Was ist eine ungesunde Diät?

Eine ungesunde Ernährung versorgt Ihren Körper nicht mit den richtigen Mengen und Arten von Nährstoffen für maximale Gesundheit. Die durchschnittliche amerikanische Diät enthält zu viele Kalorien und nicht genug Obst und Gemüse. Darüber hinaus verursachen bestimmte Arten von Lebensmitteln häufiger medizinische Probleme als andere. Wissen Sie, was eine ungesunde Ernährung ausmacht und vermeiden Sie diese Fallstricke.

Zu viele Kalorien

Zu viele oder zu wenige Kalorien führen zu einer ungesunden Ernährung. Mit 67 Prozent der Amerikaner, die übergewichtig oder fettleibig sind, konsumieren viele Menschen regelmäßig zu viele Kalorien. Übermäßiges Essen führt zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen, darunter Herzerkrankungen, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes und bestimmte Krebsarten. Sie können das Risiko für diese Probleme reduzieren, indem Sie Schritte unternehmen, um Ihre Kalorien zu kontrollieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie jedoch aufgrund von magersüchtigem oder bulimischem Verhalten nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, kann Ihr Körper ebenfalls leiden. Zu wenige Kalorien können zum Verlust von Muskelmasse, Herzproblemen und zum Tod führen.

Hoch in Fett

Eine fettreiche Ernährung ist mit einem erhöhten Schlaganfall- oder Herzinfarktrisiko verbunden. Das Essen bestimmter Fette, wie gesättigte Fette in Butter, Rahm und fettem Rindfleisch, kann den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und Plaques in den Arterien bilden. Diese Plaques können Ihre Blutgefäße verschließen oder abbrechen und sich durch Ihren Körper bewegen, wodurch das Herz oder Hirngewebe geschädigt wird. Andere ungesunde Fette, die vermieden werden sollten, umfassen die Transfettsäuren, die in hydrierten und teilweise hydrierten Fetten vorkommen. Transfettsäuren werden häufig in kommerziellen Backwaren und frittierten Lebensmitteln verwendet.

Zu viel Zucker

Diäten mit hohem Zuckergehalt können zu Fettleibigkeit und Gesundheitsproblemen führen, die mit Fettleibigkeit einhergehen. Zucker gibt es in vielen Formen und kann als Fructose, Saccharose, Maissirup und Melasse aufgeführt werden. Zucker liefern leere Kalorien ohne Nährstoffe und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig oder fettleibig zu werden. Die American Heart Association empfiehlt Frauen, den Zucker auf 6 Teelöffel zu begrenzen. pro Tag, und Männer vermeiden es, mehr als 9 Teelöffel zu essen. pro Tag.

Diäten

Diäten machen unrealistische Versprechen für einen schnellen Gewichtsverlust. Einige dieser Programme schränken oder beseitigen gesunde Lebensmittel, wie Getreide und Hülsenfrüchte, oder verlangen, dass Sie ungesunde Reinigungsmittel trinken. Diäten können riskant für Ihre Gesundheit sein und selten zu dauerhaftem Gewichtsverlust führen. Vermeiden Sie Diäten und verlieren Sie Gewicht mit der bewährten Methode der moderaten Kalorieneinschränkung und Bewegung.