Vitamin C & Durchfall
Vitamin C, ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit, ist wasserlöslich, so dass Ihr Körper nicht mehr speichert, als er verbrauchen kann. Mit einer ausgewogenen Ernährung ist es leicht, täglich Vitamin C aus Nahrungsmitteln zu beziehen. Einige Menschen nehmen jedoch hochdosierte Vitamin C-Ergänzungen ein, um die Funktionen des Immunsystems zu verbessern. Zu viel Vitamin C in Ihrer Ernährung kann zu Magenverstimmung und Durchfall führen.
Vitamin C & Durchfall (Bild: Pitipat Usanakornkul / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Durchfall durch Vitamin C
Die Anzahl der Hocker wurde auf drei oder mehr Male am Tag erhöht 75 Prozent Wassergehalt, oder erhöhte Stuhlmenge oben 200g pro Tag ist die medizinische Definition für Durchfall.
Die meisten Menschen haben gelegentlich Durchfall, der im Allgemeinen nach einigen Tagen abklingt. Akute Diarrhoe ist im Allgemeinen mit kontaminierten Nahrungsmitteln und Virusinfektionen verbunden. Durchfall kann zu Dehydratisierung und zum Verlust von Elektrolyten führen. Die Einnahme von Vitamin-C-Nahrungsergänzungen in hoher Dosierung kann zu akutem Durchfall führen, der jedoch normalerweise endet, wenn die Dosierung reduziert wird.
Empfohlene Vitamin-C-Dosis
Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C beträgt 75 Milligramm für Frauen und 90 Milligramm für Männer. Während der Schwangerschaft und Stillzeit kann sich die Dosis von erhöhen 85 bis 120 Milligramm pro Tag.
Die täglich empfohlene Menge an Vitamin C ist wichtig, um das Immunsystem gesund zu halten und Kollagen zu bilden, den strukturellen Bestandteil von Sehnen und Blutgefäßen. Vitamin C ist auch ein Antioxidans, das Ihre Zellen vor schädlichen freien Radikalen schützt. Die tolerierbare obere Einnahme von Vitamin C sollte nicht übersteigen 2.000 Milligramm pro Tag.
Vitamin C verringern
Wenn Sie von zu viel Vitamin C Durchfall bekommen, reduzieren Sie die Dosis auf die empfohlene Menge oder wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Dosierungsempfehlung zu erhalten. Ersetzen Sie Ihre verloren gegangenen Flüssigkeiten den ganzen Tag über mit viel Wasser und vermeiden Sie Koffein sowie süße und fettige Speisen, die Ihren Durchfall verlängern können. Verringern Sie vorübergehend die Ballaststoffzufuhr, bis sich Ihr Hocker zusammenballt. Folgen Sie einer milden Kost, die sich aus Bananen, Reis, Apfelmus und Toast zusammensetzt, denn diese Nahrungsmittel machen Ihren Stuhlgang fester und ersetzen die Nährstoffe, die Ihr Körper an Durchfall verloren hat.
Durchfallprävention
Obwohl hochdosiertes Vitamin C möglicherweise nicht gesundheitsschädlich ist, kann es bei Magen-Darm-Beschwerden und Durchfall mit Megadosen Vitamin C länger als nötig auftreten.
Wenn Sie sich von dem Durchfall erholt haben, verhindern Sie ein erneutes Auftreten mit einer gesunden Ernährung, die Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthält, die Ballaststoffe für Stuhlgang und fettarme Lebensmittel für eine bessere Verdauung hinzufügen. Trinken Sie auch ausreichend Wasser.
Nahrungsmittel reich an Vitamin C
Orangen könnten sofort in den Sinn kommen, wenn sie an Vitamin C denken. Aber alle Früchte und Gemüse enthalten mindestens etwas Vitamin C. Zu den besonders vitaminreichen Früchten zählen:
- Cantaloup-Melone
- Zitrusfrüchte
- Kiwi
- Mango
- Papaya
- Ananas
- Beeren
- und Wassermelone
Gemüse reich an Vitamin C sind:
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Blumenkohl
- grüne und rote Paprika
- Spinat und andere Blattgemüse
- süße und weiße Kartoffeln
- Tomaten
- und Winterkürbis
Einige Getreide sowie andere Nahrungsmittel und Getränke werden mit Vitamin C angereichert, was bedeutet, dass das Vitamin dem Produkt hinzugefügt wurde. Das Nährwertkennzeichen zeigt an, wie viel Vitamin C hinzugefügt wurde.
