Vitamin B-6 & Schlaflosigkeit
Vitamin B-6 oder Pyridoxin spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Körper. Ähnlich wie die anderen B-Vitamine hilft Vitamin B-6 Ihrem Körper dabei, Nahrungsenergie in Glukose umzuwandeln, Fette und Proteine umzuwandeln und die korrekte Funktion Ihres Nervensystems sicherzustellen. Bei diesen verschiedenen Wirkungen gibt es Möglichkeiten, wie Ihr Vitamin-B-6-Status zu Schlafstörungen oder Schlafstörungen führen kann.
Frau mit Schlaflosigkeit (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Tryptophan-Stoffwechsel
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die zur Regulierung der Aktivität des Nervensystems im Zusammenhang mit Entspannung und Schlaf beiträgt. Vitamin B-6 wandelt eine kleine Menge des Tryptophans in Ihrem Körper in Niacin oder Vitamin B-3 und Serotonin um, einen Neurotransmitter, der die Schlafmuster reguliert. Wenn Sie keine ausreichende Menge an Vitamin B-6 in Ihrer Ernährung erhalten, kann der Tryptophan-Stoffwechsel Ihres Körpers gestört sein. Dies kann die Serotoninmenge in Ihrem Körper einschränken, was möglicherweise zu Schlafstörungen und Schlaflosigkeit führt.
Niacin-Produktion
Aufgrund seiner Rolle bei der Umwandlung von Tryptophan in Niacin kann ein Vitamin B-6-Mangel zu einem Mangel an diesem wichtigen B-Vitamin führen oder dazu beitragen. In einer Vielzahl von Rollen, die denen von Vitamin B-6 ähnlich sind, variieren die Nebenwirkungen eines Niacin-Mangels. Während schwerer Niacinmangel selten ist, umfassen Nebenwirkungen Hautläsionen, Verdauungsprobleme, neurologische Störungen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit.
Depression
Klinische Depressionen können sich widersprüchlich auf Ihren Schlafzyklus auswirken. Einige Menschen können übermäßig schlafen, während sie bei anderen Schlafstörungen verursachen. Die National Sleep Foundation führt Depressionen als Ursache von Schlafstörungen an und erklärt, dass Depression und Schlaflosigkeit eng miteinander verbunden sind und einen Teufelskreis bilden. Sie können nicht schlafen, weil Sie gestresst sind, und Sie sind gestresst, weil Sie nicht schlafen können. Ähnlich wie bei Niacin kann ein Mangel an Vitamin B-6 zu den mit Depressionen verbundenen chemischen Ungleichgewichten beitragen. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel spielt bei der Produktion von Dopamin und der Umwandlung von Tryptophan in Serotonin eine wichtige Rolle bei der Verknüpfung des Vitamin B-6-Status mit Depressionen und trägt möglicherweise zu Schlafstörungen bei.
Vitamin B6-Toxizität
Während ein Mangel an Vitamin B-6 zu Schlafstörungen führen kann, kann eine Überdosierung mit B-6-Ergänzungen Ihre Schlaflosigkeit verschlimmern. In einer Studie aus dem Jahr 2003 haben Aliya Chaudary und ihre Kollegen vom Londoner Institute for Optimum Nutrition herausgefunden, dass Vitamin B-6 eines der wenigen wasserlöslichen Vitamine ist, das möglicherweise toxisch wirkt. Die Forscher verknüpfen übermäßig toxische Vitamin-B-6-Spiegel mit Schlaflosigkeit und weisen darauf hin, dass die Symptome der Schlaflosigkeit am einfachsten durch eine Verringerung der B-6-Zufuhr im Laufe der Zeit behandelt werden. Da Vitamin B-6 sowohl bei übermäßigen als auch unzureichenden Dosen zu Schlaflosigkeit führen kann, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie versuchen, sich selbst mit Vitamin B-6 zu behandeln.
