Was ist die Diät für eine 42-jährige Frau?
Der Körper und die Ernährungsbedürfnisse von Frauen ändern sich im Laufe der Jahre. Wenn Sie das Alter von 42 Jahren erreicht haben, ohne Ihre Ernährung umzustellen, können Sie an Gewicht zunehmen oder an Vitamin- oder Mineralstoffmangel leiden. Übernehmen Sie die Kontrolle, wenn Sie sich 50 nähern, und weitere wichtige Änderungen in den Wechseljahren, indem Sie Ihr Ernährungsprofil an die zukünftigen Bedürfnisse anpassen. Nach einer fettarmen, ausgewogenen Ernährung aus jeder Lebensmittelgruppe können Sie Ihr Gewicht kontrollieren und die Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie benötigen, um chronische Krankheiten zu vermeiden, für die ältere Frauen ein Risiko haben.
Eine Frau isst zu Hause zu Mittag. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Kalorienaufnahme
Ihre Körperzusammensetzung kann sich in Ihren 40ern ändern und Muskelmasse durch Fett ersetzen, das zu Gewichtszunahme führt. Das Risiko von Frauen für Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und Arthritis steigt mit Übergewicht. Holen Sie sich die Hilfe Ihres Arztes bei der Festlegung von Kaloriengrenzen in Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme oder zur Gewichtserhaltung. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 1.600 bis 2.400 Kalorien. Wenn Sie Ihre normale Einnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, während Sie die körperliche Aktivität steigern, können Sie sicher abnehmen.
Nährstoffe zu betonen
Der Bedarf von Frauen an Kalzium, Vitamin D, Eisen und Vitamin B12 kann steigen, da die Fähigkeit des Körpers, diese Nährstoffe zu speichern oder zu nutzen, abnimmt. Um Osteoporose zu vermeiden, beginnen Sie täglich mit dem Trinken von fettarmer oder fettarmer Milch für Calcium, Vitamin D, Vitamin B12 und Kalium. Ausreichendes Kalium hilft, den Blutdruck im normalen Bereich zu halten, und das wachsende Risiko für Bluthochdruck in der Mitte der 40er Jahre kompensiert. Das Essen von angereichertem Getreide bietet einen ganzen Tag an Eisen und Vitamin B, um Anämie zu verhindern, sowie Ballaststoffe, um Ihr Gewicht und Ihr kardiovaskuläres Risiko zu kontrollieren. Andere fettarme Nahrungsmittel in den Gruppen Eiweiß, Milchprodukte, Getreide, Gemüse und Obst tragen zu den übrigen Nährstoffen bei, die zur Erhaltung der Gesundheit von Frauen erforderlich sind.
Nährstoffe zu begrenzen
Um das zunehmende kardiovaskuläre Risiko in den 40er Jahren zu vermindern, müssen Sie diätetische Elemente einschränken, die die Blutgefäße verstopfen und den Blutdruck erhöhen. Das USDA hält gesättigte und trans-Fettsäuren, Cholesterin, Zucker und Natrium für wichtige Nährstoffe, die Sie in Ihren täglichen Mahlzeiten einschränken müssen. Indem Sie mehr Fisch, Bohnen, Vollkornprodukte und ungesättigte Öle sowie weniger fetthaltiges Fleisch, Butter und gesüßte kommerzielle Backwaren essen, reduzieren Sie die Aufnahme von Fett, Cholesterin und Zucker. Dies verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und fördert ein angemessenes Körpergewicht. Die Begrenzung von Nahrungsmitteln mit Salzzusatz, der Hauptquelle für Natrium, fördert Ihren Blutdruck. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und wählen Sie Lebensmittel mit weniger dieser "riskanten" Nährstoffe.
Kalorienverbrauch
Ihr Bewegungsbedarf, um übermäßige Kalorien zu verbrauchen, lässt mit dem Alter nicht nach. Um gelegentlich Desserts, Limonaden, Alkohol und andere Leckereien in Ihrer Ernährung zu genießen, sollten Sie die größeren Kalorien abbauen, die Zucker und Fett enthalten. Das nationale Frauengesundheitsinformationszentrum empfiehlt, pro Woche 150 Minuten aerobe Aktivitäten wie Radfahren, flottes Gehen oder Sport zu betreiben. Um den Muskel- und Knochendichteverlust, der beide in den 40ern auftreten kann, zu mildern, fügen Sie zweimal pro Woche Kräftigungsübungen hinzu, wie zum Beispiel Gewichtheben oder Kraftbandtraining, um die Gesundheit des Bewegungsapparates zu verbessern.
