Welche Lebensmittel lassen Ihre Nägel schnell wachsen?

Keiner mag schmerzhafte gebrochene Nägel und Nagelnägel. Starke gesunde Nägel verringern nicht nur die Wahrscheinlichkeit dieser schmerzhaften Zustände, sondern sie sehen auch gut aus. Nägel wachsen mit einer festgelegten Geschwindigkeit, und Lebensmittel können sie nicht schneller wachsen lassen. Bestimmte Lebensmittel können jedoch die Nägel stärken, um einen Bruch zu verhindern, sodass Sie längere Nägel leichter wachsen lassen und behalten können, als wenn Ihre Nägel schwächer wären.

Spinat und Eier enthalten beide Nährstoffe, die das Nagelwachstum unterstützen. (Bild: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)

Proteinreiche Nahrungsmittel

Ihre Nägel bestehen hauptsächlich aus Eiweiß, insbesondere aus einem harten Strukturprotein namens Keratin. Sie benötigen also ausreichend Protein aus Ihrer Ernährung, um ein gesundes Wachstum der neuen Nägel zu unterstützen. Ein niedriger Proteingehalt kann Ihre Nägel beeinflussen, was zu ungewöhnlichen Linien zwischen den Nägeln führen kann. Ihr Proteinbedarf hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Aktivität ab, aber die durchschnittliche Person benötigt täglich 0,4 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Erfüllen Sie Ihre Proteinbedürfnisse mit magerem Fleisch wie hautloser Hühnerbrust und fettem Fisch wie Lachs sowie Nüssen, Bohnen, Eiern und fettarmer Milchprodukte.

Biotinreiche Lebensmittel

Ihr Körper kann Biotin verwenden, um die Sprödigkeit der Nägel zu bekämpfen - was die Gefahr von Brüchen erhöht, die verhindern, dass Ihre Nägel länger wachsen. Biotin erhöht die Dicke und Härte der Nägel, so dass die Nägel weniger aufspalten, berichtet die Life Extension Foundation. Essen Sie Nüsse - vor allem Pekannüsse, Mandeln und Walnüsse - und fügen Sie Ihrer Diät ganze Eier hinzu, um Ihre Biotinzufuhr zu steigern. Sardinen, Pilze und Körner dienen auch als Biotinquelle.

Lebensmittel mit Zink oder Silizium

Mineralien spielen auch eine Rolle für die Nagelgesundheit und können Ihnen helfen, stärkere Nägel leichter zu züchten. Niedrige Zinkniveaus schwächen Ihre Nägel und verursachen Nägel, während Silikon die Nagelbrüchigkeit bekämpft. Silizium hilft Ihrem Körper auch, Kollagen zu bilden, ein strukturelles Protein, das in Ihrer Haut und Ihren Nägeln vorkommt. Nehmen Sie unraffinierte Körner, insbesondere Hafer, sowie Spinat, Bananen, Linsen und Bohnen als Siliziumquellen in Ihre Ernährung auf. Nüsse, Kichererbsen, Fleisch und Schalentiere - insbesondere Rindfleisch, Pute und Austern - erhöhen die Zinkaufnahme.

Alles zusammenfügen

Nähren Sie Ihre Nägel, indem Sie den ganzen Tag über Mahlzeiten mit hohem Protein-, Biotin-, Zink- und Siliziumgehalt essen. Probieren Sie zum Frühstück Haferflocken mit Bananenscheiben und natürlicher Mandel- oder Cashewbutter. Zum Mittagessen servieren Sie mageres gegrilltes Hähnchenbrustfilet - oder 1/2 Tasse Linsen, wenn Sie eine vegetarische Option bevorzugen - und sautierte Champignons auf einem Spinatsalat mit fettarmem griechischem Joghurt. Zum Abendessen gegrillten Lachs auf gedünstetem Spinat mit einer Seite braunen Reiss. Wenn Sie Vegetarier sind, machen Sie eine füllende Getreideschale, indem Sie eine Tasse brauner Reis mit Bohnen, gedünstetem Spinat und Ihrem Lieblingsgemüse mit einer selbstgemachten Balsamico-Vinaigrette für noch mehr Geschmack auffüllen.