Vitamin B1 Vorteile
Die B-Vitamine helfen Ihrem Körper dabei, Lebensmittel zu verstoffwechseln. Jedes B-Vitamin hat eine eigene wichtige Rolle. Vitamin B-1 oder Thiamin ist eines der acht wasserlöslichen B-Vitamine. Sie können ausreichend Vitamin B-1 von Ihrer Ernährung erhalten, in einigen Fällen müssen Sie jedoch eine rezeptfreie Ergänzung einnehmen. B-Vitamine werden in der Regel in einer B-Komplex-Kapsel kombiniert gefunden, so dass Sie alle leicht zu sich nehmen können. Informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen.
Regelt den Appetit
Laut Medline Plus hilft Vitamin B-1 dabei, Ihren Appetit zu regulieren. Vitamin B-1 arbeitet mit Neurotransmittern in Ihrem Gehirn zusammen, um Ihren Körper wissen zu lassen, wann er hungrig ist. Darüber hinaus informiert es auch Ihren Körper, wenn er während einer Mahlzeit voll ist. Dies kann verhindern, dass Sie zu viel essen. Frauen benötigen täglich 1,1 mg B-1 und Männer benötigen 1,2 mg.
Funktionen des Nervensystems und des Herz-Kreislaufsystems
Vitamin B-1 ist vorteilhaft für Ihr Nerven- und Herz-Kreislauf-System. B-1 oder Thiamin liefert Nährstoffe für gesunde Nervenzellen sowie die Struktur und Funktion von Neuronen. Die äußere Schicht der Neuronen in Ihrem Körper enthält Thiamin. Ihr zentrales Nervensystem ist auf B-1 angewiesen, um normal zu funktionieren. Vitamin B-1 fördert Ihr Herz-Kreislauf-System, indem es die roten Blutkörperchen aufrechterhält und die Durchblutung fördert.
Energiestoffwechsel
Die B-Vitamine arbeiten zusammen, um Energie aus den Fetten, Eiweiß und Kohlenhydraten in den Nahrungsmitteln freizusetzen. Ihr Körper nutzt diese Energie für grundlegende Funktionen wie Verdauung, Atmung und Blutkreislauf. Vitamin B-1 wirkt spezifisch auf den Stoffwechsel und die Freisetzung von Energie aus Kohlenhydraten, berichtet das Medical Center der University of Maryland. Nehmen Sie Vitamin B-1 in Ihre Ernährung auf, um die Energie zu erhalten, die Sie von den Nahrungsmitteln benötigen, die Sie essen.
Schleimhäute
Schleimhäute schützen Ihren Körper vor fremden Eindringlingen, die Infektionen verursachen können. Sie beschichten die Innenseite Ihrer Nase, Lunge und Augenlider. Vitamin B-1 hält Ihre Schleimhäute gesund, indem es ihnen Nährstoffe zur Verfügung stellt, um neue Zellen zu bilden, berichtet NaturalRemedies.org. Ein B-1-Mangel kann dazu führen, dass Ihre Schleimhäute zusammenbrechen und austrocknen. Ihr Körper kann möglicherweise keine neuen Schleimhäute herstellen, wenn B-1 in Ihrem Körper eingeschränkt ist.
Nahrungsquellen
Einige tierische Lebensmittel enthalten viel Vitamin B-1. Organfleisch wie Rinderniere oder Leber sind reich an B-1, aber Sie können auch Eigelb essen, um das B-1 zu erhalten, das Sie benötigen. Gemüse mit hohem B-1-Gehalt umfassen Spinat-, Grünkohl- und Kohlblüten. Mais, Maismehl und angereichertes Getreide können ausreichende Mengen an B-1 liefern. Sie können auch Getreidequellen von B-1 wie brauner Reis und Weizenkeime genießen. Nüsse machen einen schnellen Snack und können Ihrer täglichen Aufnahme mehr B-1 hinzufügen. Zum Frühstück essen Sie frische Beeren mit Müsli oder Joghurt. Beeren sind reich an Vitamin B-1.
