Was ist chelatiertes Magnesium?

Fast 60 Prozent der Amerikaner konsumieren nicht genug Magnesium, berichtet das US-Landwirtschaftsministerium. Während eine Diät mit reichlich Vollkornprodukten, dunkelgrünem Blattgemüse, Nüssen und Bohnen den meisten Menschen dabei helfen kann, ihren Tagesbedarf zu decken, benötigen manche Personen, einschließlich Diabetiker und Personen mit Nieren- oder Verdauungsstörungen, möglicherweise ein Magnesiumpräparat. Diese Ergänzungen sind als verschiedene Formen von Magnesiumchelat erhältlich. Fangen Sie nicht an, chelatiertes Magnesium einzunehmen, bevor Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben.

Hände schütten eine Flasche weiße Pillen aus (Bild: joloei / iStock / Getty Images)

Zweck der Chelation

Chelatiertes Magnesium bedeutet, dass das Mineral an zwei oder mehr Stellen an eine negativ geladene Gruppe oder ein Anion gebunden ist. Einige Beispiele kommerziell erhältlicher Magnesiumchelate umfassen Magnesiumcitrat, Magnesiumlactat und Magnesiumgluconat. Wenn Mineralien wie Magnesium chelatiert werden, überleben sie die Passage vom Magen in den intakten Dünndarm wahrscheinlicher. Aus diesem Grund wird mehr Magnesium aus der chelatierten Sorte im Darmtrakt absorbiert als nichtcheliertes Magnesium.

Mögliche gesundheitliche Vorteile

Die University of Michigan berichtet, dass die Einnahme von Magnesium das Risiko einer Herzinsuffizienz und Herzrhythmusstörungen oder einer unregelmäßigen Herzfrequenz senken kann. Es kann auch bei der Behandlung von Typ-1- und Typ-2-Diabetes helfen, die Häufigkeit und den Schweregrad von Migräne-Kopfschmerzen reduzieren und Menstruationsbeschwerden wie Gebärmutterkrämpfe verhindern. Magnesium hilft beim Aufbau und Erhalt starker Knochen, und die Einnahme von chelatierten Magnesiumpräparaten kann das Osteoporoserisiko senken. Zusätzlich kann zusätzliches Magnesium Bluthochdruck und Depressionen verhindern.

Empfohlene Aufnahme

Gesunde Frauen zwischen 19 und 30 Jahren sollten täglich 310 Milligramm Magnesium zu sich nehmen; Männer im gleichen Alter brauchen ungefähr 400 Milligramm. Erwachsene über 30 sollten mehr haben: täglich 320 Milligramm für Frauen und 420 Milligramm für Männer. Wenn Sie sich für die Ergänzung mit Magnesiumchelat entscheiden, müssen Sie die Menge an Magnesium in Ihrer Ernährung nicht einschränken. Sie müssen jedoch die Einnahme von mehr als 350 mg Magnesium pro Tag vermeiden. Andernfalls können Atembeschwerden, ein starker Blutdruckabfall, Schwäche und Herzprobleme auftreten.

Mögliche Nebenwirkungen

Häufige Nebenwirkungen von chelatierten Magnesiumpräparaten sind Durchfall, Erbrechen, Übelkeit und Magenkrämpfe. Vermeiden Sie die Ergänzung mit Magnesium, wenn Sie Nierenprobleme haben oder wenn Sie ein Tetracyclin-, Aminoglykosid- oder Chinolon-Antibiotikum einnehmen. ein Muskelrelaxans wie Orphenadrin; ein kaliumsparendes Diuretikum; ein Bisphosphonat; oder ein Bluthochdruckmedikament wie Verapamil oder Nifedipin. Schwangere oder stillende Frauen und Kleinkinder sollten kein chelatisiertes Magnesium einnehmen, es sei denn, sie werden von einem Arzt überwacht.