Was können Sie essen, um den Blutdruck zu steigern?

Die verschiedenen Ursachen und Arten des niedrigen Blutdrucks hängen meist nicht mit der Ernährung zusammen und reagieren daher nicht auf Nahrung. Postprandiale Hypotonie ist jedoch der Blutdruck, der nach einer Mahlzeit niedriger als normal abfällt und bei älteren Erwachsenen häufiger auftritt. Zu den Symptomen zählen Benommenheit, Schwindel, Schwäche und / oder Schläfrigkeit nach dem Essen. Mit ein paar geringfügigen Änderungen in der Ernährung können Sie Ihren Blutdruck nach dem Essen aufrechterhalten, wenn Sie diese Art von Hypotonie haben.

Reduzieren Sie schnell absorbierende Kohlenhydrate wie Kartoffelchips. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Niedriger Blutdruck und Essen

Unter normalen Umständen lenkt Ihr Körper zusätzliches Blut in Ihr Verdauungssystem, um den komplizierten Abbau von Nahrungsmitteln zu unterstützen. Um den Blutdruck während dieses Vorgangs normal zu halten, verengen sich Ihre Blutgefäße und Ihr Herz arbeitet stärker, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Dies funktioniert für die meisten Menschen problemlos. Allerdings kann der Körper eines älteren Menschen nicht mit Blutdruckschwankungen wie auch mit einem jüngeren Menschen umgehen, was die Anfälligkeit für einen Blutdruckabfall nach der Mahlzeit erhöht.

Essen Sie weniger hochglykämische Kohlenhydrate

Ihr Körper verdaut schnell hochglykämische Kohlenhydrate, da sie aus Zuckern mit einer einfachen Struktur bestehen. Je einfacher die Struktur, desto schneller absorbiert Ihr Körper sie. Unglücklicherweise trägt der schnelle Transport von Ihrem Magen zu Ihrem Dünndarm zu einem Blutdruckabfall nach einer Mahlzeit bei, wie in den Harvard Health Publications beschrieben. Beispiele für schnell verdauliche Kohlenhydrate sind weiße Kartoffeln, Weißbrot, weißer Reis und andere Nahrungsmittel, die zuckerhaltig sind oder aus raffiniertem Weißmehl hergestellt werden. Reduzieren Sie diese Lebensmittel und ersetzen Sie sie durch langsam verdauliche Lebensmittel wie Eiweiß, Vollkornprodukte, Bohnen und andere Hülsenfrüchte.

Essen Sie kleinere Mahlzeiten

Wenn Sie gewohnt sind, drei große Mahlzeiten während des Tages zu sich zu nehmen, kann ein Wechsel zu kleineren, häufigeren Mahlzeiten dazu führen, dass der Blutdruck nicht unter den Normalwert sinkt. Kleinere Mahlzeiten belasten das Verdauungssystem weniger, da Ihr Körper nicht so hart arbeiten muss oder so viel zusätzliches Blut zu Magen und Darm umleiten muss. Versuchen Sie, sechs oder sogar sieben kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu haben, empfiehlt Harvard Health.

Weitere Tipps

Der Flüssigkeitshaushalt spielt eine Schlüsselrolle für die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutdrucks. Dehydrierung kann dazu führen, dass der Blutdruck sinkt. Es ist wichtig, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie etwa 15 bis 18 Unzen Wasser etwa 15 Minuten vor den Mahlzeiten trinken, kann dies dazu beitragen, dass der Blutdruck nicht sinkt, so Harvard Health. Es kann auch hilfreich sein, etwa eine Stunde nach dem Essen ruhig zu bleiben. Der Blutdruckabfall erfolgt typischerweise 30 bis 60 Minuten nach der Mahlzeit. Harvard Health empfiehlt, wenn möglich in dieser Zeit zu sitzen oder zu liegen.

Ein Hinweis zu Natrium

Bitten Sie Ihren Arzt, Ihre Natriumaufnahme zu bewerten. Ihr Körper benötigt nur eine kleine Menge Natrium - laut den Centers for Disease Control und Prevention - etwa 180 bis 500 Milligramm pro Tag, um richtig zu funktionieren. Diese Menge ist leicht in normalen Lebensmitteln zu finden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Erhöhung der Salzzufuhr Ihren Blutdruck stabil hält.