Was sind die grundlegenden Vitamin- und Mineralstoffpräparate, die ein Mann über 50 einnehmen sollte?

Wie sich Ihr Körper mit dem Alter verändert, ändern sich auch Ihre Ernährungsbedürfnisse. Um mit den Auswirkungen des natürlichen Alterungsprozesses umzugehen, benötigen Männer mehr Vitamine und Mineralstoffe, um Krankheiten vorzubeugen, die nach dem Alter von 50 Jahren stärker gefährdet sind sollten Sie versuchen, so viele Vitamine und Mineralien wie möglich aus Nahrungsquellen zu beziehen, kann in manchen Fällen ein Vitamin- oder Mineralstoffzusatz erforderlich sein.

Vitamin-D

Die Osteoporose wird zu einem ernsthaften Problem, da Männer die 50-Jahres-Marke erreichen. Osteoporose ist eine Krankheit, bei der die Knochen schwächer werden und leichter brechen. Eine Möglichkeit, das Risiko einer Osteoporose zu verringern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Vitamin D erhalten, das zur Aufnahme von Kalzium benötigt wird. Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation benötigen Männer über 50 täglich 800-1000 IE Vitamin D. Sie erhalten Vitamin D durch Sonnenlicht, die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen - wie mit Vitamin D angereicherte Milch - und Vitamin D-Präparate.

Kalzium

Damit Vitamin D hilfreich ist, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie ausreichend Kalzium erhalten. Kalzium wird benötigt, um eine dichte und starke Knochenstruktur aufzubauen und die allgemeine Gesundheit und Stärke der Knochen im Alter zu erhalten. Der NOF empfiehlt Männern über 50, täglich 1.200 Milligramm Kalzium zu erhalten, um Osteoporose vorzubeugen.

Vitamin C

Ein weiterer Risikofaktor, der mit zunehmendem Alter bei Männern zunimmt, ist die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit, die kognitive Verschlechterung und Gedächtnisstörungen verursacht und letztendlich zum Tod führen kann. Studien, die an der Johns Hopkins University durchgeführt wurden und 2004 im Archives of Neurology veröffentlicht wurden, besagen, dass eine Möglichkeit zur Verhinderung des Auftretens von Alzheimer ein ausreichender Vitamin C-Spiegel ist. Die National Institutes of Health empfehlen allen Männern über 50 Jahren, täglich mindestens 90 mg zu erhalten Vitamin C, entweder aus natürlichen Quellen oder einer Ergänzung.

Vitamin E

Laut Johns Hopkins spielt Vitamin E auch eine Rolle bei der Verhinderung von Alzheimer, wenn Sie älter werden. In Kombination mit Vitamin C können die antioxidativen Wirkungen von Vitamin E dazu beitragen, die Gehirnzellen im Laufe der Zeit vor Schäden zu schützen. Männer über 50 sollten 15 mg des Vitamins anstreben, sollten aber 400 IE pro Tag wegen möglicher schwerer gesundheitlicher Komplikationen nicht überschreiten, sagt eine Erklärung der American Heart Association aus dem Jahr 2004.

Lycopin

Prostatakrebs ist eine weitere Sorge für viele Männer über 50 Jahre. Ein Nährstoff, der seinen Weg in mehrere Studien zum Thema Prostatakrebs gefunden hat, ist ein Nährstoff namens Lycopin, sagt Mayoclinic.com, der hauptsächlich in Gemüse wie Tomaten vorkommt. Lycopin-Ergänzungen sind auf dem Markt weit verbreitet, um Prostatakrebs zu verhindern. Es wird jedoch allgemein empfohlen, den Gesamtkonsum von Obst und Gemüse zu erhöhen, um Prostatakrebs zu verhindern, anstatt sich nur auf eine einzige Nahrungsergänzung zu konzentrieren.

B-Vitamine und Folsäure

Atherosklerose oder die Ansammlung von Fett in den Blutgefäßen, die Arterienschäden und Blutgerinnsel verursachen, ist ein weiteres Problem für Männer über 50. Ein Faktor, der zu dieser Krankheit beiträgt, ist eine Aminosäure im Blut, die als Homocystein bezeichnet wird. B-Vitamine und Folsäure können sowohl dazu beitragen, Homocystein im Blut abzubauen, als auch das Risiko für Atherosklerose zu senken, so die American Heart Association. Sie sollten nur ein Nahrungsergänzungsmittel für diese Nährstoffe einnehmen, wenn Sie nicht in der Lage sind, sie durch Lebensmittel wie Tomaten, Obst, Gemüse und Getreide in die Ernährung zu bringen.