Dinge, die Sie zum Frühstück essen können, wenn Sie auf einer Diät sind

Das Frühstück bleibt die wichtigste Mahlzeit des Tages - auch wenn Sie auf Diät sind. Menschen, die täglich frühstücken, neigen dazu, ihr Gewicht besser zu kontrollieren als Nichtfrühstücksfresser, berichtet H.R. Wyatt von der University of Colorado. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihren Tag mit Speck und weißem Toast beginnen können und erwarten können, dass das Gewicht abnimmt. Die Wahl gesunder Lebensmittel zum Frühstück während einer Diät kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden und sie davon abzuhalten.

Gesunde Frühstückseinzelteile auf dem Küchentisch. (Bild: dulezidar / iStock / Getty Images)

Vollkorn

Vollkorngetreide wie Müsli, Haferflocken und Vollweizentoast sind ideale Frühstücksnahrungsmittel für jemanden mit Diät. Durch die Ballaststoffe in Vollkorn fühlen Sie sich satt, so dass Sie Ihre Diät nicht "betrügen" und sich später am Tag mit einem kalorienreichen Snack verwöhnen lassen. Die Einbeziehung von Haferflocken in Ihre kalorienarme Diät steigert den Gewichtsverlust und senkt den Cholesterinspiegel, berichtet eine Studie, die in der Mai-Ausgabe 2001 des "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde. Diätetiker, die jeden Tag Hafer gegessen haben, verloren im Durchschnitt 9 Pfund über einen Zeitraum von 8 Wochen und verringerten ihren Gesamt- und "schlechten" Cholesterinspiegel signifikant.

Obst

Beginnen Sie den Tag mit frischem Obst wie Bananen, Äpfeln, Melonen und Beeren. Frische Früchte haben eine geringe Energiedichte. Die Energiedichte misst, wie viele Kalorien ein Lebensmittel im Vergleich zu seinem Gewicht enthält. Das Essen von Lebensmitteln mit einer niedrigen Energiedichte ermöglicht es Ihnen, eine große Menge an Lebensmitteln zu genießen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Joghurt

Fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Milch sind bequeme Frühstücksoptionen, die die Gewichtsabnahme beschleunigen können, die Sie während der Diät verlieren. Die Studie stellt fest, dass Diätassistenten, die Milchprodukte aßen, dazu neigten, den Gewichtsverlust besser zu verlieren und aufrechtzuerhalten als Menschen, die selten Milchprodukte aßen.

Eier

Einige Diätetiker meiden Eier als Frühstücksoption, da sie reich an Fett sind. Dies ist ein Fehler, laut einer Studie aus dem "International Journal of Obesity" vom August 2005. Übergewichtige Erwachsene, die Eier zum Frühstück hatten, verloren 60 Prozent mehr Gewicht als diejenigen, die auf Bagels speisten. Eier bieten auch einen Nährwert in Form von Eiweiß, Vitamin E und Vitamin B-12 - alle Nährstoffe, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen.