Die Auswirkungen von Molkeprotein-Getränken auf Frauen

Menschen verbinden Protein-Shakes häufig mit Bodybuildern und standardmäßig großen Muskeln. Da viele Frauen sich nicht massieren wollen, vermeiden sie möglicherweise Proteinshakes. Einige Frauen haben jedoch gute Gründe, ihre Ernährung mit Molkenshakes zu ergänzen, die von einer verbesserten Körperzusammensetzung bis hin zu einer besseren Hungerkontrolle reichen. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Diät mit Molkeproteindrinks versorgen.

Frau macht einen Proteindrink (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Fettabbau

Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Frauen, die regelmäßig proteinreichere Diäten konsumieren, häufiger Körperfett verlieren. In einer Studie, die 2008 in der Fachzeitschrift „Nutrition & Metabolism“ veröffentlicht wurde, verloren übergewichtige Männer und Frauen, die zweimal täglich Whey-Protein erhielten und einer kalorienreduzierten Diät folgten, signifikant mehr Körperfett als Probanden, die ein proteinarmes Getränk erhielten. Eine weitere Studie, die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, konzentrierte sich auf aktive Frauen, die alle Kalorien aus ihrer Ernährung abnahmen. In dieser Studie verloren die Probanden, die das meiste Protein konsumierten, das meiste Gewicht und die Fettmasse und behielten den schlanksten Muskel bei.

Körperzusammensetzung

Aktive Frauen benötigen mehr Eiweiß als ihre sesshaften Pendants, und Molkenshakes können unmittelbar nach dem Training eine besonders nützliche Ergänzung zu ihrer Diät sein. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2006, der im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, haben aktive Frauen einen deutlichen Anstieg der erfolgreichen Muskelproteinsynthese gezeigt, wenn sie nach dem Training proteinreiche Nahrungsmittel konsumieren, insbesondere leicht verdauliche Proteine ​​wie Molke. Muskelproteinsynthese ist der Prozess, bei dem beschädigte Muskelfasern repariert und wieder aufgebaut werden, und sie kann Kraft und Muskelmasse fördern.

Hungerkontrolle

Molke wirkt sich auch nachweislich auf die Hungerkontrolle aus. In einer Studie, die 2011 in der Zeitschrift „Appetite“ veröffentlicht wurde, fühlten sich übergewichtige Frauen, die vor einer Mahlzeit kleine Mengen Molke in Getränken erhielten, voller und bekamen eine bessere Hungerkontrolle als Frauen, die Wasser tranken. Dies liegt möglicherweise daran, dass Eiweiß sättigender ist als Fette oder Kohlenhydrate, was bedeutet, dass es das Potenzial hat, den Hunger erfolgreicher einzudämmen, das Verlangen zu reduzieren und den allgemeinen Kalorienverbrauch zu begrenzen.

Negative Auswirkungen

Shakes sind keine magische Lösung, um Fett abzuschmelzen, Hungerattacken zu verbannen und mehr Muskelmasse aufzubauen. Frauen, die Shakes in einem Plan verwenden möchten, um positive körperliche Veränderungen zu erzielen, müssen sie mit regelmäßiger Bewegung und einem gesunden, gut abgerundeten Ernährungsplan kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn sich Frauen zu sehr auf Molkeprotein und andere Eiweißpräparate verlassen, können sie den Nährwert für Vollwertkost verpassen und ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Nierenprobleme oder Osteoporose haben. Deshalb ist es sinnvoll, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.