Vitamine für einen größeren Hintern

Muskelaufbau ist harte Arbeit - sogar der Aufbau der Gesäßmuskulatur. Es erfordert konsequentes, gut geplantes Training sowie eine ausgewogene Ernährung, die das Muskelwachstum anregt. Vitamine sind ein wichtiger Teil des Muskelaufbaus, aber Vitamine allein helfen Ihnen nicht, Ihr Ziel zu erreichen.

Vitamine allein werden keine größeren Gesäßmuskeln bilden. (Bild: Petr Malyshev / iStock / Getty Images)

Vitamine für das Muskelwachstum

Vitamine erfüllen viele wichtige Funktionen in Ihrem Körper. Es handelt sich dabei um organische Substanzen, die von Ihrem Körper nicht synthetisiert werden können, jedoch nur in geringen Mengen, um bestimmte Stoffwechselfunktionen zu erfüllen, so die National Strength and Conditioning Association. B-Komplex-Vitamine unterstützen das Gewebe Ihres Nervensystems und die Energieproduktion sowie das Muskelwachstum und die Muskelfunktion. Vitamin C ist wichtig für das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe. Vitamin A hilft bei der Energiegewinnung sowie bei der Proteinsynthese. Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme, die für die Muskelkontraktion unerlässlich ist. Multi-Vitamine umfassen diese Vitamine, die das Muskelwachstum und andere für eine optimale Funktion unterstützen.

Muskelhypertrophie

Die meisten Menschen möchten ihrem Körper nicht mehr Fett hinzufügen, sondern eher Muskeln, um größere Gesäßmuskeln zu erhalten. Körperfett ist in moderaten Mengen unerlässlich, aber zu viel kann das Risiko für Krankheiten erhöhen und die Lebensqualität beeinträchtigen, so das American College of Sports Medicine. Stattdessen möchten Sie Widerstandstrainingsübungen durchführen, die eine Zunahme der Muskelmasse stimulieren - auch als "Hypertrophie" bezeichnet.

Training für Hypertrophie

Um die Hypertrophie zu stimulieren, machen Sie pro Übung drei bis sechs Sätze mit sechs bis zwölf Wiederholungen. Wenn Sie mit dieser Art von Training noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einer Übung für jede größere Muskelgruppe und führen Sie nur ein bis drei Sätze aus, wobei Sie schrittweise die empfohlenen Mengen erreichen. Sie können auch mehrere Übungen ausführen, um Ihre Gesäßmuskeln zu stimulieren. Führen Sie an aufeinanderfolgenden Tagen kein Glutentraining durch, ruhen Sie sich jedoch mindestens 48 Stunden zwischen den Widerstandstrainingseinheiten. Bei diesem hohen Trainingsvolumen stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Gesäßmuskeln nicht mehr als zweimal pro Woche arbeiten.

Rolle der Diät

Die Ernährung ist für den Muskelaufbau in den Gesäßmuskeln sowie für die korrekte Funktion von entscheidender Bedeutung. Alle Makronährstoffe sind essentiell, aber aus Eiweiß besteht Muskelgewebe. Verbrauchen Sie 0,7 bis 0,9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, um die Hypertrophie ausreichend zu ernähren. Wählen Sie magere Quellen wie Nüsse, Hülsenfrüchte, Geflügel, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte und magere Teile von Schweinefleisch oder Rindfleisch.