Die Nebenwirkungen von proteinreichem Pulver bei Frauen
Wenn Sie hart trainieren, fragen Sie sich vielleicht, ob der Zusatz eines proteinreichen Pulvers zu Ihrem Tagesablauf den Muskeltonus verbessert. Während Protein ein wichtiger Bestandteil der Ernährung einer Frau ist, kann das Essen zu viel schädlicher sein als positive. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ihren Ernährungs- und Trainingsplan zu überprüfen, der Ihnen hilft, das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe zu bestimmen.
Zu viel Protein kann dazu führen, dass Sie zu viele Kalorien verbrauchen. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Gewichtszunahme
Eine mögliche Nebenwirkung der Einnahme eines proteinreichen Pulvers ist die Gewichtszunahme. Abhängig von der verwendeten Proteinpulver-Marke können Sie Ihrer Ernährung mit einer Portion 150 bis 200 zusätzliche Kalorien hinzufügen. Wenn Sie diese Kalorien zusätzlich zu Ihrer üblichen Einnahme zu sich nehmen, ohne Änderungen an Ihrer Trainingsroutine vorzunehmen, können Sie innerhalb eines Monats fast 2 Pfund gewinnen. Wenn Sie die Anzahl der benötigten Kalorien kennen, die für Frauen von 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag reicht, können Sie die Aufnahme kontrollieren und das Gleichgewicht halten, während Sie Proteinpräparate einnehmen.
Gefahr der Dehydratation
Das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Diät mit einem Supplement kann das Risiko einer Austrocknung erhöhen. Nach Angaben des American Council on Exercise benötigen Sie mehr Wasser, um Protein zu metabolisieren und seine Nebenprodukte zu beseitigen. Forscher der University of Connecticut, die die Auswirkungen der Proteinzufuhr auf die Hydratation untersucht haben, legen nahe, dass Sie die Wasseraufnahme erhöhen, wenn Sie Ihr Protein auffüllen. Erwachsene Frauen brauchen täglich mindestens 8 bis 10 Tassen Wasser.
Mögliche Auswirkungen auf die Knochengesundheit
Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation sind 80 Prozent der 10 Millionen Menschen in den USA, die an Osteoporose leiden, Frauen. Das Hinzufügen eines Proteinpulvers zu Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Kalzium in Ihren Urin ausscheidet, was das Risiko für Osteoporose erhöht, so der heutige Diätetiker. Um Ihr Risiko zu senken, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf decken, der für Frauen zwischen 1.000 und 1.300 Milligramm pro Tag liegt.
Ihre Bedürfnisse erfüllen
Wie viel Protein Sie pro Tag benötigen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Ihrem aktuellen Gewichts- und Gewichtsziel, Ihrer Trainingsroutine und der allgemeinen Gesundheit. Das Institute of Medicine sagt, Sie sollten 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß gewinnen. Schwangere und stillende Frauen sowie Frauen, die aktiver sind, haben einen höheren Eiweißbedarf als inaktive Frauen.
Obwohl es akzeptabel ist, Proteinpulver zu verwenden, um Ihre täglichen Proteinbedürfnisse zu decken, ist dies laut einem 2014 veröffentlichten Artikel in Today's Dietitian nicht notwendig. Sie können Ihren Proteinbedarf mehr als ausreichend decken, indem Sie eine Vielzahl von Nahrungsmitteln aus allen Nahrungsmitteln zu sich nehmen Gruppen.
