Was sind die Vorteile von Papaya-Milch?

Papaya-Milch ist ein schaumiges Getränk aus Papaya, Kondensmilch, Kondensmilch und Eis. Es enthält mehrere wichtige Vitamine und Mineralien. Es lohnt sich jedoch, sich die Ernährungsinformationen genauer anzusehen, da ein Papaya-Milchgetränk auch einen hohen Fett- und Zuckergehalt aufweisen kann, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Halbierte und ganze Papayas. (Bild: MamaMiaPL / iStock / Getty Images)

Faser füllen

Eine Tasse frische Papayastücke enthält 2,5 Gramm Ballaststoffe. Das sind 10 Prozent der 25 Gramm Ballaststoffe, die Frauen täglich benötigen, und 7 Prozent der 38 Gramm, die Männer täglich benötigen. Eine Diät, die reichlich Ballaststoffe enthält, fördert die normale Verdauung und könnte das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit senken, so das US-Landwirtschaftsministerium.

Lassen Sie uns es für Calcium hören

Sowohl verdampfte als auch kondensierte Milch liefern eine gute Dosis Kalzium, einen Nährstoff, der für gesunde und starke Knochen und Zähne unerlässlich ist. Wenn Sie ausreichende Mengen an Kalzium in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies Ihren Blutdruck senken und ein gesundes Gewicht halten, so das Medical Center der University of Maryland. Eine 1/2-Tasse-Portion verdampfte Milch enthält 329 Milligramm Kalzium. Dies entspricht etwa einem Drittel der 1.000 Milligramm, die die meisten gesunden Erwachsenen täglich benötigen. Eine Unze Kondensmilch enthält 108 Milligramm Kalzium.

Zusätzliche Vitamine und Mineralien

Papaya enthält 88,3 Milligramm Vitamin C pro Tasse, mehr als die 75 Milligramm Frauen, die Frauen täglich benötigen, und es sind 98 Prozent der 90 Milligramm Männer, die Männer täglich benötigen. Vitamin C hilft bei normalem Wachstum und Entwicklung, hilft bei der Wundheilung und schützt vor freien Radikalen, die zu einem erhöhten Krebsrisiko führen können. Die gleiche Tasse Papaya enthält auch Vitamin A, wodurch Ihre Augen gesund bleiben. Sowohl verdampfte als auch Kondensmilch liefern Phosphor, der starke Knochen unterstützt, und Kalium, das für ein gesundes Herz notwendig ist.

Die Nachteile

Eine 1/2 Tasse Portionsmilch enthält 9,5 g Fett, von denen etwa 5,8 g gesättigt sind. Eine Diät, die reich an gesättigtem Fett ist, kann den Cholesterinspiegel erhöhen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie eine Herzkrankheit entwickeln. Eine Unze Kondensmilch enthält 3,3 Gramm Fett, von denen etwa 2 Gramm gesättigt sind. Kondensmilch wird oft gesüßt, dh sie enthält Zucker. Zusätzlicher Zucker kann zu einer ungesunden Gewichtszunahme beitragen, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Eine Unze gesüßte Kondensmilch enthält etwa 21 Gramm Zucker, wobei viel davon hinzugefügt wird. Eine halbe Tasse verdampfte Milch hat 134 Milligramm Natrium und eine Unze Kondensmilch 49 Milligramm. Eine natriumreiche Diät kann Ihren Blutdruck erhöhen.

Alles zusammenfügen

Papaya-Milch, die aus 1 Tasse frischer Papaya, 1/2 Tasse verdampfter Milch und einer Unze Kondensmilch hergestellt wird, enthält 354 Kalorien und etwa 13 Gramm Fett, von denen 9 Gramm gesättigt sind. Das gleiche Getränk enthält auch 1.980 internationale Einheiten Vitamin A und 466 Milligramm Kalzium. Das fertige Produkt enthält auch 195 Milligramm Natrium.