Vitamine & Mineralien für die Krämpfe der Beine

Muskelkrämpfe können jedem passieren. Es sind plötzliche, intensive Krämpfe der Muskeln, meistens der Beine und Füße. Die Krämpfe können Sie mitten im Training aufhalten, Sie mitten in der Nacht wecken oder Sie bei der Arbeit belästigen. Häufige Ursachen für Muskelkrämpfe sind Dehydratation, Muskelverspannungen sowie Vitamin- und Mineralstoffmangel. Zusätzlich zu einer guten Flüssigkeitszufuhr können Sie Muskelkrämpfe vorbeugen, indem Sie auf die Einnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe achten.

Magnesium

Dehydratisierung ist eine häufige Ursache für Beinkrämpfe, die auf ein Elektrolytungleichgewicht zurückzuführen sind. Magnesium ist ein wichtiger Elektrolyt, da es an der Bewegung von Kalzium und Kalium in die Zellen und aus diesen heraus beteiligt ist, was die Muskelkontraktionen beeinflusst. Ein Magnesiummangel kann sich auf den gesamten Elektrolythaushalt auswirken, was zu Krämpfen der Beine führen kann. Wenn Sie regelmäßig Nahrungsmittel wie Mandeln und Cashewkerne, Spinat, Bohnen und Avocado essen, kann sichergestellt werden, dass Sie ausreichend Magnesium erhalten.

Kalzium

Calcium ist ein Elektrolyt, der an der Nervenfunktion, der Muskelkontraktion und der Entspannung beteiligt ist. Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, kann es zu Krämpfen kommen, wenn nicht genügend Kalzium vorhanden ist, um den Muskel zu entspannen. Wenn Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt und Käse essen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre täglichen Anforderungen erfüllen.

Kalium

Kalium ist ein Elektrolyt, der die Nervenimpulse im Körper leitet. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelkontraktion und bei niedrigem Kalium oder Hypokaliämie kann es zu Muskelkrämpfen kommen. Wenn Sie Fleisch, bestimmte Fischsorten, Milchprodukte, Obst und Gemüse sowie Bohnen essen, wird Ihr Kaliumspiegel normal gehalten und Muskelkrämpfe können verhindert werden. Zu den beliebten Produkten mit hohem Kaliumgehalt zählen Bananen, Zitrusfrüchte, Tomaten und Kartoffeln.

Natrium

Natrium wirkt zusammen mit den anderen Elektrolyten - Kalium, Magnesium und Kalzium -, um richtige Nervenimpulse und Muskelkontraktionen zu erzeugen. Wenn der Natriumspiegel aufgrund von Austrocknung oder übermäßigem Schwitzen niedrig ist, können Muskelkrämpfe auftreten. Während natriumarme Diäten für eine insgesamt gute Gesundheit befördert werden, sollten Sie bei Muskelkrämpfen vielleicht etwas Salz zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.

Vitamin B-Komplex

Die B-Vitamine sind an vielen biologischen Prozessen beteiligt, angefangen von der Produktion roter Blutkörperchen über die Energieerzeugung bis hin zur richtigen Nerven- und Muskelfunktion. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Mangel an B-Vitamin zu einer Reihe von Problemen führen kann, einschließlich Beinkrämpfen. In einem in der Fachzeitschrift "Neurology" veröffentlichten Bericht wurde festgestellt, dass bei einem Vitamin-B-Komplex die Muskelkrämpfe bei 86 Prozent der untersuchten Patienten reduziert wurden. B-Vitamine finden sich in Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Vollkornprodukten, Bohnen und grünem Blattgemüse.

Vitamin-D

Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Muskeln. Wenn Sie niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut haben, können Sie Muskelkrämpfe wahrnehmen. Vitamin D wird vom Körper hergestellt, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, und es kommt auch in einigen Lebensmitteln vor. Nahrungsquellen für Vitamin D sind angereicherte Milch und einige Fischarten. Trotz richtiger Ernährung und Zeit in der Sonne können Sie jedoch einen Mangel haben. Ein Arzt kann Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen, um festzustellen, ob eine Ergänzung erforderlich ist.