch in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, sind Nahrungsergänzungsmittel ein guter Weg, um den Bedarf zu decken. Wählen Sie Ergänzungen, die sowohl EPA als auch Docosahexaensäure oder DHA enthalten. Nehmen Sie nicht mehr als 3 Gramm EPA und DHA zusammen ein, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann.

Appetit-Stimulanzien unterstützen die Gewichtszunahme

Einige Ergänzungsmittel enthalten natürliche Inhaltsstoffe, die durch Appetitanregung zur Gewichtszunahme beitragen sollen. Es ist bekannt, dass eine Vielzahl von Kräutern, die seit langem in der traditionellen Medizin verwendet werden, die Speichelproduktion auslösen, und diese Eigenschaft wird in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, um Ihr Verlangen nach Essen zu steigern. Einige der bekanntesten Zutaten in dieser Kategorie - Enzian, Pfefferminze und Ingwer - können das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen, aber die Wirkung der Speichelproduktion ist wissenschaftlich nicht mit einer signifikanten Gewichtszunahme verbunden.

Einige Appetitanreger enthalten Wirkstoffe, die aus Echinacea (Isobutylamide) gewonnen werden. Diese Substanzen wirken durch die Stimulierung von Hungerrezeptoren im Gehirn, aber die Erforschung ihrer Wirksamkeit hat zu gemischten Ergebnissen geführt. Hier ist das Problem: Echinacea enthält 13 Isobutylamide, von denen nur wenige den Hunger anregen. Dies bedeutet, dass die Wirksamkeit des Produkts, das Sie kaufen, davon abhängt, welche Isobutylamide im Extrakt enthalten sind.

Wenn Sie feststellen, dass Appetitlosigkeit Ihre Fähigkeit zur Gewichtszunahme behindert, oder wenn Sie einfach nicht an Gewicht zunehmen können, sollten Sie sich an einen Arzt wenden, um einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand auszuschließen, der möglicherweise schuld ist. Ihr Arzt kann auch Rezept-Appetit-Stimulanzien empfehlen.