Was sind die Vorteile von Aminosäure-Ergänzungen?

Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins und kommen in vielen Nahrungsquellen vor. Einige Aminosäuren können von Ihrem Körper hergestellt werden, aber andere, die als "essentielle Aminosäuren" bezeichnet werden, müssen durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten werden. Obwohl Aminosäure-Ergänzungen häufig mit Athleten in Verbindung gebracht werden, kann die Nahrungsergänzung für jeden von Vorteil sein. Dies liegt daran, dass Aminosäuren Enzyme produzieren und auch an Stimmung, Konzentration, Schlaf und einer Reihe anderer physiologischer Phänomene beteiligt sind. Während Aminosäuren Vorteile haben können, sollten Sie vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren.

Eine Frau hält Ergänzungen in der Hand. (Bild: Toa55 / iStock / Getty Images)

Bauchfettabbau

Obwohl die meisten Ergänzungen zum Fettabbau einen hohen Anteil an Stimulanzien und anderen Inhaltsstoffen enthalten, die den Stoffwechsel erhöhen, können Aminosäure-Ergänzungen den Fettabbau unterstützen. Laut einer Studie, die 2007 in "Menopause" veröffentlicht wurde, half die Nahrungsergänzung mit einem Soja-Aminosäure-Zusatz für 3 Monate gegen das Wachstum von Bauchfett bei Frauen nach der Menopause. Die Verwendung eines Aminosäurenergänzungsmittels in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät kann im Vergleich zu einer Diät allein einen überlegenen Fettabbau bieten.

Beibehaltung der Muskelmasse

Aminosäuren und Eiweiß unterstützen bekanntermaßen den Muskelaufbau, wenn sie in Verbindung mit Widerstandsübungen verwendet werden. Die Forschung zeigt jedoch, dass Aminosäuren auch Muskeln unterstützen können, die nicht trainiert werden. Eine an der Universität von São Paulo durchgeführte Studie, die in der Juni-Ausgabe der Zeitschrift "Muscle & Nerve" veröffentlicht wurde, ergab, dass die Supplementierung der Aminosäure Leucin bei Ratten dazu beitrug, den Muskelabbau in Muskeln zu verhindern, die absichtlich immobilisiert waren. Die Forscher erklären, dass Leucin die Expression von Genen reduzierte, die in Zeiten der Inaktivität den Muskel abbauen.

Verbesserte Trainingsleistung

Aminosäuren unterstützen den Muskelaufbau und helfen, den Muskelabbau aufzuhalten, was beim Aufbau von Muskelmasse helfen kann. Wissenschaftliche Forschungsstudien legen nahe, dass diese Tendenzen auch dazu beitragen können, die Trainingsleistung im Ausdauersport zu verbessern. Eine Studie, die vom Saga Nutraceuticals Research Institute durchgeführt und in der Februar-Ausgabe des "Journal of Nutrition Science and Vitaminology" veröffentlicht wurde, ergab, dass VO2max, ein Maß für den effizienten Sauerstoffverbrauch, höher war, wenn ein verzweigtes Aminosäurenergänzungsmittel verwendet wurde zu einem Placebo. Die Forscher schlussfolgerten, dass die Verwendung eines Isoleucin-, Valin- und Leucin-Supplements "die Ausdauerleistungsfähigkeit möglicherweise erhöhen kann".

Warnung

Während Aminosäurepräparate die Proteinzufuhr steigern können, sollten Sie sie nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen. Protein erhöht die Arbeitsbelastung Ihrer Nieren, da durch das Metabolisieren von Protein toxische Nebenprodukte entstehen, die Ihre Nieren aus Ihrem Körper spülen müssen, und der Konsum von zu viel Protein die Nierenfunktion negativ beeinflussen kann. Wenn Sie an Nahrungsmittelallergien leiden, können einige Aminosäure-Ergänzungen Nebenwirkungen verursachen - zum Beispiel können Molke- und Kaseinproteine ​​Milchallergien auslösen, während die Aminosäure-Ergänzungen aus Soja für Personen mit Soja-Allergien ungeeignet sind. Ein Angehöriger der Gesundheitsberufe kann ein Aminosäure-Supplement empfehlen, bei dem es unwahrscheinlich ist, dass es zu Nebenwirkungen kommt, sowie eine geeignete Dosis.