Was müssen Turnerinnen essen?

Turnerinnen gelten in der Regel als Kraftsportler, mit dem Ziel, Kraft und Stärke zu maximieren, so die US-Gymnastik. Dies liegt daran, dass Turnen ein anaerober Sport ist, der auf Kraft basiert, im Gegensatz zu Aerobic-Sportarten, die Ausdauer erfordern. Da Turner Kraftstoffe benötigen, die Kraft und Kraft auslösen, ist ihre Ernährung in der Regel reich an Proteinen und sie erhalten ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und gesundem Fett, so Dan Benardot, Autor von "Nutrition for Serious Athletes". Für den Turnsport ist ein schlanker Körper mit niedrigem Körperfettanteil und einem hohen Anteil an Muskelmasse erforderlich, so dass sich Turner auf nährstoffreiches Essen konzentrieren.

Ein Lachssteak auf Spinat. (Bild: 9aTTh / iStock / Getty Images)

Das Protein einpacken

Protein spielt eine entscheidende Rolle in der Ernährung eines Turners. Eliteturner trainieren oft bis zu 30 Stunden pro Woche und benötigen viel Protein, um ihr Training anzukurbeln und Muskelabbau zu verhindern. Dies kommt von Eiweiß, magerem Fleisch wie Huhn und Truthahn, einer Vielzahl von Fisch und Meeresfrüchten, Nüssen und Samen, Milcheiweiß aus fettarmen Milchprodukten, Bohnen und Sojaprotein aus Sojaprodukten. Turnerinnen ergänzen ihre Ernährung oft mit hochwertigem Proteinpulver, da der Körper nach Protein fragt.

Es bleibt komplex

Kohlenhydrate helfen Ihrem Körper beim Aufbau von Muskelglykogen - einer Speicherform von Energie - und liefern sofortigen Treibstoff. Komplexe Kohlenhydrate sind der Name des Spiels, wenn es um die Ernährung eines Turners geht. Diese Arten von Kohlenhydraten sind langsam verdaulich und bieten somit die Energie, die der Turner für seine Trainingsroutinen und Wettkämpfe benötigt. Turner erhalten ihre komplexen Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten wie Vollkornnudeln, Haferflocken und anderen Vollkorngetreide, Vollkornbrot, Hülsenfrüchten, braunem Reis und Gemüse, insbesondere der stärkehaltigen Sorte, so Fred Brouns, Autor von "Essentials" von Sporternährung. "

Ja, es gibt einen Platz für Fett

Da Turner einen schlanken Körper mit niedrigem Körperfett aufrechterhalten müssen, um ihr Bestes zu geben, gehen viele davon aus, dass Turner versuchen, Fett zu vermeiden. Diätetisches Fett hilft jedoch, Ihre Gelenke zu polstern, was die Hauptlast des taumelnden Drucks nimmt. helfen, fettlösliche Vitamine zu absorbieren; und bieten kissen für ihre organe. Turner konzentrieren sich auf gesunde Fette und beziehen sie aus Pflanzenölen wie Oliven-, Leinsamen- und Chiasamen, Nüssen, Früchten wie Avocado und Kokosnuss sowie fettem Fisch wie Lachs.

Auswahl an Snacks

Normalerweise tragen Turner Snacks mit sich, damit sie ihren Körper kontinuierlich mit Kraftstoff versorgen können. Multigrain-Snackriegel und proteinreiche Energieriegel sind tragbar und bequem. Sie können auch Nüsse, Samen und Gemüse wie gehackte Karotten und Sellerie oder fettarmer Joghurt zusammen mit etwas Obst wie Bananen tragen. Es ist wichtig, Snacks bei sich zu haben, damit Sie bereit sind, falls Ihre Energie abfällt oder der Hunger trifft, wenn Sie sich zwischen den Mahlzeiten befinden.