Vitamine zum Mitnehmen, wenn Sie müde sind

Der Schuldige hinter Müdigkeit kann so unschuldig sein wie schlechte Schlafgewohnheiten für etwas viel Ernsteres, wie zum Beispiel Ernährungsdefizite. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen, wenn Sie bei einer Tasse Kaffee nicht müde werden. Durch Blutarbeit kann er feststellen, dass Ihnen ein oder mehrere Vitamine fehlen, wodurch Sie sich lethargisch fühlen können.

Mann, der an seinem Arbeitsschreibtisch gähnt. (Bild: Andersen Ross / Mischbilder / Getty Images)

Identifizieren Sie den Mangel

Bevor Sie anfangen, Vitamine zu knacken und davon auszugehen, dass sie Ihre Energie steigern können, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ein erhöhter Konsum bestimmter Vitamine und Mineralstoffe kann die Energie steigern, wenn Sie mangelhaft sind. Wenn Sie dies nicht tun, wird dies nicht viel bewirken. Die Labortests, die ein Gesundheitsdienstleister durchführen kann, wenn Sie sich über chronische Müdigkeit beklagen, schließen andere Krankheiten aus oder bestätigen einen Mangel. Wenn Sie mögliche Blutuntersuchungen besprechen, fragen Sie Ihren Arzt, was er aus dem Labor bestellen möchte - Ernährungsdefizit-Tests sind nicht Teil eines vollständigen Blutbild-Tests.

Steigern Sie Ihre B-12

Über 15 bis 40 Prozent der Amerikaner leiden an Vitamin B-12, wodurch Ihr Körper DNA für neue Zellen herstellt, rote Blutkörperchen bildet und Nahrung in Energie umwandelt. Ohne ausreichend B-12 fehlt Ihnen möglicherweise die Energie, es fällt Ihnen schwer, sich an Dinge zu erinnern, Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Händen oder Füßen zu fühlen und Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit zu haben. Veganer sind besonders anfällig für einen Mangel, da B-12 natürlicherweise in tierischen Produkten enthalten ist, ebenso wie diejenigen über 50 Jahre, da ihre Fähigkeit, das Vitamin zu absorbieren, abnimmt. Versuchen Sie, 2,4 Mikrogramm B-12 pro Tag zu erhalten, um einen Mangel und die damit einhergehende Ermüdung zu vermeiden. Das Vitamin kommt natürlicherweise in tierischen Produkten sowie in angereicherten Lebensmitteln vor. Holen Sie sich Ihr Problem mit Venusmuscheln, Rinderleber, Eiern, Milchprodukten und angereichertem Frühstückscerealien oder Nährhefen.

Erhöhen Sie Vitamin D

Niedrige Vitamin-D-Spiegel - solche, die unter dem Normalwert von 30 Nanogramm pro Milliliter liegen - können zu einem chronischen Erschöpfungssyndrom führen. Während Vitamin D in fettem Fisch, Eigelb und angereicherten Milchprodukten enthalten ist, kommt es zu 50 bis 90 Prozent des Vitamin D in Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen. Wenn Sie in Innenräumen arbeiten, regelmäßig Sonnenschutzmittel verwenden oder dunkelhäutig sind, können Sie Müdigkeit als Symptom eines Mangels empfinden. Verhindern Sie dies, indem Sie täglich 15 bis 20 Minuten in der Sonne verbringen und mindestens 40 Prozent Ihrer Haut ausgesetzt sind. Sie können auch ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, um das empfohlene Niveau von 600 internationalen Einheiten pro Tag für Erwachsene zu erreichen.

Betrachten Sie einen Mineralstoffmangel

Es ist nicht nur ein Vitaminmangel, der zu Müdigkeit führen kann. Möglicherweise möchten Sie den Verbrauch von Eisen, einem Mineralstoff, erhöhen, insbesondere wenn Sie eine Frau mit einer schweren Regelblutung oder schwanger sind oder wenn Sie Fleisch als Teil Ihrer Ernährung meiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Eisenpräparats, um Ihre tägliche Empfehlung von 8 Milligramm für einen Mann und 18 Milligramm für eine Frau zu erfüllen. Wenn Sie schwanger sind, brauchen Sie noch mehr - 27 Milligramm pro Tag. Gute Nahrungsquellen für Eisen sind angereicherte Frühstücksflocken, Austern, weiße Bohnen, Linsen und Spinat. Darüber hinaus kann ein Magnesiummangel laut Medical Center der University of Maryland zu Ermüdung führen, er muss jedoch wissenschaftlicher untersucht werden. Grünes Blattgemüse, Mandeln, Cashewnüsse und Sojamilch sind gute Quellen für das Mineral.

Food Vs. Ergänzung

Im Allgemeinen erhalten Sie durch eine ausgewogene Ernährung mit Getreide, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmer Molkerei alle Vitamine und Mineralstoffe, die Sie täglich benötigen. Die Einnahme von zu vielen Vitaminen und Mineralstoffen in Form von Nahrungsergänzungen erhöht das Toxizitätsrisiko. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den besten Weg, um einen Mangel zu beheben. In einigen Fällen - beispielsweise wenn Sie unter perniziöser Anämie als Ursache für einen B-12-Mangel leiden - wird das Problem durch eine Ernährungsumstellung nicht behoben.