Die Bedeutung eines gesunden Frühstücks
Das Frühstück ist ein nahrhafter Start in den Tag. Beim Frühstück wird Ihr Körper erneuert, Ihre Stimmung wird verbessert, Ihre Konzentration wird verbessert, Sie halten ein gesundes Gewicht und sind die Grundlage einer gesunden Ernährung. Ein gesundes Frühstück zu essen kann schnell und einfach sein und Ihnen Vorteile bieten, die den ganzen Tag über dauern.
Vollkornpfannkuchen auf einem Teller mit Bananenscheiben und einem Löffel Erdnussbutter. (Bild: A_Lein / iStock / Getty Images)Erhöhte Energie
Normalerweise gibt es zwischen dem Abendessen und dem Frühstück eine Zeitspanne von 8 bis 12 Stunden. Wenn Sie also frühstücken, brechen Sie aus der Nacht zuvor ein Fasten. Das Frühstück ist eine Chance, Ihrem Körper die Nahrung zu geben, die er zum Auffüllen Ihres Blutzuckerspiegels benötigt. Glukose ist Ihre Hauptenergiequelle; es treibt dein Gehirn und deinen Körper an. Durch das Frühstück erhalten Sie Ihren Körper mit der Glukose, die er benötigt, um richtig zu funktionieren und gegen Müdigkeit zu kämpfen.
Wichtige Vitamine und Mineralien
Das Essen eines gesunden Frühstücks ist eine großartige Gelegenheit, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihrem Körper wichtige Vitamine und Mineralien zuführen. Vitamine und Mineralstoffe werden von Ihrem Körper für das richtige Wachstum und den richtigen Körperhalt, den Kohlenhydrat- und Eiweißstoffwechsel, die Knochenstärke und ein gesundes Immunsystem benötigt. Menschen, die regelmäßig ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, sind eher an ihren täglichen Nährstoffbedarf angepasst, essen weniger Fett und haben einen niedrigeren Cholesterinspiegel, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert werden kann.
Verbesserte Konzentration
Ein ausgewogenes Frühstück kann den ganzen Morgen über wach und produktiv sein. Das Frühstück verbessert die Konzentration, die Problemlösungskompetenz, die Hand-Auge-Koordination, die Kreativität und die Aufmerksamkeitsspanne. Wenn Sie beim Frühstück frühstücken, erhalten Sie Energie, Sie können körperlich aktiver sein und aufgrund von Krankheiten weniger Schul- oder Arbeitstage verpassen.
Ein gesundes Gewicht
Viele Menschen haben das Missverständnis, dass das Überspringen des Frühstücks ihnen beim Abnehmen helfen wird. Dies kann jedoch dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über einen Imbiss einnehmen, bei Ihrer nächsten Mahlzeit mehr essen und Ihre Stimmung negativ beeinflussen. Das Frühstück stärkt Ihren Stoffwechsel am Morgen. Es drosselt Ihren Hunger, beugt späterem Essstörungen vor und stabilisiert Ihren Blutzucker. Darüber hinaus hilft ein faserreiches Frühstück beim Auftanken und hält Sie länger satt, sodass Sie den ganzen Tag über zusätzliche Kalorien konsumieren.
Grundlage einer gesunden Ernährung
Menschen, die regelmäßig frühstücken, nehmen insgesamt eine gesündere Ernährung wahr. Wenn Sie das Frühstück überspringen, kann es schwierig sein, wichtige Nährstoffe zu konsumieren, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Frühstücksnahrungsmittel bestehen in der Regel aus Milch, Vollkornprodukten, Obst und sogar Gemüse, die wichtige Quellen für Vitamin C und D, Calcium, Eisen und Ballaststoffe sind. Wenn Sie kein Frühstück einnehmen, können Sie Ihre täglichen Nährstoffempfehlungen nicht erfüllen. Am wichtigsten ist jedoch, dass das Frühstück bei anderen Mahlzeiten zu gesünderen Speisen führt.
Ein gesundes Frühstück
Frühstück bedeutet nicht, eine Tasse Kaffee und einen Donut zu trinken. Der Kern eines gesunden Frühstücks besteht aus Vollkornprodukten wie warmen oder kalten Müsli; ein Kleiemuffin; Vollkornbrötchen oder -bagels; fettarmes Protein wie Erdnussbutter, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch oder hartgekochte Eier; fettarme Milchprodukte, einschließlich Magermilch, fettarmer Joghurt und fettarmer Käse; und Obst und Gemüse wie 100-prozentige Säfte, Parfaits, Smoothies und frische oder gefrorene Früchte. Weniger gesunde Optionen wie süße Brötchen, Spiegeleier, Wurst, frittierte Kuchen und Erfrischungsgetränke bieten Ihnen keine dauerhaften Vorteile eines gesunden Frühstücks.
