Was sind die Gründe dafür, immer hungrig zu sein?

Anhaltender Hunger ist nicht nur ärgerlich, es kann ein schwerer Untergang sein, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten. Sie haben vielleicht das Gefühl, ständig zu essen, aber wenn Sie nicht die richtigen Arten von Lebensmitteln essen oder genug trinken, werden Sie Ihren Hunger niemals stillen können. Halten Sie den Hunger in Schach, indem Sie Ihre Ernährung ändern und hydratisiert bleiben. Wenn dies nicht funktioniert, suchen Sie einen Arzt auf, um festzustellen, ob Sie an einer zugrunde liegenden Erkrankung leiden.

Zwei junge Frauen, die zusammen Mittag essen. (Bild: Dave & Les Jacobs / Mischbilder / Getty Images)

Übermäßige Kalorieneinschränkung

Wenn Sie sich immer hungrig fühlen, kann dies einfach daran liegen, dass Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen. Ihr Körper benötigt Kalorien, um alle physiologischen Prozesse durchzuführen, und die Menge an Kalorien, die Sie nur für die Funktion benötigen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Stoffwechsel, Umwelt und körperliche Aktivität. Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen, können Sie sich immer hungrig fühlen. Es ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass er mehr Energie braucht. Obwohl die Menge an Kalorien, die jeder Einzelne benötigt, unterschiedlich ist, sollten Sie niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen.

Konzentrieren Sie sich auf Protein und Fett

Wenn Ihre Ernährung aus vielen raffinierten Kohlenhydraten wie Brot und Nudeln und zu wenig Eiweiß und Fett besteht, werden Sie selbst nach einer Mahlzeit Hunger verspüren. Protein und Fett helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen und den Hunger im Laufe des Tages zu reduzieren. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit gesundes Eiweiß und Fette zu sich - wählen Sie Fisch, Geflügel, Eier, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und fettarme Milchprodukte als Proteinquellen, anstatt fetthaltiges und verarbeitetes Fleisch wie Wurst oder Speck. Zu den gesunden Fetten gehören Avocado, Olivenöl und Nüsse.

Pangs of Langeweile

Wenn Sie das nächste Mal denken, Sie seien hungrig, fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig oder gelangweilt sind. Wenn Sie körperlich hungrig sind, kann es zu knurrenden Magenschmerzen, Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwierigkeiten kommen. Wenn Sie hungrig sind, klingt ein Steak oder ein Stück Fisch mit einer Gemüseseite ansprechend. Wenn Sie nur ein Verlangen verspüren, möchten Sie vielleicht lieber bequemes Essen wie Chips oder Kekse anstelle einer richtigen Mahlzeit. Wenn Sie das nächste Mal nur herum sitzen und Hunger verspüren, machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang oder lesen ein Buch von Ihrem Lieblingsautor. Wenn Sie sich auf der Suche nach einem Snack befinden, erleben Sie wahrscheinlich nur ein emotionales Verlangen.

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Wenn Sie Ihre Diät aufräumen und sicherstellen möchten, dass Sie mit Feuchtigkeit versorgt sind, reicht dies nicht aus, um diesen Hunger zu bekämpfen. Möglicherweise haben Sie eine Grunderkrankung, die Sie ständig hungrig macht. Columbia Health weist darauf hin, dass ein erhöhter Appetit durch Diabetes, Hyperthyreose, Morbus Basedow, Hypoglykämie und Angstzustände verursacht werden kann. Bestimmte Medikamente wie Antidepressiva und Kortikosteroide können ebenfalls zu erhöhtem Hunger führen. Wenn Sie über Ihren Appetit besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um gesundheitliche Probleme auszuschließen.