Was passiert, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen?
Abnehmen bedeutet, einem Plan zu folgen, bei dem Sie die körperliche Aktivität steigern und mehr Kalorien verbrennen und weniger Kalorien einnehmen müssen. Durch kardiovaskuläre Aktivitäten und eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung können Sie Fett verlieren, die Muskelmasse erhalten und die Herzgesundheit verbessern. Bitte konsultieren Sie vor der Annahme einer Diät oder eines Trainingsprogramms einen Arzt.
Ein weiblicher Rüttler steht auf dem Feld. (Bild: Kris Timken / Mischbilder / Gettybilder)Kaloriendefizit
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, bauen Sie ein Kaloriendefizit auf, das zu Gewichtsverlust führen kann. Sie können die Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie gesünder oder weniger essen, oder Sie können den Energieverbrauch erhöhen, indem Sie die Bewegung steigern. Durch die konsequente Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits können Sie dauerhaft überschüssige Pfunde verlieren.
Sicherer Gewichtsverlust
Das National Heart, Lung and Blood Institute schlägt vor, mit der sicheren und realistischen Rate von 1 bis 2 Pfund abzunehmen. pro Woche. Da 3.500 Kalorien ungefähr 1 Pfund Fett bedeuten, verlieren sie 1 bis 2 Pfund. Für jede Woche müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich aufnehmen. Essen Sie kleinere, häufige Mahlzeiten und trainieren Sie regelmäßig, um dieses Defizit auszugleichen. Legen Sie Prozessziele fest, wie z. B. regelmäßig Sport zu treiben, und Ergebnisziele, z. B. einen bestimmten Gewichtsverlust, um Ihre Gewohnheiten zu ändern und bleiben Sie motiviert.
Kalorien verbrennen
Durch regelmäßiges Training können Sie Kalorien verbrauchen, die durch Diät nicht reduziert werden können. Die Teilnahme an Herz-Kreislauf-Aktivitäten erhöht auch die Herzgesundheit, senkt den Blutdruck und steigert die Stimmung. Die National Institutes of Health empfiehlt dreimal wöchentlich mäßige Aerobic-Übungen wie z. B. 20-minütiges Gehen. Gehen Sie statt zu fahren und nehmen Sie statt des Aufzugs die Treppe, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen.
Diät
Essen Sie eine nahrhafte Diät, die reich an komplexen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, um die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren. Konsumieren Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um die richtige Menge an Vitaminen und Mineralien zu erhalten und Ihr Training zu stärken. Nehmen Sie gesunde Fette wie Nussbutter und Olivenöl ein, um die Herzgesundheit zu verbessern, und verbrauchen Sie schlanke Proteine wie Hühnerbrust und Lachs, um Ihre Muskeln mit wichtigen Aminosäuren zu versorgen.
Überlegungen
Bleiben Sie weg von Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen. Viele dieser Diäten schränken Kohlenhydrate und andere Lebensmittelgruppen ein, was zu einem Gewichtsverlust des Wassers führt. Sobald der Körper rehydriert ist, kehrt das Gewicht zurück. Schneiden Sie reichhaltige Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt aus und reduzieren Sie den Alkoholkonsum, um Ihre Kalorien zu mildern.
