Vitamine zum Mitnehmen in den 20ern
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit den meisten Vitaminen und Nährstoffen, die zur Aufrechterhaltung angemessener Funktionen erforderlich sind. Junge Erwachsene stehen jedoch vor einer Vielzahl von Herausforderungen, die das Leben betreffen, vom Abschluss des Colleges bis zur Aufnahme von ersten Jobs und dem Aufbau dauerhafter Beziehungen. Das Management der neuen täglichen Verantwortlichkeiten hat oft Vorrang vor dem Essen ausgewogener Mahlzeiten. Vitaminpräparate sind notwendig, wenn keine gesunde Ernährung stattfindet. Vitamine und Mineralstoffe verbessern das Immunsystem, unterstützen die normale Körperentwicklung und erhalten die inneren Organe.
Ein Mann hält mehrere Vitamine, während seine Frau ihn umarmt. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Folsäure und B-Komplex
Es gibt acht B-Vitamine, die für junge Erwachsene wichtig sind, um die Nervenfunktionen zu regulieren, die Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten, um sich auf die Arbeit oder die Schule zu konzentrieren, und die Energie zu erhalten, um an den täglichen Aktivitäten beteiligt zu sein. Folsäure oder Folsäure ist besonders wichtig für junge Frauen, die eine Schwangerschaft in Betracht ziehen. Die Harvard School of Public Health weist darauf hin, dass die Einnahme von Folat die Wahrscheinlichkeit von Geburtsfehlern wie Spina bifida signifikant verringert. Der kritische Zeitrahmen für die Einnahme von Folsäure liegt innerhalb der ersten zwei Wochen nach der Empfängnis, normalerweise bevor eine Frau weiß, dass sie schwanger ist. Folat ist im Allgemeinen in pränatalen Vitaminen oder in Multivitaminen enthalten. Frauen sollten mindestens 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag einnehmen, wenn sie eine Schwangerschaft in Betracht ziehen. Ein guter Weg, um alle B-Vitamine täglich zu erhalten, ist die Ergänzung mit einem B-Komplex, der die täglich empfohlene Tagesdosis enthält.
Vitamin C und Eisen
Eisen ist ein Mineral, das für den Transport von Sauerstoff im Hämoglobin der roten Blutkörperchen wichtig ist, um Energie aufrechtzuerhalten und Kohlendioxid aus dem Körper zu entfernen, so die American Dietetic Association. Eisen wird im Allgemeinen von Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Geflügel und Spinat geliefert. Damit Eisen erfolgreich im Körper aufgenommen werden kann, ist auch Vitamin C erforderlich. Vitamin C ist wasserlöslich, dh der Körper verwendet nur das, was er braucht, und beseitigt dann den Überschuss. Die tägliche Einnahme von Vitamin C ist notwendig, um eine ausreichende Ernährung zu erhalten und die Eisenaufnahme aufrechtzuerhalten. Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten, Broccoli und Gemüse vor. Ein Ergänzungsmittel ist jedoch häufig erforderlich, wenn nicht genügend Vitamin C über die Nahrung aufgenommen wird. Frauen, die älter als 20 Jahre sind, sollten 75 Milligramm pro Tag einnehmen, und Männern wird empfohlen, 90 Milligramm Vitamin C pro Tag zu sich zu nehmen.
Vitamin D und Kalzium
In den 20er Jahren sind die Knochen fast voll Skelettmasse; Mit zunehmendem Alter nimmt jedoch die Knochenmasse ab. Die Einnahme eines Kalziumergänzungsmittels in den 20er Jahren ist sowohl für Männer als auch für Frauen wichtig, um die Stärke aufrechtzuerhalten und die spätere Entwicklung einer Osteoporose zu verhindern, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Vitamin D ist ein wichtiger Teil des Prozesses zum Schutz der Knochen, da die Hauptfunktion dieses Vitamins darin besteht, einen normalen Kalzium- und Phosphorspiegel im Blut für die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten. Vitamin D kommt in einigen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Milch, Eiern und Fisch. Die bekannteste Vitamin D-Quelle stammt jedoch von Sonneneinstrahlung. Ultraviolette Strahlen unterstützen den Körper bei der Synthese von Vitamin D durch die Haut, was ausreicht, um die Aufnahme von Kalzium zu fördern. Zehn Minuten Sonnenbelichtung dreimal pro Woche sind optimal. Eine Alternative ist die Einnahme eines Multivitamins mit Vitamin D in einer Menge von 5 Mikrogramm pro Tag.
