Was sind die Vorteile von Calciumcitrat mit Magnesium?

Calcium unterstützt nicht nur die Entwicklung und den Erhalt starker Knochen und Zähne, es ist auch für die Muskel- und Nervenfunktion von entscheidender Bedeutung. Es ist vor allem für Frauen ein wichtiges Mineral, da ihr Kalziumbedarf tendenziell den von Männern übersteigt. Sie können Kalzium in Lebensmitteln wie Milchprodukten und einigen grünen Blättern finden, aber wenn Sie diese Lebensmittel nicht regelmäßig essen, kann die Einnahme des richtigen Kalziumzusatzes dazu beitragen, zusätzliche Mengen des Minerals bereitzustellen. Die Wahl von Magnesium mit Magnesium kann zusätzliche Vorteile haben.

Kalziumpräparate (Bild: phasinphoto / iStock / Getty Images)

Calciumaufnahme

Zwei der häufigsten Formen von Kalziumergänzungen sind Kalziumkarbonat und Citrat. Nach Angaben der National Institutes of Health ist Calciumcarbonat billig und wird am besten zu den Mahlzeiten aufgenommen. Calciumcitrat ist zwar teurer, die Dosierung ist jedoch flexibler. Es kann zu jeder Tageszeit mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, da es bei leerem oder vollem Magen gleichermaßen gut aufgenommen wird. Kalziumcitrat ist auch eine bessere Wahl für ältere Menschen, die möglicherweise weniger Magensäure produzieren, oder für diejenigen, die wegen Sodbrennen säureblockierende Medikamente einnehmen, da sie im Vergleich zu anderen Kalziumpräparaten mit niedrigem Magensäurespiegel leichter resorbiert werden.

Die Rolle von Magnesium

Magnesium ist ein weiteres essentielles Mineral, das in mehr als 300 biochemischen Reaktionen in jedem Organ des Körpers eine Rolle spielt, einschließlich der Regulierung des Kalziumspiegels. Es sind ausreichende Magnesiumspiegel zusammen mit Vitamin D erforderlich, damit Calcium ordnungsgemäß aufgenommen und verwendet werden kann. Magnesium ist in vielen Vollwertkostprodukten enthalten, darunter Vollkornprodukte, Nüsse und grünes Blattgemüse. Wer jedoch viel verarbeitete Nahrungsmittel und nicht genug Vollwertkost zu sich nimmt, erhält möglicherweise nicht genug Mineralien.

Ein empfindliches Gleichgewicht

Einige Forscher haben spekuliert, dass es ein notwendiges Gleichgewicht zwischen Kalzium und Magnesium im Körper gibt. In einem im April 2011 in "PLOS One" veröffentlichten Artikel stellten die Forscher fest, dass Personen mit niedrigen Magnesiumspiegeln und einem erhöhten Calcium-Magnesium-Verhältnis ein erhöhtes Risiko für hochgradigen Prostatakrebs hatten. Laut Andrea Rosanoff, Direktor von Research and Science Information Outreach am Zentrum für Magnesiumbildung und -forschung, kann eine hohe Kalziumzufuhr einen niedrigen Magnesiumzustand verschlechtern, insbesondere wenn Sie zu viel Kalzium allein in Form eines Supplements einnehmen.

Kosten und Komfort

Ein Calciumcitrat-Zusatzstoff, der auch Magnesium enthält, liefert nicht nur zwei sehr wichtige Mineralien in einer leicht resorbierbaren Form, sondern bietet auch eine einfache Möglichkeit, die Dosierung der einzelnen Mineralien zu kontrollieren und die beiden Mineralien im Gleichgewicht zu halten. Die Einnahme von mehreren Nahrungsergänzungsmitteln ist bequemer und sollte sich auch als kostengünstiger erweisen. Um sicher zu gehen, dass Sie das richtige Präparat in der richtigen Dosis einnehmen, besprechen Sie Ihre Bedürfnisse mit Ihrem Arzt.