Was sind die Vor- und Nachteile einer Einnahme von 500 mg Niacin?

Niacin, das auch als Vitamin B-3 bezeichnet wird, ist eines von acht B-Vitaminen, die eine Rolle bei der Umwandlung der von Ihnen aufgenommenen Kalorien in nutzbare Energie spielen. Niacin ist auch für die Produktion von Stress und Sexualhormonen verantwortlich und kann zur Verbesserung der Durchblutung beitragen.

Hohe Dosen von Niacin haben mehrere positive und negative Auswirkungen. (Bild: eyenigelen / E + / GettyImages)

Nach Angaben der National Institutes of Health können Sie alles Niacin konsumieren, das Sie benötigen, obwohl Sie eine Diät machen, die den Niacin-Mangel in Industrieländern sehr ungewöhnlich macht. Während hohe Dosen von Niacin eine Reihe schwerwiegender Risiken darstellen, können sie unter ärztlicher Aufsicht auch zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel nützlich sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Diät Ergänzungen hinzufügen.

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Hohe Dosen von Niacin werden zur Senkung des Cholesterins eingesetzt. Der Konsum von zu viel Niacin in Ergänzungsform kann jedoch Nebenwirkungen verursachen und gesundheitsschädlich sein.

Niacin-Empfehlungen und Nahrungsquellen

Niacin ist in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten, darunter Eier, mageres Fleisch, Nüsse, Geflügel, Milchprodukte, angereichertes Brot und Getreide, Hülsenfrüchte und Fisch. Die empfohlene Tagesdosis von Niacin für Erwachsene beträgt 14 bis 16 Milligramm pro Tag - eine Menge, die mehr als 30-mal geringer ist als eine Dosis von 500 Milligramm.

Sie können diesen täglichen Bedarf leicht decken, indem Sie niacinreiche Lebensmittel wie Hühnchen mit 7,3 bis 11,7 Milligramm pro Portion zu sich nehmen. Thunfisch, 8,6 bis 11,3 Milligramm pro Portion; angereichertes Frühstückszerealien, 20 bis 27 Milligramm pro Portion; Lachs, 8,5 Milligramm pro Portion; und Linsen, 2,1 Milligramm pro Portion.

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Hohe Dosen zur Senkung des Cholesterinspiegels

Abgesehen von der Behandlung von Niacinmangel wurden hohe Dosen von Niacin - typischerweise 500 Milligramm oder höher - zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel eingesetzt. MedlinePlus zufolge werden solche Dosen normalerweise als verschreibungspflichtige Produkte verkauft. Da für die Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels sehr hohe Dosen erforderlich sind, sind Nahrungsergänzungsmittel, die typischerweise Stärken von 250 Milligramm oder weniger haben, für diese Verwendung nicht geeignet.

Eine in der Zeitschrift Archives of Internal Medicine veröffentlichte Studie untersuchte hohe Dosen von Niacin in Kombination mit einem verschreibungspflichtigen Cholesterinsenker. Diese Studie, die mit einer täglichen Dosis von 500 Milligramm begann und schließlich auf 2.500 Milligramm pro Tag anstieg, stellte fest, dass Niacin in Kombination mit einer Art Statin-Medikament vier Cholesterintypen, die häufig mit Atherosklerose assoziiert sind, verbessern konnte.

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Niacin Flush und B-Complex-Ungleichgewichte

Eine der häufigsten Nebenwirkungen von hohen Dosen von Niacin ist ein "Niacin Flush". Diese Nebenwirkung ist, wenn auch nicht schwerwiegend, durch Rötung, Jucken und Kribbeln im Nacken, im Gesicht, in den Armen und im oberen Brustbereich gekennzeichnet. Nach Angaben der National Institutes of Health kann die Niacin-Spülung bei Dosen von 30 bis 50 Milligramm beginnen.

Eine weniger offensichtliche Nebenwirkung von hochdosiertem Niacin ist ein potenzielles Ungleichgewicht bei anderen B-Vitaminwerten im Körper. Die Einnahme hoher Dosen eines der B-Vitamine kann zu Ungleichgewichten bei anderen B-Vitaminen führen. Daher ist es am besten, ein B-Komplex-Vitamin, das alle B-Vitamine enthält, zu sich zu nehmen, wenn Sie sich für Ergänzungen entscheiden.

Gefahr von Leberschäden

Während Niacin, wie alle anderen B-Vitamine, wasserlöslich ist und vom Körper ausgeschieden werden kann, wenn es im Übermaß aufgenommen wird, birgt der Konsum von Dosen bis zu 500 Milligramm eine Reihe von Gefahren. Solche Dosen können unter anderem Hautausschläge, Magengeschwüre, erhöhten Blutzucker und Leberschäden verursachen.

Es ist besonders wichtig für Personen, die bereits Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen oder Magengeschwüre haben, um Niacinpillen zu vermeiden. Darüber hinaus sollten Personen mit Diabetes oder einer Erkrankung der Gallenblase Niacin nur unter Aufsicht eines Arztes verwenden.

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