Welche Vitamine braucht eine 20-jährige Frau?

Mit 20 Jahren stehen Sie kurz davor, Ihren Wachstumsschub zu beenden und sich in Ihrem voll entwickelten Körper des Erwachsenen niederzulassen. Sie brauchen immer noch Vitamine, die das Wachstum und starke Knochen unterstützen, sowie solche, die eine gesunde Schwangerschaft in der Zukunft unterstützen können. Bevor Sie ein Vitaminpräparat einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, um sicher zu gehen und sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosierung erhalten.

Eine Vielzahl von Ergänzungspillen und Multivitaminen. (Bild: blackboard1965 / iStock / Getty Images)

Folsäure oder Folsäure

Vielleicht denken Sie noch nicht daran, Kinder zu haben, aber Anfang 20 ist ein guter Zeitpunkt, um Ihren Körper vorzubereiten. Betrachten Sie Folat, das auch als Folsäure bekannt ist. Folat ist wichtig für die Zellteilung und die DNA-Bildung während des Wachstums. Dies ist wichtig für Ihren eigenen Körper, da Sie Ihren Wachstumsschub aus Ihren Teenagerjahren abschließen. Es ist auch für ein wachsendes Baby unerlässlich. Folat unterstützt das schnelle Wachstum des neurologischen Systems und minimiert Neuralrohrdefekte, die in den ersten Schwangerschaftswochen auftreten. Im Alter von 20 Jahren benötigen Sie täglich 400 Mikrogramm, was in der Schwangerschaft bis zu 600 Mikrogramm beträgt, und dann, wenn Sie stillen, 500 Mikrogramm.

Vitamin-D

Obwohl Ihre Knochen wahrscheinlich nicht viel wachsen, wenn Sie 20 Jahre alt sind, werden sie immer wieder selbst umgebaut. Knochengewebe wird rund um die Uhr abgebaut und ersetzt. Sie benötigen viel Vitamin D, um Ihrem Körper zu helfen, das Mineral Kalzium aufzunehmen, damit Ihre Knochen stark bleiben. Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel nachlässt, können Ihre Knochen schwach und spröde werden, was zu chronischen Knochenschmerzen führen kann. Holen Sie sich täglich 15 Mikrogramm - oder 600 internationale Einheiten - Vitamin D. Dieser Betrag ändert sich nicht, auch wenn Sie schwanger sind oder stillen, berichtet das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine.

Vitamin K

Vitamin K ist im Alter von 20 Jahren lebenswichtig, da es die Knochenstruktur weiter stärkt und die Zellen normal wachsen lässt. Aber die größte Aufgabe von Vitamin K ist es, Blutgerinnsel herzustellen und Krusten zu bilden, falls Sie eine Verletzung haben. Ohne ausreichendes Vitamin K könnten Ihre Perioden ungewöhnlich stark und unangenehm werden, da Blut nur schwer richtig gerinnt, stellt das Linus Pauling Institute fest. Ihre Empfehlung ist 90 Mikrogramm pro Tag, die während der Schwangerschaft und Stillzeit gleich bleibt.

Vitamin C

Vitamin C kann dazu beitragen, Eisenmangelanämie oder einen niedrigen Eisengehalt zu verhindern, wodurch Sie häufig müde werden. Nonheme-Eisen, wie man es von Pflanzen, angereicherten Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln bekommt, braucht Vitamin C - idealerweise gleichzeitig eingenommen -, um die Aufnahme zu erleichtern. Vitamin C ist auch für die Bildung von Kollagen verantwortlich, einem Bindegewebe, das Ihre Haut gesund hält. Die antioxidative Funktion von Vitamin C schützt vor freien Radikalen und erhält so Ihre strahlende Haut. Im Alter von 20 Jahren müssen Sie laut dem Food and Nutrition Board täglich 75 Milligramm erhalten. Bis zu 85 Milligramm täglich während der Schwangerschaft, dann 120 Milligramm, wenn Sie stillen. Wenn Sie rauchen, benötigen Sie zusätzliche 35 Milligramm, da die Gewohnheit die oxidativen Schäden an den Zellen erhöht und mehr antioxidatives Vitamin C zum Schutz der Zellen benötigt.