Was ist der Unterschied zwischen Vitamin B6 und Vitamin B12?

Vitamin B-6 und Vitamin B-12 sind Schlüsselmitglieder der B-Vitaminfamilie, sie sind jedoch nicht gleichwertig in Bezug auf den Körper oder die Art und Weise, wie der Körper sie verarbeitet. Obwohl sie häufig in Form von B-Komplex-Ergänzungen eingenommen werden, können sie unabhängig voneinander genommen werden und haben unterschiedliche natürliche Quellen. Die Unterschiede zwischen ihnen sind wichtig, um sie optimal zu nutzen, um möglicherweise Ihre Gesundheit zu steigern.

Gelbe Pillen von Hand (Bild: PeoGeo / iStock / Getty Images)

Lagerung im Körper

Der Körper speichert B-6 und B-12 in der Leber, aber ein Mangel an B-12 ist laut Linus-Pauling-Institut häufiger. Ein B-12-Mangel kann die Folge sein, weil der Körper Schwierigkeiten hat, B-12 aus der Ernährung zu absorbieren, insbesondere wenn er älter wird. Dies macht den Mangel bei älteren Amerikanern häufiger, die ihre vorhandenen Vitaminvorräte aufgebraucht haben, ohne sie aufzufüllen.

Chemisches Make-up

Vitamin B-12 hat eine einzigartige Struktur, die kein anderes Vitamin teilt, so das Linus Pauling Institute. Es enthält das seltene Element Kobalt und ist damit das einzige Vitamin, das ein Metallion in seinem System hat. Im Gegensatz dazu basieren die drei häufigsten Formen von Vitamin B-6 auf Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin. Beide Vitamine sind wasserlöslich und verstoffwechseln in der Leber.

Psychische Gesundheit

Vitamin B-6 und B-12 spielen eine unterschiedliche Rolle in der psychischen Gesundheit. Vitamin B-6 ist essentiell für die Neurotransmitter-Synthese und beeinflusst die Gehalte der stimmungsregulierenden Neurotransmitter Serotonin und Dopamin im Gehirn, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Auf der anderen Seite steht Vitamin B-12 im Zusammenhang mit dem Gedächtnis, wobei niedrige B-12-Spiegel sowohl bei Demenz als auch bei der Alzheimer-Krankheit auftreten. Die Supplementierung von B-12 für Demenzkranke hat sich als vielversprechend erwiesen, die Symptome zu reduzieren, obwohl das Supplement kein Heilmittel ist, berichtet das Linus Pauling Institute.

Gefahr für den Körper

Vitamin B-12 und Vitamin B-6 bergen unterschiedliche Risikofaktoren für den Körper. Vitamin B-6 ist so konzipiert, dass es über den Großteil des Lebens in Dosen von 1,3 mg pro Tag eingenommen werden kann, wobei die Obergrenze bei 100 mg pro Tag liegt. Das Überschreiten dieser Obergrenze kann zu Nervenschäden führen, insbesondere in den Armen und Beinen, stellt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel fest. Der Schaden ist reversibel, wenn der Vitamin-B-6-Spiegel gesenkt wird. Andererseits weist das Linus Pauling Institute darauf hin, dass Vitamin B-12 keine Obergrenze hat und die Einnahme hoher Dosen keine bekannten Nebenwirkungen hervorruft, sofern keine B-12-Empfindlichkeit vorliegt.