Wasserspeicherung & Proteinaufnahme

Zwar gibt es eine Reihe von Gründen, warum der Körper Wasser speichert, von Wetter über Medikamente bis hin zu hormonellen Veränderungen, aber auch Ihre Ernährung kann eine Rolle spielen. Eine proteinarme, kohlenhydratreiche Diät kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser hält, während eine proteinreiche Diät Sie dabei unterstützt, es loszuwerden. Wenn Sie mit einer unangenehmen Flüssigkeitsretention kämpfen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Ohne alle Kohlenhydrate beschränkt eine proteinreiche Diät die Fähigkeit Ihres Körpers, sich an Wasser zu halten. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Protein in Ihrem Körper

Protein wird oft mit Muskelaufbau gleichgesetzt, aber das Protein in Ihrer Ernährung spielt eine Reihe wichtiger Rollen in Ihrem Körper. Protein kommt in jeder Zelle vor und ist der Hauptbestandteil und Strukturbestandteil aller Organe und Gewebe. Außerdem wird Protein benötigt, um die Antikörper gegen Viren und Bakterien herzustellen, die Enzyme, die Ihnen bei der Verdauung von Nahrungsmitteln helfen, und die Hormone, die zur Regulierung verschiedener Systeme in Ihrem Körper beitragen, einschließlich Reproduktion und Stoffwechsel.

Geringe Eiweiß- und Wasserzurückhaltung

Als struktureller Bestandteil Ihrer Zellen und Organe hilft Protein tatsächlich dabei, die Flüssigkeiten dort zu halten, wo sie benötigt werden. Wenn Sie nicht genug Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, können diese Strukturen auseinanderfallen, wodurch Flüssigkeit austreten kann, was zu Ödemen oder Flüssigkeitsansammlungen führt.

Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten haben laut den Centers for Disease Control und Prevention nicht das Risiko, nicht genug Protein in ihre Ernährung zu bekommen. Wenn Sie jedoch eine sehr kalorienarme Diät einhalten, die im Eiweiß nicht ausreichend ist, anstatt Gewicht zu verlieren, können Sie diese an Flüssigkeit gewinnen.

Hohe Protein- und Wasserzurückhaltung

Am anderen Ende des Spektrums befindet sich eine proteinreiche Diät, die tatsächlich dazu beitragen kann, die Flüssigkeitsansammlung zu reduzieren. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, speichert Ihr Körper es als Glykogen in Ihren Muskeln, was Flüssigkeit erfordert. Wenn Sie bei einer proteinreichen, kohlenhydratreduzierten Diät abnehmen, verlieren Sie zunächst Wasser, nicht Fett. Solange Sie jedoch weniger Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper für Ihre proteinreiche Diät benötigt, sollten Sie anfangen, Fett zu verlieren.

Balancieren Sie Ihre Aufnahme

Während andere diätetische Faktoren, wie z. B. mehr Kohlenhydrate oder zu viel Natrium, den Körper dazu bringen können, Flüssigkeit zu speichern, kann der Ausgleich der Eiweißzufuhr dazu beitragen, die Flüssigkeit auszugleichen. Für eine insgesamt gute Gesundheit sagt die CDC, Sie sollten 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß gewinnen. Eiweiß kommt unter anderem in Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Milchprodukten, Sojaprodukten, Bohnen, Linsen, Gemüse und Getreide vor.