Die Auswirkungen von Gewichtheben auf degenerative Bandscheibenerkrankungen

Manche Menschen beginnen mit dem Alter an einer degenerativen Bandscheibenerkrankung (DDD) zu leiden. Dies geschieht, wenn die Bandscheiben zwischen den Wirbeln nachlassen und beschädigt werden. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, die sich auf die Oberschenkel und das Gesäß ausbreiten, haben Sie möglicherweise DDD. Gewichtheben kann helfen, die DDD-Symptome zu verbessern, wenn es richtig durchgeführt wird. Sie sollten jedoch nicht mit dem Abnehmen beginnen, ohne vorher mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber zu sprechen.

Einige Arten von Gewichtheben können für Menschen mit DDD von Vorteil sein. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Stabilisierungsprogramm

Wenn Sie aufgrund von DDD an Rückenschmerzen leiden, kann es sein, dass sich Ihr Physiotherapeut einem Stabilisierungsprogramm unterzieht, bei dem Übungen mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden, die die Stärke Ihrer Kernmuskulatur erhöhen. Dadurch können Sie sich auf das sichere Heben von Gewichten vorbereiten, um Ihre Muskeln weiter zu stärken und Ihre Rückenschmerzen zu begrenzen. Beispiele für Stabilisierungsübungen sind das Liegen auf dem Rücken und das Marschieren der Füße, Brücken und das Liegen auf dem Bauch sowie das Anheben gegenüberliegender Arme und Beine

Krafttraining

Sobald Ihr Arzt oder Physiotherapeut das Krafttraining genehmigt hat, sollten Sie sich für Übungen zur Stärkung des Rückens, der Bauchmuskulatur, der Beine und der Arme entscheiden, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule während Ihrer täglichen Aktivitäten zu begrenzen. Während Sie Gewichte heben, halten Sie oben an, bevor Sie die Gewichte absenken. Eine Studie aus dem "British Journal of Sports Medicine" aus dem Jahr 2001 ergab, dass diese Kombination aus dynamischem und statischem Krafttraining die Muskeln, die an chronischen Kreuzschmerzen beteiligt sind, am besten unterstützt.

Gewichtheben Sicherheit

Treffen Sie während des Krafttrainings Schritte, um das Risiko weiterer Verletzungen zu begrenzen. Verwenden Sie niedrige Gewichte und höhere Wiederholungen anstelle von schweren Gewichten. Versuchen Sie, anstelle von freien Gewichten Maschinen zu verwenden, und verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie freie Gewichte verwenden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob er beim Anheben das Tragen eines Gewichtsgürtels empfiehlt, um Ihren Rücken zu schützen.

Überlegungen

Wenn Sie eine degenerative Bandscheibenerkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche Übungen Sie ausführen und wie viel Gewicht Sie tragen sollten. Bestimmte Übungen sind für Personen mit Rückenproblemen nicht zu empfehlen, darunter das Dead-Lifting, Reißen, Reinigen und Kniebeugen, da diese den Rücken eher verletzen.