Was ist die durchschnittliche Kalorienaufnahme für einen 30-jährigen Mann?

Die Kalorienbedürfnisse von Männern erreichen mit etwa 25 Jahren ihren Höhepunkt und nehmen im Laufe der Jahre ab. Wenn Sie ein 30-jähriger Mann mit derselben Diät sind, den Sie vor fünf Jahren hatten, bemerken Sie möglicherweise diese Körperveränderungen nicht, bis Sie an Gewicht zunehmen. Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass viele amerikanische Diäten dieses Kalorienungleichgewicht widerspiegeln, wie der Anstieg der Fettleibigkeit belegt. Die ideale Kalorienaufnahme entspricht Ihrer Kalorienausgabe durch Aktivität. Das USDA schätzt diesen durchschnittlichen Kalorienbedarf für Männer im Alter von 30 Jahren auf 2.600 Kalorien pro Tag.

Ein 30-jähriger Mann isst auf einer Convention zu Mittag. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Body Mass Index

Um herauszufinden, ob Sie im Bereich des Kalorienverbrauchs überdurchschnittlich sind, berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index oder den BMI. Notieren Sie Ihre Größe in Zoll und Ihr Gewicht in Pfund. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit dem Faktor 703. Teilen Sie das Ergebnis durch Ihre Körpergröße und dividieren Sie das Ergebnis erneut durch Ihre Körpergröße. Dies ist Ihr BMI, der bei 18,5 bis 25 im gesunden Bereich liegt und unter oder über diesen Werten liegt. Die National Institutes of Health stellen fest, dass Bodybuilder eine medizinische Beurteilung der Körpermasse und des Körpergewichts benötigen.

Kaloriengehalt

Informationen zum Lebensmitteletikett helfen Ihnen, Ihre aktuelle durchschnittliche Kalorienaufnahme zu berechnen. Beachten Sie die Kalorien der vorgeschlagenen Portionen der Lebensmittel, die Sie an einem Tag essen, und erhöhen Sie diese Menge, wenn Sie normalerweise mehr essen. Die Gewichtserhaltung bei diesem Verbrauch bedeutet, dass Sie Ihren persönlichen Kalorienbedarf ohne Über- oder Unterschreitung erfüllen. Die Gewichtszunahme kann auf eine Kombination aus dem verringerten Kalorienbedarf Ihres Körpers und dem Kalorienüberschuss Ihrer Ernährung zurückzuführen sein.

Lebensstil

Wenn Sie auf Ihrer aktuellen Kalorienstufe an Gewicht zunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung, Ihren Trainingsplan oder beides ändern. Um für Ihre Körpergröße und Ihr Alter ein gesundes Gewicht zu haben, müssen Sie alle Kalorien verbrauchen, die Sie mit der Nahrung erhalten. Sitzende Männer können möglicherweise nur 2.400 Kalorien pro Tag verbrennen. Dreißigjährige Männer, die Sport mit hoher Intensität betreiben, benötigen möglicherweise bis zu 3.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Um das kalorische Gleichgewicht bei einer durchschnittlichen Diät von 2.600 Kalorien zu erreichen, empfiehlt das US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste zusätzlich zu den normalen täglichen Aktivitäten 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche.

Bedeutung

Ein paar Kilo zu gewinnen scheint im Alter von 30 Jahren keine große Sache zu sein. Wenn Sie diese Kilo jedoch nicht verlieren und durch die gleichen Diät- und Trainingsgewohnheiten mehr Gewicht erhalten, kann dies Ihr Leben verkürzen. Laut dem Office of the Surgeon General haben Männer mit einem BMI von 25 bis 30 oder mehr ein erhöhtes Risiko für möglicherweise tödliche Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Prostatakrebs.