Vitamin C & Gas

Da Vitamin C wasserlöslich ist, speichert der Körper den Überschuss nicht und dies macht die Wahrscheinlichkeit einer Überdosierung selten. Wenn Sie jedoch Vitamin C-Präparate in sehr hohen Dosen zu sich nehmen, kann dies zu Verdauungsbeschwerden wie z. B. Gas führen. Besprechen Sie Ihre Vitaminzufuhr mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach einer Dosisreduktion, wenn Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungen Gas oder andere Nebenwirkungen verspüren.

Orangen wachsen auf einem Ast. (Bild: Mermusta / iStock / Getty Images)

Funktion von Vitamin C

Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff für Ihren Körper. Ihr Gewebe braucht es, um sich selbst zu reparieren und zu wachsen, und es hilft auch bei der Produktion von Kollagen, das ein essentielles Protein ist, das in Knorpel, Sehnen, Haut, Bändern und Blutgefäßen vorkommt. Es hilft auch, freie Radikale und andere Umwelteinflüsse abzuwehren, die sich in Ihrem Körper ansammeln können und zu Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Arthritis und bestimmten Krebsarten führen können. Sie benötigen 75 Milligramm Vitamin C pro Tag, wenn Sie eine erwachsene Frau sind, und 90 Milligramm pro Tag, wenn Sie männlich sind.

Überdosis

Wenn Sie eine Überdosis an Vitamin C erhalten, wird dies höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen sein, dass Sie Ergänzungen in großen Dosen einnehmen. Die tolerierbare Obergrenze dieses Vitamins liegt bei 2.000 Milligramm pro Tag. Die Einnahme von mehr als diesem kann sowohl allein als auch mit Durchfall, Erbrechen und anderen Darmstörungen einhergehen. Es kann auch zu Sodbrennen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Nierensteinen und Bauchkrämpfen kommen. Wenn dies der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Verzehr von weniger Vitamin C-Präparaten.

Vitamin C in der Diät

Durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung können die meisten Menschen die RDA für Vitamin C einhalten und müssen keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dies wird Ihnen helfen, das Gas und andere Komplikationen zu vermeiden, wenn Sie in großen Mengen Vitamin C zu sich nehmen. Versuchen Sie, mehr Orangen, Erdbeeren, Paprika, Winterkürbis, Wassermelone oder Kiwi zu essen. Beachten Sie jedoch, dass bestimmte Nahrungsmittelquellen für Vitamin C anfälliger für Gas sind, wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Kohl. Wenn Sie Gas aus der Nahrung haben, versuchen Sie, diese Quellen aus Ihrer Ernährung zu entfernen.

Weitere Überlegungen

Während zu viel Vitamin C eingenommen werden kann, kann es auch schädlich sein. Ein Vitamin-C-Mangel kann zu einem geschwächten Immunsystem, Zahnfleischentzündung, Anämie, Nasenbluten, rauer Haut, spaltendem Haar, geschwollenen Gelenken und anderen Symptomen führen. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht genug Vitamin C in Ihrer Ernährung erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Nahrungsmittel Sie essen können, oder über die Dosierung von Ergänzungsmitteln, die Sie einnehmen sollen. Teilen Sie ihr Ihr Gas und andere Darmprobleme mit und sie kann Ihnen dabei helfen, Lösungen zu finden, um die RDA für Vitamin C einzuhalten, ohne Ihren Darm zu stören.