Was ist eine gesunde Sache, die ich zum Frühstück trinken kann?

Wenn Sie Ihr Frühstück einnehmen, können Sie geistig besser abnehmen und die Gewichtsabnahme unterstützen. Viele Menschen haben jedoch morgens keinen Hunger oder finden es schwierig, sich Zeit zu nehmen, um sich zu setzen und etwas zu essen. Sie können jedoch alle Vorzüge des Frühstücks mit einem Getränk genießen, anstatt sich zu fühlen, als würden Sie festes Essen zwingen.

Ein frischer Smoothie mit Zutaten auf dem Tisch. (Bild: saschanti / iStock / Getty Images)

Ein reibungsloser Start

Ihr Frühstücks-Smoothie sollte alle drei Makronährstoffe enthalten - Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett - der auf der Website von Dietitian Cassie registrierte Diätetiker Cassie Bjork. Das Protein sollte aus Proteinpulver oder griechischem Joghurt stammen, die Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse und das Fett aus 2 Unzen Kokosmilch, ein paar Esslöffeln Sahne oder Erdnussbutter oder eine halbe Avocado. Verwende deine Vorstellungskraft, um verschiedene Zubereitungen zu machen und mit verschiedenen Zutaten zu experimentieren.

Straight Up Shake

Wenn Sie wirklich in Eile sind, ist ein Proteinshake ein durchaus akzeptables Frühstücksgetränk. Laut einer Studie, die 2006 in einer Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, hatten Probanden, die ein Frühstück mit hohem Proteingehalt aßen, ein reduziertes Grehlin - ein Hormon, das den Appetit erhöht. Gehen Sie mit einer Mischung aus Molke, Kasein, Soja, Ei, Hanf, Erbsen oder Reis in Wasser, Milch oder Mandelmilch.

Mach dich frisch

Wenn Sie morgens einen Obst- und Gemüsehit bekommen, sollten Sie einen selbstgepressten Saft in Betracht ziehen. Saft kann eine einfache Möglichkeit sein, mehr Obst und Gemüse in die Ernährung zu bringen. Der Nachteil von Saft ist, dass dabei ein Teil der Faser verloren geht. Um dies zu vermeiden, verwenden Sie einen Entsafter oder Mixer, der alles fein blitzt, sodass Sie ihn noch trinken können.

Machen Sie Platz für Milch

Sie können es gewohnt sein, Milch auf Ihr Müsli zu gießen oder ein oder zwei Tropfen in Ihren Frühstückskaffee zu geben, aber eine größere Portion alleine ist auch eine gute Option. Der Konsum von Molkereiprodukten kann das Diabetesrisiko senken, stellt das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten fest. Das Kalzium in der Milch kann die Knochengesundheit verbessern, während das Kalium in der Milch den Blutdruck aufrechterhält. Eine 1 Tasse Portion fettarme 2-Prozent-Milch enthält etwa 218 Kalorien, 5 Gramm Fett, 8 Gramm Eiweiß und 12 Gramm Kohlenhydrate. Diese Portion enthält auch 342 Milligramm Kalium - 8 Prozent der empfohlenen Tagesdosis - und 293 Milligramm Kalzium, was etwa 29 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht.