Was tun nach Überessen?

Der Thanksgiving-Aufstrich war einfach zu verlockend, und Sie aßen drei Portionen Omas Süßkartoffelauflauf, oder vielleicht verbrachten Sie den Abend auf dem Bezirksfest und gönnten sich von einem Ende der Mitte zum anderen reichhaltige, zuckerreiche Leckereien. Was auch immer der Grund sein mag, zu viel Essen zu essen kann einige unangenehme Nebenwirkungen haben, die von einfachen Beschwerden über Sodbrennen, Verdauungsstörungen und Verstopfung reichen. Die einzige Heilung ist in den meisten Fällen die Zeit, aber es gibt einige einfache Mittel, mit denen Sie sich wohler fühlen können.

Junge Frau, die langsam am Esszimmertisch isst. (Bild: Andersen Ross / Mischbilder / Getty Images)

Grundbehandlung

Zeit ist wirklich das einzige Heilmittel gegen das Unwohlsein von Überessen; Sie müssen Ihrem Körper Zeit geben, um die Mahlzeit zu verdauen. Wenn Sie zu viel gegessen haben, besteht Ihr erster Instinkt darin, sich hinzulegen und zu stöhnen, wie viel Sie gegessen haben. Wenn Sie sich hinlegen, kann dies jedoch Ihre Beschwerden verstärken und möglicherweise zu saurem Reflux oder Sodbrennen führen. Bleiben Sie stattdessen aufrecht oder gehen Sie spazieren. Vermeiden Sie nach einer großen Mahlzeit heftige Bewegung, aber ein Spaziergang um den Block kann helfen, Ihre Beschwerden zu lindern. Trinken Sie viel Wasser, um Verstopfung vorzubeugen, und halten Sie sich für den Rest des Tages an leichten, fettarmen Mahlzeiten fest.

Antazida

Laut den National Institutes for Health sind rezeptfreie Antazida in der Regel die erste Empfehlung für Verdauungsstörungen oder Unwohlsein im Verdauungssystem. Die meisten der üblichen Antazida verwenden eine Kombination von Salzen, um die Magensäure zu neutralisieren. Einige Marken fügen Kalzium hinzu, um einen zusätzlichen Nährstoffschub zu erhalten. Befolgen Sie immer die Anweisungen des Herstellers zur Verwendung von Antazida und verwenden Sie nicht länger als empfohlen. Die Bestandteile von Antazida können bei unsachgemäßer Anwendung Durchfall oder Verstopfung verursachen.

Saurer Rückfluß oder Sodbrennen

Ein weiteres häufiges Ergebnis von Überessen ist Sodbrennen oder Sodbrennen. Wenn Sie zu viel essen, muss Ihr Magen mehr Säure produzieren, um die Nahrung zu verdauen, was Ihre Chancen erhöht oder sauren Rückfluss oder Sodbrennen verursacht. Wenn Sie an Sodbrennen leiden, gibt es mehrere rezeptfreie Medikamente, die Ihre Symptome lindern können. Over-the-counter-Medikamente sind H-2-Rezeptorantagonisten, die die Wirkung von Histamin auf Parietalzellen im Magen blockieren, um die Magensäure zu reduzieren; Stärkere Medikamente, wie Protonenpumpenhemmer, sind auf Rezept erhältlich, jedoch im Allgemeinen für diejenigen, die einen langfristigen Säurereflux haben. Diese Medikamente dauern länger als Antazida, dauern jedoch länger. Befolgen Sie immer die Dosierungsanweisungen.

Verhütung

Die Auswirkungen von Überessen sind so unangenehm, dass viele Menschen behaupten, dass sie nach einem Festmahl nie mehr essen werden. Dies ist zwar sicherlich nicht machbar, Sie können jedoch eine Wiederholung vermeiden. Versuchen Sie, den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und wenn Sie wissen, dass Sie irgendwo hingehen werden, wo es reichlich Essen gibt, z. B. bei einer Party, essen Sie einen gesunden Ballaststoff- und Eiweiß-Snack, bevor Sie gehen. Dies hilft Ihnen, den extremen Hunger zu vermeiden, der oft zu übermäßigem Essen führt, und führt Sie zu besseren Speisen. Langsam essen; Es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Ihr Magen voll ist, und zu schnelles Essen kann zu übermäßigem Essen führen.