Vitamine für Energie und Gewichtsverlust

Es gibt keine magische Gewichtsabnahme-Pille, aber wenn Sie genügend Vitamine durch eine gesunde Ernährung erhalten, kann es Ihnen leichter fallen, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. In einigen Fällen kann ein Vitaminmangel die Gewichtsabnahme erschweren, und Vitaminmangel kann dazu führen, dass Sie sich müde und zu müde fühlen, um trainiert zu werden. Dies ist eine Schlüsselkomponente eines Gewichtsabnahmeplans. Die Einnahme Ihrer Vitamine aus einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ist der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorzuziehen. Im Falle eines Mangels kann Ihr Arzt sie jedoch empfehlen. Nehmen Sie niemals Ergänzungen ohne Empfehlung Ihres Arztes ein, da die Einnahme von zu vielen Vitaminen gefährlich sein kann.

Eine Nahaufnahme von Obst und Gemüse, einschließlich Erdbeeren, Tomaten, Zitronenscheiben und Rasperries. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Mangel an Vitamin D

Vitamin D kommt aus Lebensmitteln wie fettem Fisch wie Hering, Thunfisch und Lachs sowie aus angereicherter Milch, Brot und Müsli. Ihre Haut synthetisiert auch Vitamin D, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist. Aber Vitamin-D-Mangel ist auf der ganzen Welt verbreitet, und jetzt ist es mit Fettleibigkeit verbunden. In einer kleinen, vorläufigen Studie an 38 übergewichtigen Männern und Frauen, die an der University of Minnesota durchgeführt wurde, fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel hatten, während einer elfwöchigen kalorienreduzierten Diät weniger an Gewicht verloren haben als diejenigen, die über ausreichende oder übermäßige Ernährung verfügten Ebenen. Je höher der Vitamin-D-Blutspiegel ist, desto mehr Gewicht hat das Individuum verloren. Die Forscher, die ihre Ergebnisse auf der 91. Jahrestagung der Endocrine Society in Washington, D.C., präsentierten, kamen zu dem Schluss, dass eine Vitamin-D-Ergänzung zusätzlich zu einer kalorienarmen Diät die Erfolgsraten bei Diäten verbessern könnte. Ein Vitamin-D-Mangel muss von Ihrem Arzt durch einen Bluttest diagnostiziert werden, bevor eine Supplementierung erforderlich ist.

Vitamin B-12-Mangel

Vitamin-B-12-Schüsse werden häufig an Menschen vermarktet, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie behaupten, dass die Schüsse Energie und Stoffwechsel fördern. Es gibt jedoch keine ausreichenden Beweise aus wissenschaftlichen Studien, um die Verwendung von B-12 als Zusatztherapie zur Gewichtsabnahme zu unterstützen, so ein Aetna-Bulletin für klinische Richtlinien. Einige Menschen, insbesondere diejenigen, die an B-12-Mangel leiden, können jedoch von B-12-Ergänzungen profitieren, die ihren Blutspiegel wieder normalisieren. Vitamin B-12 unterstützt den gesunden Stoffwechsel und die Energieproduktion. Ein häufiges Symptom für Mangel ist Müdigkeit. Zu den Bevölkerungen mit dem größten Risiko für einen B-12-Mangel gehören Veganer, ältere Menschen und Menschen mit Malabsorptionsproblemen, die auf Erkrankungen wie Morbus Crohn und Pankreas zurückzuführen sind.

Bedecke deine Basen

Eine ausgewogene Ernährung mit fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine erhalten, die Sie für ein gesundes Gewicht benötigen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, das zu bekommen, was Sie benötigen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat, um die Lücken zu füllen. In einer im Juni 2010 im "International Journal of Obesity" veröffentlichten Studie wurden 96 fettleibige chinesische Frauen zwischen 18 und 55 Jahren in drei Gruppen eingeteilt. Während der 26-wöchigen Studie erhielt eine Gruppe ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat, eine Gruppe ein Calciumpräparat und eine Gruppe ein Placebo. Am Ende der Studie hatte die Multivitamin-Gruppe ein deutlich niedrigeres Körpergewicht, Body-Mass-Index und Körperfett sowie einen höheren Energieaufwand für Ruhe als die anderen Gruppen.

Ergänzung Gefahren

Wasserlösliche Vitamine wie B-12 stellen keine Gefahr dar, wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden, da der Körper das ausscheidet, was im Urin nicht benötigt wird. Zu viel fettlösliches Vitamin D zu bekommen, dessen Überschuss im Körper gespeichert wird, kann jedoch toxisch sein und zu Anorexie, übermäßigem Wasserlassen und unregelmäßigem Herzschlag führen. Es kann auch die Kalziumspiegel im Blut erhöhen, Gefäß- und Gewebeverkalkung verursachen und Herz, Blutgefäße und Nieren schädigen. Halten Sie Ihren Vitamingehalt in einem gesunden Bereich, indem Sie eine gesunde Ernährung mit allen Lebensmittelgruppen einnehmen und eine ausreichende Sonnenbestrahlung erhalten.